Diät-Fehler-Frauen machen den Versuch, Muskel zu gewinnen

Eines der Fitnessziele vieler Frauen ist es, Muskeln aufzubauen. Sie wollen schlanke Beine, angehobene Rückseiten und Armdefinition, sind aber nicht in der Lage, diese Ziele zu erreichen. Das Problem ist, dass viele Mädels nicht die richtige Ernährungsstrategie für Gewichtszunahmen anwenden. Essen für Muskeln ist völlig anders als der Versuch, ein paar Pfund Fett zu verlieren. Muskel ist hochaktives Stoffwechselgewebe und benötigt erhebliche Mengen an essentiellen Nährstoffen für die Reparatur und das Wachstum. 

Frauen haben bereits weniger Testosteron als ihr männliches Gegenstück, um Nahrungsmittelschwierigkeiten hinzuzufügen, da der Hauptgrund dafür, dass die Muskeldefinition nicht stattfindet. Leider können Frauen so von Fettabbau besessen sein und ihr Ziel, Muskeln aufzubauen, aus den Augen verlieren. Dies ist der Unterschied zwischen Frauen und Männern und wie sie über das Essen für Ziele denken. Männer essen für Muskelhypertrophie (Wachstum) und Frauen essen normalerweise, um Körperfett zu verringern. Für viele Frauen bedeutet dies, dass sie sich restriktiv ernähren und nicht genug Kalorien oder Nährstoffe zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. 

Leider sind extreme Diäten bei Frauen, die Muskeln aufbauen möchten, weit verbreitet. Viele Frauen glauben weiterhin an Ernährungsfehler und kämpfen mit der Gewichtszunahme. Das Folgende ist eine Liste von Ernährungsfehlern, die Frauen beim Erreichen der Muskeldefinition im Weg stehen.

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Häufige Diätfehler

Folgen Sie Diäten
Diäten umfassen eine Milliarden-Dollar-Industrie und sind Spielereien, die mit leeren Versprechungen und „gefälschten“ Gesundheitsnahrungsmitteln gefüllt sind. Leider fallen viele Frauen weiterhin auf diese teuren Diäten herein und sind immer noch nicht in der Lage, ihre Fitnessziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus trainieren Frauen zu viel und essen zu wenig, um zu verstehen, warum es nicht zu Muskelzuwächsen kommt.   

Beschränken Sie Kohlenhydrate und Fette
Als Grund für die Gewichtszunahme wurden sowohl Kohlenhydrate als auch Fette angeführt. Unzählige Frauen glauben, dass sie fett werden, wenn sie sie essen. Diese Unwahrheiten haben dazu geführt, dass viele Frauen sie aus ihrer Ernährung genommen haben und ihr mageres Gewebe der essentiellen Nährstoffe für das Muskelwachstum beraubt haben.

Ohne ausreichende Kohlenhydrate und Fette kann unser Körper nicht optimal funktionieren. Dieser Diätfehler macht viele Frauen müde und frustriert, wenn sie keine Ergebnisse sehen. 

Sorgen Sie sich zu viel über den Fettabbau
Sich Sorgen zu machen, Fett zu verlieren, ohne zu überlegen, was man braucht, um Muskeln aufzubauen, kann für Frauen ein mentales Spielvergnügen sein. Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Diät nicht sehen, treten Stress und Frustrationen auf. Das Problem bleibt, dass sich viele Frauen immer noch weigern zu glauben, dass durch gesünderes Essen von Kalorien Muskelzuwachs und Fettabbau erzielt werden. 

Probleme mit der Lebensmittelschuld
Viele Frauen leiden unter Ernährungsproblemen, gehen auf sich selbst ein und lassen sich von Ausrutschern so definieren, dass sie ungesund Sport treiben oder aufgeben. Männer scheinen in der Lage zu sein, einen Cheeseburger zu genießen und weiterzumachen, während Frauen tagelang kämpfen, weil sie denken, dass alle ihre Anstrengungen zum Muskelaufbau ruiniert sind. 

Behebung des Problems

Werfen Sie die Diäten
Obwohl verlockend, funktionieren Diäten einfach nicht. Um Muskeln aufzubauen, muss ein geeigneter Ernährungsplan erstellt werden, der lebenslange Ergebnisse liefert. 

Quick-Fix-Ansätze bieten restriktive Diäten mit vorübergehenden Lösungen. Dazu gehören in der Regel vorgefertigte Junk-Mahlzeiten, Pseudo-Health-Riegel sowie teure Shakes und Supplements, die Sie durch den Tag bringen. Diäten richten sich auch nicht an Frauen mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen. Sie zielen eher auf die Mainstream-Frau ab, die einen schnellen Weg sucht, dünn zu werden. Leider zeigen Studien, dass diese Frauen nach Abschluss der Programme wieder an Gewicht zunehmen.

Diäten lehren keine Ernährung zur Gewichtszunahme und lassen Frauen herumlaufen, die nicht in der Lage sind, sich in der Küche selbst zu versorgen. Die Lösung für dieses Durcheinander ist, dass Frauen für ihre Ernährungspläne verantwortlich sind und lernen, wie man einkauft, kocht und für Muskeln isst. 

Essen Sie Kohlenhydrate und Fette
Wenn Sie keine gesunden Kohlenhydrate und kein gesundes Fett essen, ist Ihr Körper auf keine Energie und keine Muskeln eingestellt. Viele Frauen glauben, dass es eine großartige Diätleistung ist, die Kohlenhydrate und Fette vermeidet. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen den Kohlenhydraten und Fetten, die in Ihrer Ernährung bleiben sollten, und denen, die entfernt werden sollten. 

