Umgang mit Büropartyangst

Büropartyangst ist ein Problem für alle; nicht nur diejenigen, die unter sozialer Angst leiden. Eine Büroparty ist eine Gelegenheit, Ihre Mitarbeiter besser kennenzulernen und sich Ihrem Chef gegenüber in einem guten Licht zu präsentieren. Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, kann die jährliche Bürourlaubsparty Sie leider mit Furcht erfüllen.

Was ist mit Büropartys, die so viel Ärger verursachen? Für diejenigen mit SAD kann es die Angst vor Verlegenheit sein, von anderen beurteilt zu werden und nicht zu wissen, was sie während des Small Talks sagen sollen - all diese Faktoren können zum Tragen kommen, wenn Sie 100 Ihrer Kollegen in einem Raum zusammenbringen.

Während es einfach zu sagen ist, entspannen Sie sich und seien Sie Sie selbst, für diejenigen mit SAD kann dies nicht der Trick sein. Wenn Sie Ihre Angst noch nicht im Griff haben, planen Sie, nur für kurze Zeit zu bleiben. Entschuldige dich nicht, dass du gegangen bist. sei froh, dass du trotz deiner Angst aufgetaucht bist.

Auf der anderen Seite ist dies Ihre Chance, sich selbst zu beweisen, dass Sie es können, wenn Sie an Ihrer Angst arbeiten, aber Ihre sozialen Fähigkeiten noch schwach sind. Geh raus und hab Spaß.

Neue Leute kennen lernen

Auch wenn Sie vielleicht nicht wirklich neue Leute kennenlernen möchten, denken Sie doch so: Je mehr Leute Sie kennenlernen und mit denen Sie sich bei der Arbeit anfreunden, desto weniger wird es sich wie Arbeit anfühlen. In der Tat, wenn Sie jeden Fremden als Freund ansprechen können, den Sie noch nicht getroffen haben, wird der ganze Raum mit Leuten gefüllt sein, die Sie kennen. Während Sie vielleicht immer noch nicht gerne Smalltalk machen, können Sie Carol in der Buchhaltung zumindest anlächeln und nicken, weil Sie mit ihr auf einer Büroparty gesprochen haben.

In diesem Sinne, versuchen Sie Ihr Bestes, um

• Lächeln
• Augenkontakt herstellen 
• Verwenden Sie offene Körpersprache

Diese drei einfachen Verhaltensweisen erleichtern es anderen, sich Ihnen zu nähern und sich zu öffnen. Wenn Sie andererseits die Arme vor der Brust halten, halten Sie wahrscheinlich jeden davon ab, mit Ihnen zu sprechen.

Wählen Sie Gesprächspartner

Oft ist es am einfachsten, an bereits laufenden Gesprächen teilzunehmen. Es kann auch einfacher sein, mit Ehepartnern von Kollegen zu sprechen, da diese möglicherweise niemanden auf der Party kennen und dankbar sind, jemanden zu haben, mit dem sie sprechen können.

Wenn das Sprechen mit Ihren Vorgesetzten Sie nervös macht, geben Sie zumindest die Hand und sagen Sie Hallo, damit Ihre Anwesenheit bekannt wird. Überlegen Sie sich im Voraus, woran Sie arbeiten, und rufen Sie es auf, wenn es Ihnen zu diesem Zeitpunkt angemessen erscheint. Dies hilft Ihnen, einen besseren Eindruck zu hinterlassen, und lindert die Angst, nicht zu wissen, was Sie sagen sollen.

Konversationsthemen planen

Gleichzeitig muss sich das Gespräch auf einer Arbeitsgruppe nicht nur um Ihre Arbeit drehen.

• Lernen Sie Menschen auf persönlicher Ebene kennen.
• Stellen Sie Fragen und hören Sie zu, was andere zu sagen haben.
• Aktuelle Ereignisse auffrischen und für alle Fälle ein paar Witze auswendig lernen.
• Machen Sie aufrichtige Komplimente und vermeiden Sie es, Büroklatsch zu verbreiten.

Was man vermeiden sollte

Es gibt einige Dinge, die Sie auf der Büroparty unbedingt vermeiden sollten:

• In letzter Minute aussteigen: Behandeln Sie die Party als Arbeitsaufgabe und zwingen Sie sich dazu, selbst dann zu gehen, wenn Sie Angst haben. Wenn Sie nach einer Stunde abreisen müssen, ist das in Ordnung.
• Alle vermeiden: Wenn Sie einfach zu bemüht sind, sich zu treffen, melden Sie sich freiwillig für einen Job auf der Party an, um sich zu beschäftigen und mit anderen in Kontakt zu treten.
• Zu viel trinken: Sie sind dem Risiko ausgesetzt, Alkohol als Mittel zur Bewältigung sozialer Angstzustände zu verwenden. Wenn Sie etwas trinken, holen Sie sich etwas zu essen und wechseln Sie alkoholische mit alkoholfreien Getränken.

Die Büroparty verlassen

Setzen Sie die Gespräche, die Sie während der Büroparty begonnen haben, fort, um persönliche Beziehungen zu Kollegen aufzubauen.

Machen Sie sich gleich nach der Party ein paar Notizen.

• Notieren Sie die Namen der Ehepartner und Kinder
• Notieren Sie sich die Interessen und Hobbys

Anschließend können Sie Gespräche oder E-Mails führen, in denen Sie sich an wichtige Details zu anderen Personen erinnern. Schon das Versenden eines Links zu einem Artikel, an dem sich jemand interessiert, zeigt, dass Sie zugehört haben.

Ein Wort von Verywell

Es kann schwierig sein, mit den sozialen Verpflichtungen der Arbeit fertig zu werden, wenn Sie unter SAD leiden. Dies sind einige einfache Tipps für die Bewältigung von Büropartys. Wenn Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Sie noch keine Hilfe gesucht haben, kann eine professionelle Diagnose und Behandlung wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) angezeigt sein.

Dukcevich, D. Überlebensführer der Büropartei.