Diet Plateau-Lösungen, die funktionieren

Wenn Sie ein Diät-Plateau erreicht haben, herzlichen Glückwunsch. Das bedeutet, dass Sie Ihren Gewichtsverlustplan lange genug eingehalten haben, damit Ihr Körper aufholen und Anpassungen vornehmen kann, um Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten. Natürlich sind Diätplateaus frustrierend, aber sie sind auch normal. Fast jeder Dieter trifft einen im Verlauf eines erfolgreichen Diät- und Bewegungsprogramms.

Sprengung an Ihrem Diät-Plateau vorbei

Wie kommt man über ein Diätplateau? Betrachten Sie die Straßensperre nicht als eine negative Sache, sondern als eine Gelegenheit, sich mit Ihrem Programm vertraut zu machen und es stabiler zu machen. Stellen Sie sich diese Fragen und verwenden Sie die Schnellkorrekturen, um Ihr Gewichtsverlustprogramm wieder zu beleben.

1. Lassen Sie Ihre Portionsgrößen erhöhen? Sie haben Ihr Essen wahrscheinlich zu Beginn Ihrer Diät gemessen. Aber sind Sie weniger vorsichtig mit der richtigen Portionsgröße umgegangen? Es ist einfach, die Menge an Lebensmitteln, die Sie in eine Schüssel oder einen Löffel auf Ihren Teller geben, geringfügig zu erhöhen. Diese Portionsgrößenfehler können sich am Ende des Tages summieren. Schnelle Lösung: Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um Ihr Essen erneut zu messen, genau wie zu Beginn Ihrer Diät. Verwenden Sie eine Digitalwaage, um eine genaue Ablesung zu erhalten. Sie könnten überrascht sein, wie Ihre Portionen zugenommen haben.
2. Zählen Sie die Kalorien richtig?? Sie können Ihre tägliche Kalorien- und Nährstoffaufnahme mit einem Tagebuch oder einer Online-App verfolgen. Sind Sie immer noch vorsichtig, wenn Sie jedes Essen, das Sie essen, mit einbeziehen? Sind Sie schlampig geworden, was die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme angeht? Wenn Sie angefangen haben, Lebensmittel über das Gedächtnis einzugeben, besteht die gute Möglichkeit, dass Sie hier und da ein Lebensmittel vergessen oder eine falsche Portionsgröße eingeben. Schnelle Lösung: Nehmen Sie Ihr Tagebuch mit, wohin Sie auch gehen. Stellen Sie bei Bedarf einen Alarm auf Ihrem Smartphone ein, um sich daran zu erinnern, Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen.

1. Sollten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen müssen, neu einschätzen? Wenn Sie bisher erfolgreich abgenommen haben, hat sich die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, wahrscheinlich verringert, seit Sie mit Ihrem Plan begonnen haben. Jetzt, da Ihr Körper leichter ist, benötigt er weniger Kalorien, um sich durch normale tägliche Aktivitäten zu bewegen. Schnelle Lösung: Gehen Sie zurück und bewerten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen, neu. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder eine der anderen Methoden, um eine aktualisierte Zahl zu erhalten, mit der Sie Ihr Gewichtsverlustplateau überwinden können.
2. Hat sich Ihr Fitnesslevel verbessert?? Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm gestartet haben und dabei geblieben sind, hat sich Ihr Fitnesslevel wahrscheinlich erhöht. Das ist großartig! Es bedeutet aber auch, dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten oder so viele Kalorien verbrennen muss, um die gleiche Menge an Arbeit zu erledigen. Sie müssen nicht unbedingt die Aktivität erhöhen, die Sie jeden Tag ausführen, aber Sie müssen einige Änderungen vornehmen. Schnelle Lösung: Wenn Sie gesund genug für kräftige Aktivitäten sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihr wöchentliches Training um ein intensives Intervalltraining zu erweitern. Sie können auch ein Zirkeltraining beginnen. Ein Zirkeltraining baut Muskeln auf und verbrennt Kalorien mit aerober Aktivität in kürzerer Zeit. Wenn Sie Zeit haben, können Sie Ihren Tag auch mit einem zweiten leichten Workout mit einem morgendlichen Spaziergang oder einer abendlichen Radtour abrunden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

