P90X Extreme Heimfitness-Test

Die P90X Extreme Heimfitness-Serie ist genau das: Ein 90-tägiges Trainingsprogramm, das 12 extreme Workouts umfasst, mit denen Sie Ihre Grenzen in jeder Hinsicht erweitern können. Von Liegestützen über Klimmzüge und Plyometrics bis hin zu Yoga verspricht Tony Hortons P90X, "Ihren Körper in nur 90 Tagen von normal zu zerrissen zu verwandeln" und seine Versprechen zu erfüllen ... ob du kannst ihm folgen. Der Zeitplan ist sehr strukturiert, mit nur einem Ruhetag pro Woche, und die Übungen sind intensiv und herausfordernd. Insgesamt hat Tony ein herausforderndes, durchdachtes und ausgewogenes Programm entwickelt, das Menschen anspricht, die ihr Training auf die nächste Stufe bringen möchten.

Die Grundlagen

Ein 90-tägiges Trainingsprogramm, das von einem gesprächigen und muskulösen Tony Horton unterrichtet wird. Es umfasst 12 Trainings-DVDs mit Schwerpunkt auf hochintensivem Krafttraining. Die Trainingseinheiten sind nach verschiedenen Muskelgruppen und Fitnesszielen unterteilt (z. B. Brust und Rücken an einem Tag, Cardio am nächsten, Schultern und Arme, Yoga usw.) und nehmen alle 4 Wochen an Intensität zu. Mit dem enthaltenen Kalender können Sie Ihren Zeitplan mit einer hohen Intensität von 3 Wochen (Workouts werden täglich mit Ausnahme von 1 Woche geplant) und einer anschließenden Erholungswoche zusammenstellen. Es gibt auch einen Diätplan, der nicht überprüft wird.

Fertig machen

Bevor Sie mit dem Programm beginnen, sollten Sie einen Fitnesstest machen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind. Es wäre schön, wenn das in einem der Videos enthalten wäre, aber es wird im beigefügten Handbuch beschrieben. Der Test allein ist intensiv mit Übungen wie Klimmzügen, Sprüngen, Liegestützen, Sitzen und Greifen, Hocken an der Wand, Bizeps-Locken, Ein- und Aussteigen und Springen. Sie müssen eine bestimmte Anzahl dieser Übungen absolvieren, um zu wissen, ob Sie für P90X bereit sind, und um Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Für wen ist es

P90X ist sicherlich nicht für jedermann geeignet, insbesondere für Anfänger.

Erfahrene Sportler, die eine Herausforderung suchen
Männer - In Tonys Videos gibt es Frauen, die mich ab Sonntag auf drei Arten in den Hintern treten könnten, und ich kenne eine Reihe von Frauen, die die Videos genossen haben, aber sie sind auf Männer ausgerichtet. Es gibt keine hübschen Sets oder choreografierten Moves und sie folgen nicht dem Takt der Musik. Es gibt einen Schwerpunkt auf Liegestützen, Klimmzügen und Schwergewichten, die oft mehr Männer ansprechen - obwohl auch Frauen viel aus diesen Übungen herausholen werden.

Die Workouts

Die Trainingseinheiten selbst sind ohne Unterbrechung und bewegen sich mit unglaublicher Abwechslung von einer Übung zur nächsten. Hinweis: Diese Workouts werden Sie wund machen und möglicherweise mehr Ruhetage benötigen. Mein Mann, der ein paar Wochen im Programm ist, humpelte zwei Wochen lang mit Muskelkater herum. Das Folgende ist eine kurze Aufschlüsselung der Trainingseinheiten:

Brust & Rücken beinhaltet das Abwechseln verschiedener Liegestütze und Klimmzüge, so viele wie möglich in der vorgegebenen Zeit sowie ein paar Kraftübungen. Tony zeigt Modifikationen (z. B. mit einem Band, wenn Sie keine Klimmzugstange haben) und schlägt vor, bei Bedarf anzuhalten ... oder, wie im Fall meines Mannes, zusammenzubrechen.
Plyometrics - Dieses sehr anstrengende Training ist eine Stunde voller kraftvoller und intensiver plyometrischer Übungen wie Jump-Squats, Side-Jumps und Squat-Jumps. Mein Mann tat dies das erste Mal auf einer Geschäftsreise und schrieb: "Ich bin müde nach dem Aufwärmen."
Schultern & Arme - Dieses Training besteht aus einer Reihe von Tri-Sets, in denen Sie die Schultern, den Bizeps und den Trizeps nacheinander trainieren - immer und immer wieder. Am Ende bemerkte mein Mann: "Ich kann meinen Trizeps nicht fühlen. Ist das schlimm?"
Yoga X - Diese 90-minütige Routine ist genauso herausfordernd wie das Krafttraining. Es gibt häufige Posen wie Sonnengrüße, abwärts gerichtete Hunde und Krieger, aber es gibt herausfordernde, fortgeschrittene Bewegungen (wie die Krähenpose), die meinen Mann fast zum Weinen gebracht haben.

