Übungen zur myofunktionalen Therapie können helfen, die Schlafapnoe zu verbessern

Muskelschwäche in Zunge, Mund und Oberkehle kann zu Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe führen. Dies kann durch Kräftigungsübungen, die als myofunktionelle Therapie bezeichnet werden, insbesondere bei Kindern verbessert werden. Was ist eine myofunktionelle Therapie? Um welche Arten von Gesichtsübungen handelt es sich? Erfahren Sie, wie eine myofunktionelle Therapie hilfreich sein kann, um die Schlafapnoe zu verbessern, indem Sie die Muskeln der Atemwege stärken.

Überblick

Die myofunktionelle Therapie ist ein Programm spezifischer Übungen, die auf die Gesichtsmuskeln abzielen, die zum Kauen und Schlucken verwendet werden. Diese Übungen stärken die Zunge.
Der Oropharynx ist der Teil des Körpers, der Mund und Rachen umfasst. In einfachen Worten ist es eine Röhre, die mit Muskelgewebe ausgekleidet ist. Diese Muskeln helfen uns zu essen, zu sprechen und zu atmen. Sie helfen auch dabei, die Atemwege offen zu halten, insbesondere im Schlaf. Wenn die Muskeln des Oropharynx schwach sind, können sie den Luftstrom stören und es kann zu Schnarchen kommen. Wenn sie den Schlauch kollabieren lassen, verstopfen sie die Atemwege, wie dies beispielsweise bei Schlafapnoe der Fall ist. Darüber hinaus kann eine schwache und schlaffe Zunge in den Hals zurückfallen und ein Hindernis verursachen.
Die myofunktionelle Therapie umfasst Übungen zur Verbesserung der Muskelkraft im Oropharynx, einschließlich der Zunge. Darüber hinaus hilft es, die richtige Position der Zunge im Mund zu stärken. (Normalerweise liegt die Zunge mit der Spitze direkt hinter den Vorderzähnen am harten Gaumen an.) Schlafspezialisten verwenden die myofunktionelle Therapie, um Atemprobleme im Schlaf zu lindern, insbesondere bei Kindern. Darüber hinaus wird es von Zahnärzten und Kieferorthopäden verwendet, die über die Bewegung von Zähnen besorgt sind, die auftreten, wenn die Zunge gegen Zähne drückt.
Die myofunktionelle Therapie kann eine attraktive Alternative zur Behandlung von Schlafapnoe sein. Es gibt Hinweise darauf, dass es den Schweregrad der Schlafapnoe verringern kann. Die Forschung zeigte eine Abnahme des Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) von 24,5 auf 12,3, wobei der Schweregrad von einem moderaten auf einen milden Wert abfiel. Es kann auch das Schnarchen und die Tagesmüdigkeit verringern.
Glücklicherweise ist die Behandlung nicht invasiv, kostengünstig und birgt keine größeren Risiken. Es kann eine attraktive Alternative zu anderen Therapien für Schlafapnoe sein. Beispielsweise können Sie möglicherweise die Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) oder sogar eine Operation vermeiden.
Darüber hinaus wurde die Therapie bei anderen Erkrankungen als der Schlafapnoe angewendet. Es kann denjenigen zugute kommen, die an einer Vielzahl von Beschwerden leiden, darunter:

Kopfschmerzen
Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder Sodbrennen
Schmerzen im Kiefergelenk
Nackenschmerzen
Daumenlutschen
Nägelkauen

Anstatt sich der Verwendung von Medikamenten zuzuwenden, die Nebenwirkungen haben können, stützt sich die myofunktionelle Therapie auf Übungen, die nur wenige Risiken aufweisen und durchaus nützlich sein können.

