Wie man übliche Gewichtsverlustbarrieren überwindet
Es gibt viele Hindernisse für die Gewichtsreduktion, aber jeder hat Herausforderungen, die spezifisch für seine Gewichtsreduktionsziele, Umstände und Lebenssituation sind. Was hält Sie davon ab, Gewicht zu verlieren? Fällt es Ihnen schwer, sich an Ihre Diät zu halten? Hassen Sie es zu trainieren? Lautet die Antwort auf eine der Fragen "Ja", treten Hindernisse für den Gewichtsverlust auf, die Ihre Ziele gefährden können, wenn sie nicht überwunden werden. Hier helfen wir Ihnen, die verschiedenen Barrieren zu verstehen und geben Ihnen Tipps, wie Sie diese überwinden können.
Die meisten Menschen werden sich einer Herausforderung stellen, wenn sie versuchen, ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Diejenigen, die erfolgreich sind, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sind diejenigen, die gelernt haben, Gewichtsverlustbarrieren immer und immer wieder zu überwinden.
Arten von Gewichtsverlust Barrieren
Der erste Schritt zur Bewältigung der Herausforderungen, die beim Abnehmen auftreten, besteht darin, jede Barriere auf persönlicher Ebene zu verstehen. Sobald Sie jede Herausforderung identifiziert haben, ist es einfacher, die Fähigkeiten zu entwickeln, die erforderlich sind, um daran vorbeizukommen. Es ist auch hilfreich zu verstehen, dass die Herausforderungen, mit denen Sie konfrontiert sind, dieselben Hindernisse sind, mit denen viele andere Ernährungswissenschaftler konfrontiert sind, wenn sie versuchen, gut zu essen oder sich an ein Übungsprogramm zu halten.
Einige Gewichtsverlustbarrieren werden als Barrieren wahrgenommen, was bedeutet, dass die Barriere auf den Gedanken oder Gefühlen des Diätetikers basiert. Wahrgenommene Barrieren können genauso bedeutsam und real sein wie konkrete Barrieren, die einen Gesundheitszustand oder eine körperliche Einschränkung beinhalten können. Unabhängig davon, ob die Herausforderung wahrgenommen oder konkret ist, lassen sich die meisten Hindernisse in drei Hauptkategorien einteilen: physisch, ökologisch und emotional.
Körperliche Barrieren zum Abnehmen
Übliche physische Hindernisse für den Gewichtsverlust sind Müdigkeit, Unwohlsein und zugrunde liegende medizinische Probleme. Obwohl diese Barrieren erheblich sein können, gibt es Möglichkeiten, sie zu umgehen und trotzdem Gewicht zu verlieren.
Tipps zur Überwindung physischer Hindernisse beim Abnehmen
- Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht abnehmen können. Möglicherweise liegt eine medizinische Ursache vor. Gewichtszunahme kann durch Medikamente sowie hormonelle Ungleichgewichte, Schilddrüsenstörungen oder Wechseljahre verursacht werden.
- Erweitern Sie Ihr Gesundheitsteam. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um eine Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater oder Physiotherapeuten zu erhalten, der die Dienstleistungen auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden kann. Wenn eine Überweisung an einen Arzt erfolgt, besteht häufig eine größere Wahrscheinlichkeit, dass die Versicherung die Kosten der Dienstleistung übernimmt. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Richtlinie die Einzelheiten Ihres eigenen Programms erfahren.
- Mach deine Hausaufgaben. Untersuchen Sie verschiedene Trainingspläne oder gesunde Kochtipps, damit die Gewohnheiten beim Abnehmen beherrschbarer werden. Nicht gewichtsbelastete Aktivitäten wie Wassergymnastik sind beispielsweise für übergewichtige Personen oder Personen mit Gelenkproblemen häufig bequemer. Um Diäten zu vereinfachen, sollten Sie sich für einen Kochkurs anmelden, um neue Methoden zur Zubereitung von gesundem Gemüse oder magerem Fleisch zu erlernen.