Wenn Sie Ihr Gesicht mit Donuts, Kuchen und Weißbrot gestopft haben, wäre dies eine gute Entscheidung. Wenn Sie jedoch Nahrungsmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse, Avocados und gesunde Öle meiden, werden wichtige Makronährstoffe, die Ihre Muskeln für Glykogen (Energie) und Anabolismus (Wachstum) benötigen, entfernt.. 

Gesunde Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Sie werden als Glykogen in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert und liefern Energie während des Krafttrainings und nach dem Training. 

Unser Körper toleriert keine Kohlenhydratrestriktionen und wandelt die im Muskel gespeicherten Aminosäuren (Proteine) um, um stattdessen das Training anzutreiben. Dieser Prozess wird als Glukoneogenese bezeichnet und ist nicht das, was wir mit unserem hart erarbeiteten Muskel machen wollen. 

Fette, insbesondere essentielle Fettsäuren (EFAs), spielen eine ebenso wichtige Rolle beim Muskelaufbau. EFAs sind mit dem Erhalt der Muskeln, der Fettverbrennung und der Hormonfunktion verbunden. Fette sind am Transport von Nährstoffen in und aus unseren Zellen beteiligt und helfen bei der Aminosäureabgabe an das Muskelgewebe. Das Weglassen von essentiellen Kohlenhydraten und Fett ist für niemanden eine Option, besonders für diejenigen, die versuchen, Muskeln aufzubauen. 

Konzentrieren Sie sich auf das Muskelwachstum statt auf den Fettabbau
Anstatt das zu tun, was nötig ist, um Muskeln aufzubauen und sich richtig zu ernähren, springen Frauen weiter von Diät zu Diät und kommen nicht weiter voran. Fettabbau-Obsession ist für viele Frauen zur treibenden Kraft geworden und hat negative Auswirkungen auf diejenigen, die versuchen, an fettfreier Masse zu gewinnen.

Der Stoffwechsel ist in der Toilette und die Muskeln sind für viele Frauen flach. Um das Problem zu beheben, muss eine mentale Verlagerung vom Fettabbau zum Muskelaufbau stattfinden. Frauen könnten sich entspannen und sich gesund ernähren, wenn sie verstehen, wie der Körper und unsere Muskeln davon profitieren würden. Dazu gehört einfach der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln in Form von mageren Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und Fetten in den richtigen Mengen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. 

Es bedeutet auch, dass Sie Ihr Essen mit regelmäßigem Krafttraining im Fitnessstudio zum Arbeiten bringen, ohne Angst zu haben, sperrig auszusehen. Frauen haben einfach nicht genug natürliches Testosteron dafür. Wenn Sie Muskeldefinition erreichen möchten, sind mehr als nur Laufband-Workouts erforderlich. Probieren Sie verschiedene und herausfordernde Gewichthebeklassen oder Solo-Heben mit der richtigen Form aus, um diesen Muskel aufzubauen. Gehen Sie mit der Entschlossenheit an Ihr Training heran, herausgefordert zu werden, und akzeptieren Sie das normale Unbehagen, schwerere Gewichte zu heben. Ihre neue Einstellung und Ihr ernährungsphysiologischer und körperlicher Einsatz sorgen für einen Muskelaufbau und gleichzeitig für die Fähigkeit, Fett zu verlieren. 

Hör auf, hart zu dir selbst zu sein
Frauen machen beim Essen mehr Schuldgefühle durch als Männer. Sie wenden sogar über mehrere Tage ungesunde Bewegungs- oder Hungergewohnheiten an, um das Problem zu lösen. Unser Körper, einschließlich des Muskelgewebes, reagiert nicht gut auf Bewegung als Bestrafung. Stundenlanges Kardio-Ausgleichsvergnügen in Verbindung mit Hunger behindern die Muskelentwicklung und verursachen physiologischen Stress. Denken Sie daran: „Eine ungesunde Mahlzeit macht Sie nicht dick und eine gesunde Mahlzeit macht Sie nicht mager.“ Das, was wir konsequent tun, entscheidet darüber, ob wir fit und gesund leben. 

Sowohl Frauen als auch Männer müssen die Fähigkeit haben, eine betrügerische Mahlzeit zu genießen und weiterzumachen. Dies ist eine gesunde Perspektive, da es beim Muskelaufbau nicht um Einschränkung geht.

Wenn Ihr Geist auf Muskelwachstum und nicht auf Fettabbau ausgerichtet ist, wird ein gelegentlicher Burger Ihre Fitnessbank nicht auf- oder abbauen. Es wird die Veränderung in Ihrer Denkweise sein, die Sie von sich selbst und den Zyklen der Schuld befreit.

Ein Wort von Verywell

Muskelaufbau bleibt ein beliebtes Fitnessziel für Frauen. Das am häufigsten auftretende Problem sind Diätfehler, die keine Gewichtszunahme unterstützen. Sobald die richtige Ernährung umgesetzt ist, kann der Muskelaufbau zusammen mit dem Fettabbau effektiv erreicht werden. Eine einfache Überprüfung Ihrer aktuellen Nahrungsaufnahme ermöglicht es Ihnen, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um Sie auf den richtigen Weg für einen erfolgreichen Muskelaufbau zu bringen.