Welche Auswirkung hat die Nachtschichtarbeit auf den Schlaf?

Das Arbeiten in der Nachtschicht kann Ihren Schlaf ruinieren und andere negative Auswirkungen haben. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen, die sich alle nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Es hat sich gezeigt, dass Nachtschichtarbeit das Risiko für Herz- und Verdauungsprobleme sowie für Probleme mit Stimmungen und Emotionen erhöht. Darüber hinaus besteht für Nachtschichtarbeiter ein erhöhtes Risiko für Sicherheitsunfälle aufgrund von Müdigkeit.

Die Auswirkung der Nachtschicht auf Ihren Körper

Wenn Sie nachts wach sind und tagsüber schlafen, erhält Ihr Körper keine starken biologischen Hinweise auf die Menge an Licht in der Umgebung. Diese Hinweise sind notwendig, um den circadianen Rhythmus zu regulieren, der Ihren Schlaf- und Wachzyklus steuert. Dies führt zu Schlafstörungen und zu ausreichend tiefem Schlaf.
Ein weiteres Problem ist der Wechsel von einem Nacht- zu einem Tageszeitplan an freien Tagen oder während Änderungen in Ihrer Arbeitsschicht. Diese Umschaltung hat die gleichen Auswirkungen wie der Jetlag. Der Körper braucht eine Stunde pro Tag, um sich an Veränderungen im Schlaf anzupassen. Nachtschichtarbeiter mögen das unmöglich finden.

Umgang mit der Nachtschicht und schlechtem Schlaf

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie auch während der Nachtschicht genügend guten Schlaf haben:

• Helle Lichter: Versuchen Sie, während der Arbeit in der Nacht so hell wie möglich zu sein. Ein Vollspektrumlicht ist am besten, aber jede Erhöhung des Lichts hilft Ihrem Körper, den Schlaf- / Wachzyklus zu regulieren.
• Dunkles Schlafzimmer: Wenn Sie versuchen zu schlafen, machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Schließen Sie die Vorhänge und die Tür. Einige Leute stellen fest, dass Schlafmasken das Licht blockieren und einen erfrischenderen Schlaf ermöglichen.
• Steigern Sie Ihren Gesamtschlaf: Fügen Sie ein Nickerchen hinzu und verlängern Sie die Schlafstunden, um einen Verlust der Schlafqualität auszugleichen.
• Begrenzen Sie Koffein: Verwenden Sie Koffein nur zu Beginn Ihrer Schicht. Versuchen Sie, es gegen Ende Ihrer Schicht zu vermeiden, damit Sie sofort einschlafen können, wenn es soweit ist.
• Änderungen der Grenzschicht: Versuchen Sie, so lange wie möglich an einem Zeitplan festzuhalten. Der Wechsel zwischen Tag- und Nachtarbeit ist für den Körper besonders belastend.

Einpacken

Wenn die oben genannten Änderungen nicht helfen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Schritte Sie unternehmen können, um einen längeren und besseren Schlaf zu erzielen. Wenn es möglich ist, eher eine Tagschicht als eine Nachtschicht zu arbeiten, sollten Sie erwägen, diese für Ihre Gesundheit zu machen.