Die Beziehung zwischen sozialer Angst und Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die manchmal mit einer sozialen Angststörung (SAD) einhergeht. In einfachen Worten, Schlaflosigkeit bezieht sich auf Probleme beim Einschlafen oder genug Schlaf.

Während die meisten Menschen Probleme haben, von Zeit zu Zeit einzuschlafen, haben Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit Probleme, drei Monate oder länger mehr als drei Nächte pro Woche zu schlafen. Schlaflosigkeit tritt häufig bei Menschen mit einer anderen psychischen Störung auf.

Wenn Sie mit sozialer Angststörung zu tun haben, können Sie nachts wach liegen und sich Gedanken über die Ereignisse des Tages machen. Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie sich in der Schule oder bei der Arbeit in Verlegenheit gebracht haben. Im Gegenzug könnten Sie über den nächsten Tag nachdenken und sich auch darüber Sorgen machen, und sich vor dem Gedanken fürchten, mit Klassenkameraden oder Kollegen sprechen zu müssen, die Ihre Angst bemerken könnten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass solche Gedanken wie ein gebrochener Rekord durch Ihren Kopf zirkeln und das Schlafen erschweren. Nachdem Sie eine Weile geworfen und gewendet haben, können Sie einschlafen, um ein paar Stunden später wieder aufzuwachen und den Rest der Nacht auf die Uhr zu schauen, bis der Wecker klingelt.

Klingt die obige Beschreibung überhaupt so wie Sie? Menschen mit SAD sind anfällig für Probleme mit Schlaflosigkeit, da sie dazu neigen, sich nachts Sorgen zu machen. Schlaflosigkeit kann zu Problemen mit der Tagesfunktion und der schlechten Lebensqualität führen, einschließlich Problemen bei Ihrer Arbeit und Ihren sozialen Beziehungen.

Schließlich neigt Schlaflosigkeit, genau wie SAD, dazu, unberichtet und unbehandelt zu bleiben. Die Patienten vergessen, ihren Ärzten ihre Schlafstörungen mitzuteilen, und die Ärzte vergessen, nachzufragen.

Woher wissen Sie, ob Sie Schlaflosigkeit haben??

Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme, genügend Schlaf zu bekommen und fühlen sich deshalb müde. Probleme, genügend Schlaf zu bekommen, können folgende Ursachen haben:

Es dauert zu lange, um einzuschlafen
Wachen Sie häufig durch die Nacht auf
Nachts oder zu früh morgens aufwachen und nicht mehr einschlafen können

Wenn eines dieser Probleme ein Problem für Sie ist und Sie auch mit sozialer Angst leben, ist es möglich, dass Ihre Schlafstörungen mit Ihren Angstproblemen zusammenhängen.

Wie wird Schlaflosigkeit beurteilt??

Die Einschätzung der Schlaflosigkeit kann anhand eines Fragebogens zur Selbsteinschätzung des Schlafes erfolgen. Der am häufigsten verwendete und validierte Fragebogen für diesen Zweck ist der Pittsburgh Sleep Quality Index. In diesem Fragebogen werden Sie nach Ihrer Schlafqualität, Ihren Schlafproblemen und vielem mehr im letzten Monat gefragt.

Ein weiteres Instrument zur Einschätzung von Schlaflosigkeit ist ein Schlafprotokoll oder ein Tagebuch. Wenn Sie eines dieser Tools ausfüllen, kann Ihr Arzt Ihre nächtlichen Schlafmuster analysieren, z. B. wenn Sie zu Bett gegangen sind, eingeschlafen sind und aufgewacht sind. Normalerweise führen Sie ein Protokoll über einen Zeitraum von zwei Wochen aus.

Bei schweren Schlafstörungen kann die Überweisung an ein Schlaflabor zur Beurteilung gerechtfertigt sein.

Behandlungen für Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann mit Medikamenten, Therapien oder einer Kombination aus beiden behandelt werden.

Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) hat sich als hochwirksam erwiesen. Es wurde auch gezeigt, dass es genauso wirksam ist wie Medikamente zur kurzfristigen Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit. Allerdings erhalten nur etwa 1 Prozent der Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit diese Art der Therapie.

In einer Fallstudie wurde eine kurze kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I) evaluiert.

Wöchentlich wurden fünf Sitzungen abgehalten.
Die Behandlung umfasste Psychoedukation, Schlafstörungstherapie (Reduzierung der Zeit im Bett), Stimuluskontrolle (Wiederverbindung Ihres Schlafzimmers mit dem Schlaf) und kognitive Umstrukturierung (Entwicklung hilfreicherer Gedanken zum Schlaf)..
Alle anvisierten Schlafparameter zeigten eine Verbesserung.
Die Gewinne wurden 9 Monate nach der Behandlung aufrechterhalten.
Schlafbedingte Angstzustände und dysfunktionale Einstellungen zum Schlaf wurden reduziert.
Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass kurzes CBT-I in die Behandlung von SAD bei Menschen mit Schlafstörungen einbezogen werden könnte.

Medikamente sind jedoch in der Regel die Hauptbehandlung bei Schlaflosigkeit, da sie schnell wirken, in der Regel innerhalb von Tagen bis zu einer Woche. Es gibt viele Arten von Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Hier sind einige gängige Kategorien:

Nonbenzodiazepine (z. B. Eszopiclon)
Benzodiazepine (z.B. Estazolam)
Tricyl-Antidepressivum (z. B. niedrig dosiertes Sinequan)
Melatonin-Agonist (Ramelteon)

Während alternative Behandlungen für Schlaflosigkeit wie helles Licht, Akupunktur und Yoga einige Anziehungskraft haben können, gab es keine einheitlichen Beweise, um ihre Wirksamkeit zu unterstützen.

