So überwinden Sie Augenkontaktangst

Augenkontaktangst kann die alltäglichen sozialen Interaktionen beeinträchtigen. Ebenso ist die Fähigkeit, einen guten Augenkontakt aufrechtzuerhalten, ein wichtiger Aspekt der sozialen Interaktion. Menschen, die anderen in die Augen sehen, werden als freundlich und einladend empfunden. Viele schüchterne und sozial ängstliche Menschen haben jedoch Schwierigkeiten mit diesem Teil der Kommunikation.

Was ist Augenkontaktangst??

Augenkontaktangst bezieht sich auf Unbehagen, wenn Augenkontakt hergestellt oder anderen Personen in die Augen geschaut wird. Eine Person mit Augenkontaktangst fühlt sich möglicherweise nicht in der Lage, anderen Personen direkt in die Augen zu schauen, wenn sie spricht, oder fühlt sich beim Herstellen eines Augenkontakts beurteilt oder geprüft. Manche Menschen fühlen sich mit Blickkontakt einfach nicht so wohl wie andere.

Warum Menschen Augenkontakt vermeiden

Menschen haben aus verschiedenen Gründen Augenkontaktangst. Für diejenigen ohne diagnostizierten psychischen Gesundheitszustand kann die Vermeidung von Augenkontakt mit Schüchternheit oder mangelndem Vertrauen zusammenhängen. Jemandem beim Sprechen in die Augen zu schauen, kann sich für diejenigen unangenehm anfühlen, die nicht viel Erfahrung mit Gesprächen haben oder lieber nicht im Rampenlicht stehen.

Augenkontakt und soziale Angststörung

Menschen mit sozialen Ängsten beschreiben es oft als ängstlich und unangenehm, wenn sie jemandem in die Augen schauen. Dies ist wahrscheinlich zum Teil auf genetische Verkabelungsuntersuchungen zurückzuführen, die gezeigt haben, dass Menschen, bei denen eine soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wurde, eine ausgeprägte Angst vor direktem Augenkontakt haben. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung leiden, kann der Teil Ihres Gehirns, der Sie vor Gefahren warnt (Ihre Amygdala), durch Augenkontakt ausgelöst werden.

Augenkontakt und Autismus

Untersuchungen an Menschen mit Autismus zeigen, dass Menschen mit dieser Erkrankung überempfindlich gegenüber Augenkontakt sind, so dass ihr Gehirn eine überdurchschnittliche Aktivität auf den Wegen aufweist, die den Ausdruck auf den Gesichtern von Menschen verarbeiten. Dies bedeutet, dass diese Personen Augenkontakt vermeiden, um Erregungsgefühle zu lindern. Mit anderen Worten, Augenkontakt ist für sie eine schmerzhafte Erfahrung.

So überwinden Sie Augenkontaktangst

Es ist wichtig, während des Gesprächs Augenkontakt herzustellen. Diese Fähigkeit ist sowohl für Ihre Karriere als auch für Ihre persönlichen Beziehungen von entscheidender Bedeutung. Während manche Menschen dazu neigen, Augenkontakt zu befürchten oder zu vermeiden, können die meisten Menschen lernen, ihre Augenkontaktfähigkeiten zu verbessern und einen guten Augenkontakt herzustellen. Auf diese Weise besteht die Überwindung von Augenkontaktangst aus zwei Schritten: 1) Verringerung der Angst vor Augenkontakt und 2) Verbesserung der Fähigkeiten zur Herstellung von Augenkontakt.

Verringerung der Angst vor Augenkontakt

Personen mit einer diagnostizierten Angststörung profitieren von einer Behandlung, die eine kognitive Verhaltenstherapie und / oder Medikamente umfasst. Die meisten Menschen mit sozialer Angststörung können lernen, ihre Angstreaktion zu überwinden und einen besseren Augenkontakt aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise ist Augenkontakt nur ein Aspekt der sozialen Interaktion, für den Sie durch Übung und Exposition desensibilisiert werden können.

Wenn bei Ihnen noch keine Angststörung diagnostiziert wurde und Sie durch Augenkontakt ängstlich werden, können Sie Ihre Toleranz erhöhen, indem Sie mit der Zeit vermehrt Augenkontakt aufnehmen. Allmählich sollte es sich weniger unangenehm anfühlen, wenn Sie es öfter tun.