Beine und Rücken - Sie können mehr Klimmzüge machen (yay!), Zusammen mit herausfordernden Übungen für den Unterkörper. Einige erfordern überhaupt keine Gewichte, aber Sie werden immer noch das Brennen mit einer Vielzahl von Ausfallschritten, Kniebeugen und Wandsitzen spüren.
Kenpo X - Dieses Training fühlt sich fast wie eine Erleichterung an, mit einfachen Kickbox-Bewegungen. Sie wiederholen eine Reihe von Schlägen, Tritten und Kombinationen für ein Training mit mäßiger Intensität.
X Strecken - Dieses Training fühlt sich gut an. Es gibt keine Klimmzüge oder Liegestütze, nur eine Stunde dynamisches und statisches Dehnen für den gesamten Körper. Wie mein Mann sagte: "Ahhhhh!"
Kernsynergien - Die Tatsache, dass dieses Training während der Ruhewoche geplant ist, lässt es wie ein beruhigendes, zurückhaltendes Training klingen. Die Liegestütze (und es gibt viele davon) und verrückten Bewegungen im Kern wie Bananenröllchen und Planken / Liegestütze ließen meinen Mann nach Luft schnappen. "Diese soll Genesungswoche sein? "
Brust, Schultern & Trizeps - Während Ihres zweiten Monats werden Sie mit diesem fortgeschrittenen Training, das einem dreigliedrigen Format folgt, die Dinge in Schwung bringen. Es gibt eine Vielzahl von Killerzügen - Liegestütze, einschließlich einer einarmigen Version, die ein paar Gesichtspflanzen in meinem Haus verursachte, Dips und Schulterdrücke.

Rücken & Bizeps - Dieser stundenlange Albtraum (das Wort meines Mannes) beinhaltet noch mehr Klimmzüge sowie Bizepsübungen. Die Vielfalt ist erstaunlich - Maiskolben-Klimmzüge, die ich nicht einmal beschreiben kann, duckende Konzentrationslocken und sogar Klimmzüge mit einem Handtuch. Viel Glück beim Armheben nach diesem.
Ab Ripper - Dieses 15-minütige Training, das nach einigen anderen Trainingseinheiten durchgeführt wurde, sagt schon alles. Sie werden sich in der Tat wie jemand fühlen, der Ihre Bauchmuskeln mit Edelsteinen wie "Seated Crunchy Frogs" und "Crossed Leg Wide Leg Sit Up" herausgerissen hat.
Cardio X - Dieses wirkungsarme Cardio-Workout wird aus den anderen Workouts in eine Zusammenstellung von Tagen gezogen, an denen Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es mitbringen können.

Vorteile

Ein vollständiges Programm - P90X deckt alles ab - Cardio, Kraft und Flexibilität in einem gut strukturierten Zeitplan. Sie müssen nicht denken, legen Sie einfach die DVD ein und schon sind Sie bereit.
Einfach zu folgen - Die Übungen sind keineswegs einfach, aber viele Bewegungen sind unkompliziert und sportlich, obwohl es auch komplexere Bewegungen gibt. Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, nur Gewichte, eine Matte und eine Klimmzugstange.
Herausfordernd - Für den Fitnesstrainer kann P90X Sie definitiv auf die nächste Stufe bringen.

Nachteile

Teuer - Bei einem Preis zwischen 120 und 130 US-Dollar ist dies eine Investition, ganz zu schweigen von Extras wie Gewichten, Bändern oder einer Klimmzugstange, die die Gesamtsumme auf über 300 US-Dollar erhöhen könnten.
Extrem - Es ist keine Frage, dass P90X hart ist, aber es gibt einige fortgeschrittene Bewegungen, mit denen selbst erfahrene Trainierende zu kämpfen haben. Es gibt nicht viele Erholungstage und auch die Erholungswoche ist nicht sehr lang, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.
Repetitive - Das gleiche Training zu machen und Tony zuzuhören, kann Woche für Woche langweilig werden.

Insgesamt ist P90X ein gut strukturiertes, durchdachtes Programm, das zwar nicht jedermanns Sache ist, jedoch alle Aspekte der Fitness abdeckt. Tony Horton kann ein erworbener Geschmack sein und seine Persönlichkeit und sein unaufhörliches Geschwätz werden Sie entweder motivieren oder eine große Abneigung sein. Die Workouts sind sehr herausfordernd und es gibt eine irrsinnige Betonung auf Klimmzüge und Liegestütze, aber die hochstrukturierte Natur von P90X ist eine Sache, die es zum Funktionieren bringt. Mein Mann, der mit beständiger Bewegung zu kämpfen hat, mochte die geplanten Trainingseinheiten und die Fähigkeit, die Trainingseinheiten auf seinen häufigen Geschäftsreisen mitzunehmen.