Gibt es eine Beziehung?

In einer national repräsentativen Querschnittsstudie wurde gezeigt, dass Personen mit komorbiden (dh beidem) Stimmungs- und Angststörungen oder Stimmungs- oder Angststörungen allein signifikant höhere Raten schwerer Schlaflosigkeit aufwiesen als drei andere Gruppen.

Bei Menschen mit Stimmungs- und Angstproblemen standen Berichte über schwere Schlaflosigkeit im vergangenen Jahr im Zusammenhang mit vermehrten Störungstagen oder einfach Tagen, an denen sie nicht gut funktionierten.

In einer anderen Studie mit einer Stichprobe von fast 200 Studenten (von denen einige als Patienten mit klinischen Angstsymptomen eingestuft wurden) wurde gezeigt, dass soziale Angst mit erhöhten Symptomen von Schlaflosigkeit zusammenhängt.

Menschen mit SAD waren mit ihrem Schlaf unzufriedener, litten aufgrund ihrer Schlafprobleme an einer stärkeren Beeinträchtigung und waren über ihre Schlafprobleme besorgt.

Es wurde jedoch auch gezeigt, dass Depressionen möglicherweise eine Rolle bei der Vermittlung des Verhältnisses zwischen sozialer Angst und Schlaflosigkeit gespielt haben. Mit anderen Worten, es scheint einen Zusammenhang zwischen SAD und Schlaflosigkeit zu geben, aber es ist möglich, dass das gleichzeitige Auftreten von Depressionen ein wichtiger Faktor ist, der zu Schlaflosigkeit beiträgt.

Schließlich wurde in einer Studie an 30 Personen mit generalisierter SAD und 30 gesunden Kontrollpersonen festgestellt, dass Patienten mit generalisierter SAD eine schlechtere Schlafqualität, längere Schlaflatenz (Einschlafzeit), häufigere Schlafstörungen und schwerwiegendere Funktionsstörungen während zeigten der Tag.

Personen mit einer lebenslangen schweren Depression zeigten keine anderen Befunde als Personen ohne diese Diagnose. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass insbesondere die generalisierte Form der SAD mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann, unabhängig davon, ob Depressionen ebenfalls ein Problem darstellen.

Andere Ursachen von Schlaflosigkeit

Es gibt viele mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit, die nicht mit einer Angststörung zusammenhängen. Ein Arzt muss dies ausschließen, bevor er mit einer Behandlung beginnt. Nachfolgend finden Sie eine Liste anderer potenzieller Ursachen oder Ursachen für Schlaflosigkeit:

Schlafapnoe (ein Problem, bei dem Sie für kurze Zeit nicht mehr atmen)
Syndrom der ruhelosen Beine
Herz-Kreislauf-Störungen (z. B. Herzinsuffizienz)
Lungenerkrankungen (z. B. Emphysem)
Schilddrüsenerkrankungen
GI-Störungen (z. B. saurer Rückfluss)
Neurologische Störungen (z. B. Schmerzsyndrome)
Medikamente für medizinische und psychiatrische Störungen (z. B. SSRIs für Angstzustände / Depressionen, Amphetamine gegen ADHS, Schmerzmittel)
Psychostimulanzien (z. B. Ephedrin in kalten Medikamenten)
Bronchodilatatoren
Koffein oder Alkoholkonsum

Tipps zur Bewältigung

Zusätzlich zur Behandlung Ihrer sozialen Ängste können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schlaflosigkeit zu lindern. Die Überwachung Ihrer Schlafhygiene kann jeder. Zu einer guten Schlafhygiene gehört möglicherweise Folgendes:

Begrenzen Sie das Nickerchen tagsüber.
Begrenzen Sie Snacks oder Mahlzeiten bis spät in die Nacht.
Vermeiden Sie strenge Übungen unmittelbar vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen.
Reduzieren Sie Licht und Lärm im Schlafzimmer.
Geh jeden Abend regelmäßig ins Bett.
Wachen Sie jeden Morgen zu einer festgelegten Zeit auf.
Befolgen Sie eine Schlafenszeitroutine, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen.
Nicht länger als 5 bis 10 Minuten wach im Bett liegen. Steh auf und sorge dich (wenn du es im Idealfall auch in den Griff bekommen musst!) Woanders, bis du dich schläfrig fühlst. Dies schränkt die Gefahr ein, dass Sie wach liegen und sich Sorgen um Ihr Schlafzimmer machen.
Begrenzen Sie Koffein und Alkohol.
Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf ein angenehmes Niveau ein, vorzugsweise auf der kühlen Seite.
Kaufen Sie eine bequeme Matratze, wenn Sie noch keine haben.
Verstecken Sie die Uhr, wenn Sie dazu neigen, sie zu sehen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sowohl an Schlaflosigkeit als auch an sozialer Angststörung leiden, kann eine erfolgreiche Behandlung Ihrer Schlaflosigkeit dazu führen, dass Ihre Angststörung auch besser auf die Behandlung anspricht. Teilen Sie Ihrem Arzt unbedingt Ihre Schlafstörungen mit, damit dieses separate Problem direkt behandelt werden kann.