Sollten Jugendliche schlafen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden?

Es mag seltsam erscheinen, aber solltest du deinen Teenager schlafen lassen? Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass dies tatsächlich gut für Jugendliche sein könnte, was dazu beiträgt, die morgendliche Schläfrigkeit zu verbessern und die Auswirkungen von Schlaflosigkeit bei Nachteulen zu lindern. Diese Jugendlichen können in der Schule aufmerksamer und produktiver sein und die Abwesenheitsrate kann tatsächlich sinken. Warum reagieren Jugendliche so gut auf das Einschlafen und sollten wir umziehen, damit Jugendliche jeden Tag etwas später im Bett bleiben können, um ihren Schlaf zu verbessern? Erfahren Sie, wie Nachtschwärmer mit einer verzögerten Schlafphase den Schlaf optimieren und Schlaflosigkeit und morgendliche Schläfrigkeit reduzieren können.

Einzigartige Eigenschaften des jugendlich Schlafes

Schlaf in der Jugend ist einzigartig. Da das Gehirn im Teenageralter reift, benötigen wir in der Regel eine beträchtliche Menge Schlaf. (Jugendliche benötigen durchschnittlich 9 Stunden Schlaf pro Nacht.) Darüber hinaus ist der Zeitpunkt für diesen Schlaf in der Regel verzögert. Wenn sie ihren eigenen Vorlieben überlassen bleiben, gehen viele Teenager oft ins Bett und wachen später auf als der Rest der Gesellschaft. Jeder Elternteil, der in der Vergangenheit gesehen hat, dass sein Teenager schläft, kann dies ohne weiteres bestätigen.
Diese verzögerte Schlafperiode ist wahrscheinlich auf ihre sich entwickelnden circadianen Rhythmen zurückzuführen. Wenn wir reifen, sinkt das Verlangen nach Schlaf (Schlafantrieb genannt) und Wachsamkeit und unser Tageszyklus wird länger. Wie bei vielen Dingen in dieser schwierigen Phase können auch in der Übergangszeit der Pubertät Schwierigkeiten auftreten.
Es kann zu Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) oder zu übermäßiger Tagesmüdigkeit nach dem Aufwachen am Morgen kommen. Die Kombination der beiden wird als verzögertes Schlafphasensyndrom bezeichnet. Viele Nachtschwärmer möchten natürlich eher um 2 bis 5 Uhr morgens einschlafen und erst um 10 Uhr morgens oder später aufwachen. Der gewünschte Zeitpunkt des Schlafs kann im Widerspruch zu sozialen Verpflichtungen stehen.

Soziale Folgen und Ergebnisse verspäteter Schulanfangszeiten

Aufgrund ihrer gewünschten Schlafpräferenzen haben Jugendliche, die lange aufbleiben und schlafen, häufig Probleme mit fehlenden Morgenklassen und häufigen Abwesenheiten in der Schule. Wenn sie früher ins Bett gehen, liegen sie wach und kämpfen, um einzuschlafen. Es kann fast unmöglich sein, sie morgens aus dem Bett zu ziehen.
Wenn diese Teenager die Schule besuchen, können sie in den frühen Klassen einschlafen oder andere Verhaltensprobleme haben. Eine schlechte Konzentration kann zu Notenfehlern führen. Wenn Sie nachts weniger Stunden schlafen, kann Schlafentzug zu einem erheblichen Problem werden. Bei jüngeren Kindern können sich Schlafstörungen in Unaufmerksamkeit und Hyperaktivität äußern.
Es gibt einige wirksame Behandlungsmöglichkeiten für das verzögerte Schlafphasensyndrom. Insbesondere ist es sehr wichtig, dass diese Jugendlichen beim Aufwachen dem morgendlichen Sonnenlicht ausgesetzt werden. Idealerweise würden diese Teenager innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht ausgesetzt sein. Dies erleichtert das Aufwachen und das frühere Einschlafen. In einigen Fällen muss möglicherweise eine Leuchtbox ausgetauscht werden, wenn der Sonnenaufgang nicht früh genug eintritt, insbesondere in den Wintermonaten.
Darüber hinaus haben Schulbezirke, die ihre Startzeiten verschoben haben, positive Auswirkungen festgestellt. Es wird gezeigt, dass die Schüler eine bessere Teilnahme haben und bessere Leistungen erbringen können. Die Ausweitung dieser Praxis auf andere Schulen kann unseren Teenagern helfen, ihr Bestes zu geben, indem sie Änderungen in ihrem Schlafmuster ausgleichen.