Wie viel Protein sollte ich für eine optimale Fitness essen?
Protein ist ein Makronährstoff, was bedeutet, dass der Körper eine große Menge benötigt. Es bietet auch ein Kraftpaket von gesundheitlichen Vorteilen. Dies bedeutet nicht, dass wir Eimer mit Proteinpulver kaufen oder den Kühlschrank mit einem Pfund magerem Fleisch füllen sollen. Die Proteinaufnahme ist bei jedem Menschen unterschiedlich, zum Beispiel aufgrund des Alters und der Intensität der täglichen körperlichen Aktivität.
Mehr ist nicht immer besser, wenn es um die Proteinaufnahme geht. Eine Überfülle ist normalerweise nicht notwendig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Leider hat das Proteinmarketing dazu geführt, dass viele Bodybuilder, Sportler und aktive Personen mehr als den täglichen Bedarf verschlungen haben. Obwohl alle Makronährstoffe für eine optimale Fitness berücksichtigt werden müssen, ist es wichtig, die Proteinaufnahme und ihre Funktion zu verstehen.
Die Funktion des Proteins
Protein besteht aus einer Kette von Aminosäuren mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen für unseren Körper. Jedes Proteinmolekül hat eine bestimmte innere Aufgabe. Protein ist für die Struktur, Funktion und Regulation der Zellen, Gewebe und Organe des Körpers verantwortlich. Es ist leicht zu verstehen, wie aufregend die Kraft des Proteins und die Versuchung sind, zu glauben, dass mehr besser ist.
Protein ist ein wichtiger Bestandteil in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Unsere Haare und Nägel bestehen hauptsächlich aus dem Makronährstoff. Protein wird benötigt, um Gewebe aufzubauen und zu reparieren, um Enzyme, Hormone und andere Körperchemikalien zu regulieren. Protein spielt eine wichtige Rolle als Baustein für Knochen, Blut, Haut, Knorpel und Muskeln.
Protein wird vom Körper nicht gespeichert und kann nicht als Energiequelle genutzt werden. Die anderen essentiellen Makronährstoffe Kohlenhydrate und Fette liefern die für das Leben und die Bewegung erforderliche Energie. Da Protein hauptsächlich aus der Nahrung gewonnen wird, die wir zu uns nehmen, glauben viele, dass der tägliche Verzehr großer Mengen die Lösung für eine optimale Fitness ist. Das stimmt einfach nicht.
Proteinbedarf
Der Proteinbedarf wird oft missverstanden, weil die Fähigkeit, schlanke Muskelmasse aufzubauen, nach Angaben des Marketings erfolgreich ist. Das ist alles schön und gut, aber der Fokus sollte auf die Qualität und Quantität des individuell konsumierten Proteins gelegt werden.
Die Aufnahme von Proteinen über dem empfohlenen Tagesbedarf bleibt ein umstrittenes Thema und wird ständig überprüft. Der Standpunkt des Komitees der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung empfiehlt: "Eine Proteinzufuhr von 1,4 - 2,0 g / kg / Tag für körperlich aktive Personen ist nicht nur sicher, sondern kann auch die Trainingsanpassung an das Training verbessern." basiert auf Personen, die regelmäßig Sport treiben und sich nährstoffreich und ausgewogen ernähren. Die Forschung zeigt auch, dass aktive Personen und Sportler von einer zusätzlichen Proteinergänzung profitieren können, um den täglichen Proteinbedarf zu decken.
Erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse
Der Proteinbedarf variiert für jede Person unter Berücksichtigung eines sitzenden Lebensstils, der für den Hardcore-Athleten regelmäßig aktiv ist. Jeder möchte glauben, dass das Essen von Tonnen von Hühnchen, das Abnehmen von Proteinshakes und das Essen von Proteinriegeln auf magische Weise Muskeln auf seinen Körper aufbaut. Krafttraining ist das, was Muskelmasse und Eiweiß erzeugt. Es hat die Aufgabe, den Schaden zu reparieren. Es ist die Symphonie aus Bewegung und Proteinzufuhr, die das Muskelwachstum ermöglicht.
Jeder von uns hat einen anderen Lebensstil, wenn es um körperliche Aktivität von Kindern bis zu älteren Menschen geht. Unterschiedliches Alter und körperliche Aktivität bestimmen die empfohlene Tagesdosis für Eiweiß. Derzeit und nach Angaben des Institute of Medicine wird die empfohlene Tagesdosis für Protein mit 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht berechnet. Ein erwachsener, nicht aktiver Mann mit einem Gewicht von 160 Pfund würde zum Beispiel 58 Gramm Protein pro Tag benötigen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kinder beträgt 1,5 Gramm Eiweiß, 0,8 bis 1,5 Gramm für ältere Menschen und 1,2 bis 2,0 für Sportler pro Kilogramm Körpergewicht.