1. Bist du tagsüber aktiv?? Entschädigen Sie Ihr Training, indem Sie den Rest des Tages am Schreibtisch sitzen oder auf der Couch liegen? Ihre tägliche Nichtübungsaktivität ist ein wichtiger Faktor für die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen. Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzend sind, können Sie eine wichtige kalorienverbrennende Komponente nicht ausnutzen. Schnelle Lösung: Steigern Sie Ihre Thermogenese (NEAT), indem Sie Ihren täglichen Aufgaben mehr Bewegung verleihen. Stehen Sie auf und arbeiten Sie an Ihrem Computer, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, erledigen Sie die Hausarbeiten, während Sie fernsehen. Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund und Gartenarbeit sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, NEAT zu fördern. Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben, wenn Sie sich auf einem Diätplateau befinden.
2. Bauen Sie Muskeln auf?? Es ist typisch für Diätetiker, Muskeln zu verlieren, wenn sie Gewicht verlieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich jedoch, wenn Sie Muskeln verlieren, und Sie möchten so viel Muskeln wie möglich behalten. Ein Weg, dies zu tun, ist durch Krafttraining. Schnelle Lösung: Stellen Sie sicher, dass mindestens zwei Ihrer wöchentlichen Workouts Krafttraining beinhalten. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Bodybuilder werden müssen, aber einfache Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte helfen Ihnen dabei, eine gesunde Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten.

1. Isst du genug Protein?? Es wurde gezeigt, dass Protein einige der Stoffwechselanpassungen ausgleicht, die beim Abnehmen auftreten. Forscher glauben, das liegt daran, dass Protein uns hilft, die Muskeln zu erhalten und neue Muskeln aufzubauen. Schnelle Lösung: Bewerten Sie die Nährstoffbilanz Ihrer aktuellen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein erhalten, um die Muskeln aufzubauen, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels benötigen.
2. Sollten Sie Ihr Ziel neu bewerten? Es ist frustrierend, wenn Sie auf ein Diätplateau stoßen, aber es könnte ein guter Zeitpunkt sein, Ihr Ziel erneut anzupassen. Vielleicht ist Ihr aktuelles Gewicht gesund. Wie findest du deine aktuelle Körpergröße? Könnten Sie bleiben, wo Sie sind und sich in der Wartungsphase wohlfühlen?? Schnelle Lösung: Wenn Sie dennoch mehr Gewicht verlieren möchten, setzen Sie sich kurzfristig neue Ziele, um weiterhin in das Programm zu investieren. Bewerten Sie Ihre Erfolge und fragen Sie sich, wie Sie die Messlatte für neue Erfolge höher legen können.
3. Bist du immer noch motiviert?? Bist du immer noch so motiviert wie am ersten Tag? Wahrscheinlich nicht. Jeder Dieter durchläuft eine Flitterwochenphase und die folgende Phase umfasst normalerweise das Plateau. Dies ist der Moment, in dem die Realität einsetzt und wir faul werden, den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen zu treffen. Ihr neues kurzfristiges Ziel kann Ihnen helfen, wieder in Ihren Plan zu investieren, aber Sie können auch neue Motivationsmethoden anwenden. Schnelle Lösung: Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre bisherigen Fortschritte anzuerkennen und stolz darauf zu sein. Ein Diätplateau ist wirklich ein Ehrenzeichen, also geben Sie sich selbst etwas Ehre! Dann zögern Sie nicht, neue Belohnungen für sich einzurichten, um Ihren Plan auf Kurs zu halten.

1. Gibt es medizinische Faktoren zu berücksichtigen? Diätplateaus sind normal und fast jeder erfolgreiche Dieter trifft einen. Wenn Sie diese Liste jedoch durchgesehen haben und keine davon auf Sie zutrifft, ist es möglicherweise an der Zeit, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen. Es kann eine medizinische Ursache für den Mangel an Gewichtsverlust geben. Schnelle Lösung: Nachdem Sie alle diese schnellen Lösungen ausprobiert haben, vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt zu sprechen. Neue Diät-Medikamente sind auf dem Markt, die für bestimmte Menschen funktionieren können, und Gewichtsverlustchirurgie kann auch für Sie eine Option sein.