Beginnen Sie klein mit Menschen, bei denen Sie sich weniger ängstlich fühlen, wie z. B. einem guten Freund, und arbeiten Sie sich bis zu Situationen vor, die zu Ängsten führen, z. B. wenn Sie Augenkontakt mit Ihrem Arbeitsleiter halten. Sie können sogar versuchen, Blickkontakt mit Charakteren im Fernsehen, in Youtube-Videos (z. B. Vlogs) oder über Facetime oder andere Video-Chats herzustellen, wenn sich der Blickkontakt im wirklichen Leben zunächst zu stressig anfühlt. Wenn Ihre Angst vor oder während Situationen, in denen Sie Augenkontakt haben müssen, zunimmt, üben Sie tiefes Atmen, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und sich zu beruhigen.

Verbesserung der Augenkontaktfähigkeiten

Eins zu eins

Wenn Sie mit einer Einzelperson sprechen (oder sich Personen in einer Gruppe ansehen), wählen Sie einen Punkt direkt zwischen oder knapp über den Augen des Zuhörers. Wenn sich dies nicht angenehm anfühlt, lassen Sie Ihre Augen leicht unscharf werden. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass der Blick weicher und entspannter wird. Schauen Sie gelegentlich weg. Zu starkes Starren wird die Menschen unwohl fühlen lassen.

Wenn Sie diese beiden Strategien anwenden, um Ihren Blickkontakt zu verbessern, fühlen sich Ihre Zuhörer mehr mit Ihnen verbunden und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie entweder mit einer Gruppe oder mit einer Einzelperson sprechen.

Nachfolgend einige zusätzliche Tipps:

Verwenden Sie die 50/70-Regel: Halten Sie 50% der Zeit Augenkontakt beim Sprechen und 70% beim Hören.
Halten Sie den Augenkontakt jeweils etwa 4 bis 5 Sekunden lang oder so lange, bis Sie die Farbe ihrer Augen registriert haben. Wenn Sie den Augenkontakt unterbrechen, schauen Sie zur Seite, bevor Sie den Blick wieder aufnehmen.
Wenn Sie wegschauen, tun Sie es langsam. Wenn Sie zu schnell wegschauen (Ihre Augen schießen), können Sie nervös oder schüchtern erscheinen.
Schauen Sie nicht nach unten, wenn Sie wegsehen, da dies ein Mangel an Vertrauen zeigt.
Anstatt wegzuschauen, können Sie auch einen anderen Punkt auf ihrem Gesicht betrachten. Stellen Sie sich ein umgekehrtes Dreieck vor, das Augen und Mund verbindet. Drehen Sie alle fünf Sekunden den Punkt des Dreiecks, auf den Sie schauen.
Brechen Sie Ihren Blick, um eine Geste zu machen oder zu nicken, da dies natürlicher erscheint als wegzuschauen, weil Sie sich mit der Menge an Augenkontakt unwohl fühlen.
Stellen Sie Augenkontakt her, bevor Sie mit jemandem sprechen.
Wenn es zu stressig ist, jemandem direkt in die Augen zu schauen, schauen Sie stattdessen auf einen Punkt auf der Nase, im Mund oder am Kinn.

In einer Gruppe

Wenn Sie mit einer Gruppe von Personen sprechen, stellen Sie sich vor, Sie würden nicht nur an die Gruppe als Ganzes denken, sondern Sie würden jeweils mit einer einzelnen Person in der Gruppe sprechen.

Wählen Sie beim Sprechen eine Person in der Gruppe aus und tun Sie so, als würden Sie nur mit dieser Person sprechen. Schauen Sie ihn an, während Sie Ihren Gedanken oder Satz beenden. Wenn Sie einen neuen Satz oder eine neue Idee beginnen, wählen Sie eine andere Person in der Gruppe aus und schauen Sie ihr in die Augen, wenn Sie mit Ihrem Gedanken fertig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie eventuell alle Mitglieder der Gruppe einbeziehen.

Forschung über Augenkontakt bei sozialer Angststörung

Ein Rückblick 2017 veröffentlicht in Aktuelle Psychiatrieberichte festgestellt, dass soziale Angst mit einer Mischung aus Wachsamkeit und Vermeidung der Verarbeitung emotionaler sozialer Reize zusammenhängt. Das bedeutet, dass Sie auf einer Party möglicherweise beide auf der Suche nach Personen sind, die Sie zu beurteilen scheinen, aber auch Situationen vermeiden möchten, in denen Sie das Gefühl haben, beurteilt zu werden. Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass sozial ängstliche Menschen den Augenkontakt meiden. Auch dies liegt wahrscheinlich an der Angst, beurteilt zu werden.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie feststellen, dass Ihre sozialen Ängste so schwerwiegend sind, dass ein Blick in die Augen übermäßig belastend ist, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Ihren Hausarzt. Wenn bei Ihnen noch keine Angststörung diagnostiziert wurde, werden Ihre Symptome bewertet und ein Behandlungsplan für Ihre individuelle Situation erstellt.