Verwalten Sie Eheversprechen mit sozialer Angststörung

Wenn Sie unter sozialer Angststörung (SAD) leiden und heiraten, könnten Sie sich Sorgen machen, Ihr Eheversprechen vor einer großen Gruppe abzulegen. Zusätzlich zur richtigen Behandlung wie kognitiver Verhaltenstherapie oder Medikation gibt es Strategien, mit denen Sie die Angst vor dem Eheversprechen reduzieren können.

Strategien zur Verringerung der Angst beim Ablegen Ihrer Gelübde

Mach sie aussagekräftig. Wenn möglich, schreiben Sie Ihre eigenen Gelübde. Etwas zu sagen, das personalisiert ist und eine Bedeutung für Sie hat, ist weniger ängstlich als das einfache Rezitieren traditioneller Gelübde.
Übe laut. Achten Sie darauf, Ihre Gelübde vor dem großen Tag laut zu üben. Noch besser, probieren Sie sie an einem Freund aus. Übe laut, klar und langsam zu sprechen. Halten Sie am Ende jedes Satzes an, indem Sie ein Stichwort wie "atmen" in Ihrem Kopf ausdrücken.
Sich einprägen. Versuchen Sie, Ihre Gelübde auswendig zu lernen, wenn Sie sie aussprechen. Dies fügt dem, was Sie sagen, eine Bedeutung hinzu, wenn der Moment kommt. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Ihr Gedächtnis Sie ausfällt. Halten Sie eine Kopie Ihrer Gelübde in der Hand, falls Sie eine Lücke ziehen.
Visualisieren Sie den Erfolg. Überzeugen Sie sich selbstbewusst von Ihren Gelübden. Anstatt sich alles vorzustellen, was schief gehen könnte, sollten Sie damit rechnen, dass alles richtig läuft.
Sprechen Sie gemeinsam. Wenn die Angst außer Kontrolle gerät, planen Sie, dass der Amtsträger und Ihr zukünftiger Ehepartner Ihre Gelübde mit Ihnen flüstern, während Sie sie während der Zeremonie laut aussprechen. Das Publikum wird es nicht bemerken und Sie werden sich weniger als Mittelpunkt der Aufmerksamkeit fühlen.

Tief einatmen. Üben Sie vor und während der Zeremonie tiefes Atmen, um die Entspannung zu fördern.
Schau deinen Partner an. Wenn die Zeit gekommen ist, schauen Sie in die Augen Ihres zukünftigen Ehepartners. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen nur mit ihnen und fühlen sich wohler.