Umweltbarrieren beim Abnehmen
Manchmal liegt der Grund dafür, dass Sie nicht abnehmen, darin, dass Ihre Umgebung Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan nicht unterstützt. Zu den Umwelthemmnissen zählen der mangelnde Zugang zu gesunden Lebensmitteln oder zu Sporteinrichtungen, mangelnde soziale Unterstützung oder Zeitmangel aufgrund von sozialem, familiärem und beruflichem Druck.
Tipps zur Überwindung von Umweltbarrieren beim Abnehmen
- Sprich mit den Leuten um dich herum. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden, indem Sie Ihre Bedürfnisse mitteilen. Beschreiben Sie genau, wie sie Ihnen dabei helfen können, Ihren Plan zum Erfolg zu führen. Ihr Ehepartner ist möglicherweise bereit, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen. Ihre Kinder können rund um das Haus helfen. Möglicherweise ist Ihr Arbeitgeber sogar bereit, Ihren Ernährungs- und Bewegungsplan zu unterstützen, indem Sie Ihren Arbeitszeitplan flexibel gestalten. Schließlich ist ein gesunder Mitarbeiter eher ein produktiver Mitarbeiter.
- Werden Sie kreativ in Bezug auf Bewegung. Wenn es nicht in Frage kommt, ins Fitnessstudio zu gehen, Übungs-DVDs zu mieten oder zu kaufen, den Zeitplan Ihres Fernsehers für Fitnessprogramme zu überprüfen oder die Ressourcen direkt vor Ihrer Tür zu nutzen, um sich in Form zu bringen. Laufen ist eine großartige Art zu trainieren. Gehen Sie auf Wegen in der Nachbarschaft, steigen Sie in Ihrem Büro- oder Apartmentgebäude die Treppe hinauf oder planen Sie eine Familienwanderung für das Wochenende. Viele Einkaufszentren bieten sogar spezielle Stunden für Wanderer an, die sich fit halten möchten, bevor die Menge die Kontrolle übernimmt.
Emotionale Barrieren zur Gewichtsabnahme
Es scheint wahrscheinlich, dass, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, das Letzte, das Sie zurückhält, Ihre eigenen Gefühle in Bezug auf Gewichtsverlust sind. Emotionale Hindernisse für den Gewichtsverlust sind jedoch gut dokumentiert und können erheblich sein. Diese Hindernisse können Skepsis gegenüber Ihrer Fähigkeit zum Abnehmen, eine negative Vorgeschichte körperlicher Aktivität, Stress oder mangelnde Motivation sein.
Tipps zur Überwindung emotionaler Hindernisse beim Abnehmen
- Bitten Sie einen qualifizierten Fachmann um Hilfe. Viele Verhaltensmediziner, darunter Sozialarbeiter, Therapeuten und Psychologen, sind auf den Umgang mit Emotionen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit spezialisiert. Wenn Sie nach medizinischen Ursachen für Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, gesucht haben, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten über eine emotionale Ursache zu sprechen. Ein zertifizierter Personal Trainer kann möglicherweise ebenfalls helfen. Der American Council on Exercise, eine gemeinnützige Agentur, die Personal Trainer ausbildet, bringt Fitnessfachleuten bei, wie man Kunden, die negative Erfahrungen mit dem Sport gemacht haben, soziale Unterstützung bietet.
- Lerne, dich selbst zu motivieren. Motivation ist eine Fähigkeit, die man lernen kann. Techniken wie positives Selbstgespräch und Journaling sind zwei Techniken, mit denen Experten die Motivation steigern.
- Verwenden Sie Techniken zur Stressreduzierung. Stress durch mangelnden Gewichtsverlust, durch eine Krankheit oder einfach durch alltägliche Unannehmlichkeiten kann zu emotionalem Essen und Gewichtszunahme führen. Lernen Sie einige Techniken zur Stressreduzierung, wie z. B. Tiefenatmung, Meditation oder Aufzeichnen, und planen Sie sie in Ihren Tag ein.
