Wie man isst, um mit kleinem Budget Muskeln aufzubauen

Möchten Sie Muskeln aufbauen, sind aber der Meinung, dass qualitativ hochwertige Lebensmittel unerschwinglich sind, um dieses Ziel zu erreichen? Viele von uns fühlen sich so und haben diese Schlussfolgerung leider auf ungenaue Nährwertangaben gestützt. Das Problem ist, dass viele von uns glauben, dass teure Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel für die Gewichtszunahme notwendig sind.

Die Wahrheit ist, wir können Muskeln aufbauen, indem wir richtig trainieren und nährstoffreiche Lebensmittel essen. Dies kann alles unter Einhaltung des Budgets erfolgen.

Nahrhafte Lebensmittel sind nicht nur erschwinglich, sondern ermöglichen es Ihnen auch, an Muskelmasse zu gewinnen. Es ist nichts Besonderes oder Kostspieliges erforderlich, nur das richtige Essen für Ihre Fitnessziele. 

Die folgenden budgetfreundlichen Tipps helfen Ihnen dabei, die Muskeln zu stärken, die Sie aufbauen, während Sie finanziell auf dem richtigen Weg sind: 

Zu Hause essen

Ausgehen ist keine Option, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Sie möchten Geld sparen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Priorität hat das Erlernen des Kaufs von nährstoffreichen Lebensmitteln und des Kochens. Kochkünste werden zu Ihrem Fitnesserfolg. Sie werden die Kontrolle zu schätzen wissen, was Sie essen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erreichen. 

Behalten Sie eine sparsame Persönlichkeit bei, wenn es um Lebensmitteleinkäufe geht, um die besten Angebote für gesunde Lebensmittel zu finden.

Denken Sie daran, sich an Ihr Budget zu halten und der Versuchung zu widerstehen, auch dann zu streuen, wenn Freunde nach dem Abendessen rufen. 

Wie man erschwingliche Muskel-Nahrung kauft

Bio-Lebensmittel sind der beste Weg, aber nicht immer mit kleinem Budget möglich. Es ist wichtig und eine notwendige Strategie, das Beste zu tun, während Sie Ihre Ausgaben beobachten. Mit Alternativen können Sie trotzdem richtig essen und Ihre Fitnessziele erreichen. Einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, umfassen den Kauf:

• Große Säcke mit getrockneten Bohnen und braunem oder weißem Reis. Diese Lebensmittel sind lange haltbar und können nach Bedarf abgemessen und gekocht werden. Bohnen und Reis enthalten zusammen alle Aminosäuren, um ein vollständiges Protein zu bilden, das für das Muskelwachstum notwendig ist.
• Große Säcke mit Süßkartoffeln und weißen Kartoffeln sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate, um an Muskelmasse zu gewinnen. 
• Ganze Hühner und Rinderhackfleisch sind preiswertere Proteinquellen als bereits zerkleinertes Geflügel oder ein ganzes Steak. Der Konsum einer ausreichenden Menge an Protein ist wichtig, um Muskelmasse zu reparieren und aufzubauen. 
• Gefrorenes Gemüse und Obst ist billiger als frische Sorten, aber dennoch eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Nährstoffe und leicht zuzubereiten. 

Erstellen Sie ein budgetfreundliches Menü

Der Körper benötigt Nährstoffe aus mageren Proteinen, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten für eine optimale Fitness. Zu wissen, was der Körper braucht, ist der erste Schritt zur Erstellung eines budgetfreundlichen Menüs. Strategisches Einkaufen von Lebensmitteln durch Auffinden von Discountern, Großeinkäufen und sogar Clip-Gutscheinen für zusätzliche Einsparungen. 

Bioprodukte und Konserven werden in Discountern günstiger. Vergleichen Sie die Preise und reduzieren Sie den Stress, indem Sie ein oder zwei Lieblingsgeschäfte im Lebensmittelgeschäft finden und Transportkosten sparen.

Bereiten Sie rechtzeitig ein Lebensmittelbudget vor und lassen Sie sich nicht von Impulsen verführen.

Denken Sie daran, Geld ist wichtig, gesunde Ernährung ist eine Priorität, und Ziele, um fettarme Masse zu gewinnen, sind wichtig.

Billiger aber gesund

Die folgenden Lebensmittel sind in der Regel billigere, aber gesunde Nährstoffe, um Ihre Fitnessziele zu erreichen: Bohnen, Reis, mageres Fleisch im Angebot, natriumarme bis natriumarme Lebensmittel, Eier, Erdnussbutter, Hafer, fettarme Milchprodukte sowie saisonales Gemüse und Obst.

Hühnchen wird oft günstiger als Ganzes gekauft und zu Hause geschnitten. Der Kauf von Hähnchenbrust am Knochen bei intakter Haut kann ebenfalls eine Kostenersparnis sein. Das Hähnchen kann in der Küche und bei der Zubereitung von Mahlzeiten entbeint und enthäutet werden.

Gleiches gilt für mageres rotes Fleisch und den Kauf eines größeren Schnitts zum Verkauf, der das Fett zu Hause abschneidet. Werden Sie Deal-Sucher und kaufen Sie mageres Fleisch zu einem günstigen Preis pro Pfund. Dies wird die Zeit sein, in großen Mengen einzukaufen und die Portionen einzufrieren. 

