Ist Koffein gut für mein Training?
Kaffee ist bei Sportlern ein sehr beliebtes Getränk. Ein Grund dafür ist zum Beispiel das kulturelle Zusammensein nach dem Training. (Beachten Sie, dass die Radfahrer nach einer langen Fahrt am Wochenendemorgen einige Coffeeshops mit voller Ausrüstung besuchen.)
Abgesehen von der Tatsache, dass Kaffee - Joe, Koffein, Java, Schlamm usw. - offensichtlich ein beliebtes Getränk ist, gut schmeckt und für viele Menschen zu einem Gefühl von Wohlbefinden und Energie beiträgt, sind die Gesundheits- und Leistungsvorteile von Kaffeetrinken kann auf das Stimulans Koffein und andere natürlich vorkommende Pflanzenbestandteile zurückzuführen sein.
Koffein als Leistungszusatz
Koffein ist eine der Sportleistungsergänzungen, die bei den empfohlenen Dosen als sicher und wirksam anerkannt sind. Koffein ist von der Welt-Anti-Doping-Agentur für Sport weder verboten noch gelistet. Die Gründe, warum Koffein hilft, sind nicht ganz klar, aber es kann mit der Verzögerung der neuralen / Gehirnermüdung zusammenhängen - das heißt, Sie fühlen sich nicht so schnell müde oder leiden, wie Sie es ohne die Koffein-Dosis tun würden. Koffein kann auch direkte Auswirkungen auf die Muskelleistung haben. Die frühe Theorie, dass Koffein die Fettverbrennung fördert, scheint als Leistungsmechanismus bei Sportlern abgetan worden zu sein. Koffein scheint die Leistung bei längeren Ausdauerveranstaltungen wie Marathons und Triathlons zu steigern, hat jedoch nur begrenzte Vorteile im Leistungssport wie Sprints oder sogar beim Bodybuilding und Gewichtheben. Koffein kann jedoch für Athleten in diesen Kraftsportarten noch Vorteile bringen, indem es ihnen ermöglicht wird Zug Schwerer. Die Fähigkeit von Koffein, die mit Schmerzen und Unbehagen verbundene "Rate der wahrgenommenen Anstrengung" (RPE) zu verringern, wird wahrscheinlich die Fähigkeit zum Training mit hohem Volumen verbessern.
Darüber hinaus kann Kaffee / Koffein einigen Trainern und Wettbewerbern ein Gefühl des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit vermitteln, da es sich um ein wirksames Stimulans für Gehirn und Nebennieren handelt, obwohl ein Effekt eher psychologischer als physiologischer Natur ist und die Grenze zwischen beiden bestehen kann verschwommen sein.
Gesundheitliche Auswirkungen von Kaffee
In einer Reihe von Studien zur menschlichen Gesundheit wurden Kaffee und Koffein mit der möglichen Vorbeugung verschiedener Krankheiten in Verbindung gebracht. Bei gesunden Menschen traten bis zu 3-4 Tassen pro Tag mit durchschnittlich etwa 400 Milligramm Koffein nur geringe Nebenwirkungen auf. (In der Schwangerschaft ist dies möglicherweise die Hälfte, um die Unsicherheit über Koffein und Fehlgeburten zu reflektieren.)
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Kaffee:
- Senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Schützt vor Lebererkrankungen
- Schützt vor Parkinson
- Reduziert das Risiko von Gebärmutterschleimhautkrebs
- Schützt vor Alzheimer
Die meisten dieser Vorteile sind in prospektiven Studien am Menschen zutage getreten und können aufgrund von Faktoren, die in dieser Art von Studie möglicherweise nicht berücksichtigt wurden, nicht als sicher angesehen werden.
Die Rolle von Koffein und Kaffee bei Herzerkrankungen ist nach wie vor umstritten, aber weniger als in früheren Jahrzehnten. In prospektiven Studien mit großen Bevölkerungsgruppen wurde bei moderatem bis hohem Konsum kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen festgestellt.