Übungen

Die Übungen zur myofunktionellen Therapie können bei Kindern ab 6 Jahren angewendet werden. Sie können auch bei Erwachsenen hilfreich sein. Die Therapie kann zu Hause und auch anderswo durchgeführt werden (einige der Übungen können jedoch unerwünschte Aufmerksamkeit erregen). Möglicherweise möchten Sie mit Ihrem Arzt über die Angemessenheit der Übungen sprechen, da diese für Menschen mit einem kurzen Frenulum (das Gewebe, das die Zunge mit dem Mundboden verbindet) schwierig sein können..
Die folgenden Übungen sollten 10 Mal wiederholt werden. Idealerweise sollte der gesamte Satz mindestens 4 Mal pro Tag durchgeführt werden. Insgesamt sollten 45 Minuten pro Tag für die Therapie aufgewendet werden. Die myofunktionelle Therapie sollte mindestens 2 Jahre lang täglich durchgeführt werden, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Das Regime umfasst die folgenden Übungen.

Übung 1: Drücken Sie die Zunge hoch

Legen Sie die Zungenspitze gegen den harten Gaumen auf den Gaumen, direkt hinter die oberen Zähne, und drücken Sie sie nach oben und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt. 10 mal wiederholen.

Übung 2: Berühren Sie die Nase

Halten Sie die Zunge heraus und versuchen Sie, die Nasenspitze zu berühren. Halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen.

Übung 3: Berühren Sie Chin

Strecke deine Zunge heraus und versuche, den unteren Teil deines Kinns zu lecken und 10 Sekunden lang zu halten, dann entspanne dich. 10 mal wiederholen.

Übung 4: Zunge nach links drücken

Halten Sie die Zunge heraus und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach links. Halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen.

Übung 5: Drücken Sie die Zunge nach rechts

Strecken Sie die Zunge aus und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach rechts. Halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen.

Übung 6: Zunge rollen

Rollen Sie Ihre Zunge, indem Sie die Ränder in Längsrichtung zur Mitte falten, sodass sie wie das Ende einer Taco-Muschel aussehen. Halten Sie es zusammengeklappt so weit wie möglich heraus und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen.

Übung 7: Klicken Sie auf die Zunge

Machen Sie ein lautes Klicken mit der Zunge gegen den Gaumen. Klicken Sie 15 Sekunden lang auf die Zunge und wiederholen Sie den Vorgang dann 10 Mal.

Übung 8: Drücken Sie die Zunge gegen einen Löffel

Drücken Sie die Spitze Ihrer Zunge fest gegen einen Löffel, der 10 Sekunden lang vor Ihren Lippen gehalten wird. Halten Sie die Zunge gerade und lassen Sie sie nicht nach unten zeigen. 10 mal wiederholen.

Übung 9: Halten Sie einen Löffel

Legen Sie den Griff eines Metalllöffels zwischen Ihre Lippen und halten Sie ihn 10 Sekunden lang nur mit Ihren Lippen fest. Platzieren Sie den Griff nicht zwischen Ihren Zähnen. Versuchen Sie, es parallel zum Boden zu halten. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, können Sie andere kleine Gegenstände auf den Löffel legen, um zusätzliches Gewicht zu erzielen (z. B. Zuckerwürfel). 10 mal wiederholen.

Übung 10: Halten Sie eine Taste gedrückt

Binden Sie für Kinder und Erwachsene, die keinen Knopf zu schlucken drohen, einen Knopf mit einer Länge von mindestens 10 cm an ein Stück Schnur. Platzieren Sie den Knopf zwischen den Zähnen und Lippen. Reinigen Sie Ihre Lippen und ziehen Sie an der Schnur, damit sie nicht herausrutscht. 10 Sekunden ziehen, dann entspannen. 10 mal wiederholen. Legen Sie den Knopf für zusätzliche Schwierigkeiten flach zwischen die Lippen.

Ein Wort von Verywell

Sie können die Behandlung zu Hause ohne zusätzliche Anleitung beginnen. Wenn Sie jedoch mehr über die myofunktionale Therapie erfahren möchten, können Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen, der Sie je nach Bedarf an einen Zahnarzt, Kieferorthopäden, Schlafspezialisten oder Physiotherapeuten überweist. Diese professionelle Beurteilung ist auch wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die von Ihnen beabsichtigten Vorteile erhalten.