Milchprodukte wie fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt können in einem großen Behälter gekauft werden, der normalerweise billiger ist.

Immer wenn eine Verpackung in individueller Größe enthalten ist, denken Sie an mehr Geld. Es ist günstiger, einen größeren Behälter zu kaufen und die Portionsgrößen zu Hause zu trennen.

In größeren Mengen kaufen

Der Kauf von gesunden Lebensmitteln in großen Mengen ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen.

Getrocknete Bohnen können in einer großen Tüte gekauft und zu Hause kostengünstig zubereitet werden. Aus Bequemlichkeitsgründen können Dosenvarianten jedoch auch in Discountern und Großküchen relativ günstig gekauft werden. Suchen Sie nach Bio, wenn möglich und mindestens wenig bis gar kein Natrium.

Brauner Vollreis ist preiswert und ergibt in Kombination mit einer Portion Bohnen ein vollständiges Eiweiß und eine gute Kohlenhydratmahlzeit.

Haferflocken ist ein weiteres gesundes Kohlenhydratfutter und ein Favorit unter Magermassengewinnern. Hafer ist billig, leicht zu kochen und kann mit Früchten übergossen und sogar mit Erdnussbutter für ein Power-Menü gemischt werden. 

Eingemachter Thunfisch wird ein Lebensretter beim Einkaufen auf einen Cent. Thunfischbrocken in Wasser sind das beste Angebot und eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es kann mit braunem Reis gemischt, mit Gewürzen belegt oder direkt aus der Dose gegessen werden.

Erdnussbutter ist die billigste der Nussbutter. Achten Sie auf natürliche Abwesenheit von Produkten, die mit gehärtetem Zucker gefüllt sind. Natürliche Erdnussbutter hat in der Regel Öl an der Oberfläche, erfordert Rühren, um das Produkt und ein ausgezeichnetes gesundes Fett zu mischen. Die Forschung zeigt, dass Erdnussbutter ein überlegenes Superfood ist, das mit Gewichtszunahme und Fettabbau zusammenhängt.

Eier sind besonders in loser Schüttung kostengünstig und gehören zu den am häufigsten aufgeführten leicht zu assimilierenden Proteinen für den Körper. Eiweiß und Haferflocken gehören zu den beliebtesten fettarmen Massenmahlzeiten in der Fitnessbranche.

Soll ich Konserven kaufen??

Gemüse und Obst werden besser frisch gekauft, in der Saison günstiger und am besten eingedeckt. Der Kauf von frischen Produkten oder Produkten in der Saison ist jedoch möglicherweise nicht immer möglich oder erschwinglich. Konserven oder Tiefkühlkost wären die nächste gesunde Option.

Konserven sind sehr preisgünstig, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. Suchen Sie nach Konserven, die nur minimal verarbeitet sind, wenig Natrium und Konservierungsstoffe enthalten. Früchte sollten in ihren eigenen natürlichen Säften ohne zusätzlichen Zucker verpackt werden.

Bevorraten Sie sich während eines Verkaufs und bewahren Sie die Speisekammer mit gesunden Konserven auf. Das Hinzufügen einer Seite von Gemüsekonserven als Beilage zu gekochtem magerem Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, wichtige Nährstoffe und hochwertiges Protein zu konsumieren.

Gewürze sind notwendig

Gewürze sind preiswert und eine ausgezeichnete Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten aufzupeppen. Senf, scharfe Soße, Salsa, gemahlener Pfeffer, Zimt, Vanilleextrakt und natürlicher Kokosnusszucker sind einige gute Beispiele.

Natives Olivenöl extra und Balsamico-Essig für Salate und Gemüse werden eine tragende Säule in der Speisekammer sein und das Budget schonen. 

Vermeiden Sie verarbeitete und gesättigte Fette wie cremige Salatdressings, Margarine und alles, was viel Salz und Fälschung enthält.

Halten Sie Ihr Essen bereit

Aktive Erwachsene, Sportler und Bodybuilder genießen den Komfort von Vorratsbehältern, um gesunde Mahlzeiten zu trennen und aufzubewahren. Dies war ein bekannter Ernährungstipp für Bodybuilder, die es ernst meinten, für magere Massezuwächse angeheizt zu bleiben.

Durch den Kauf von Lebensmittellagerbehältern unterschiedlicher Größe können Sie Ihr Budget und Ihre Ernährungsbedürfnisse besser einhalten. Wenn Sie anfangen zu kaufen und in loser Schüttung zu kochen, werden Sie es zu schätzen wissen, wenn Ihre Mahlzeiten fertig sind. 

Dank eines vorbereiteten und gut gefüllten Kühlschranks ist praktisch jede Mahlzeit des Tages essfertig. Es wird Geld gespart und eine hervorragende Ernährung erreicht. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Bodybuilder-Mahlzeiten, die normalerweise in diese Lebensmittelbehälter gegeben werden:

• Mahlzeit 1 - Hühnerbrust, ½ Tasse brauner oder weißer Reis, 1 Tasse grünes Gemüse, Flachsöl
• Mahlzeit 2 - Lachs, ½ Tasse Quinoa, 1 Tasse oder 8 Spargelstangen
• Mahlzeit 3 ​​- gemahlener Truthahn, ½ Süßkartoffel, 1 Tasse Brokkoli