Athleten-Checkliste für ein besseres Training
Egal, ob Sie eine neue Übung oder ein Spitzensportler sind, es ist wichtig, von Zeit zu Zeit an grundlegende Trainingskonzepte erinnert zu werden und sich beraten zu lassen. Ihre Trainingszeit muss gut investiert sein, um Ihre Fitness und Ihre spezifischen sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Verwenden Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.
1. Stimmen Sie Ihre Fähigkeiten mit Ihren Interessen ab
Sie müssen Ihr Trainingsprogramm genießen, oder Sie werden wahrscheinlich nicht lange genug dabei bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Anstatt ein allgemeines Programm auszuwählen oder das zu tun, was Ihre Freunde tun, passen Sie Ihre Trainingszeit und -intensität so an, dass sie Ihrem Lebensstil und Ihrem aktuellen Fitnesslevel entsprechen und Sie sich nach Bedarf anstrengen können. Suchen Sie sich vor allem eine Trainingsroutine, die Ihren persönlichen Zielen entspricht. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wird die Arbeit mit einem Personal Trainer dringend empfohlen. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, können Sie Ihren Fitnessplan mit einem Personal Trainer optimieren.
2. Vereinfachen
Beim Training geht es hauptsächlich um Beständigkeit und Konzentration. Während ein technisches Trainingsprogramm mit Herzfrequenzen, Diagrammen und Grafiken für die engagiertesten Athleten funktioniert, ist dies für Sie möglicherweise nicht erforderlich. Wenn Sie sich überfordert fühlen, vereinfachen Sie Ihr Training und wechseln Sie zwischen harten, leichten, langen und kurzen Trainingseinheiten und Übungsfähigkeiten, die Sie für Ihren Sport benötigen. Versuchen Sie darüber hinaus, Ihr Training zu genießen und auf Ihren Körper zu hören.
3. Übertraining vermeiden
Es ist genauso wichtig wie Kraft und Ausdauer aufzubauen, damit sich Ihr Körper ausruhen kann. Du wirst nicht stärker, wenn du ständig hart trainierst. Sie können Ihre Fitness verbessern, indem Sie zwischen Training und Erholung wechseln. Der beste Weg, um Übertraining zu vermeiden, ist es, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Ihre Herzfrequenz nach einer Nachtruhe erhöht bleibt, Ihre Beine sich schwer anfühlen und Ihre Motivation nachlässt, brauchen Sie möglicherweise mehr Ruhe. Für diejenigen, die das ganze Jahr über trainieren, ist es ratsam, alle drei Monate eine Woche frei zu nehmen. Dies ist auch die Zeit, um Ihre Routine zu ändern.
4. Variation
Variieren Sie Ihr Training, Ihr Tempo und Ihre Intensität, um ein abgerundetes Fitnessprogramm zu genießen, bei dem es weniger wahrscheinlich ist, dass es zu Burn-Outs oder Plateaus kommt. Wechseln Sie die Trainingsintensität und -zeit von Tag zu Tag. Unabhängig von Ihrem Tempo oder Ziel sollte Ihr Trainingsprogramm eine Mischung aus Trainingstagen umfassen. Selbst die besten Trainingsprogramme verlieren allmählich an Effizienz, wenn Sie Ihre Routine nicht variieren. Dies mag für diejenigen in Ordnung sein, die einfach nur ihre Fitness beibehalten oder gesund bleiben möchten, aber wenn Sie sich verbessern möchten, brauchen Sie Abwechslung. Im Idealfall sollten die Trainingseinheiten jeden Monat geändert werden. Cross-Training ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Routine zu variieren und Ihre Fitness zu verbessern.
5. Seien Sie flexibel
Wenn Sie einen Trainingstag verpassen müssen, machen Sie sich keine Sorgen, setzen Sie einfach Ihren Trainingsplan fort. Es ist die Konstanz oder Ihr Training, und nicht ein bestimmtes Training, das wichtig ist
6. Setzen Sie sich realistische Ziele
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem zu finden, was Sie wollen und dem, was Sie können, wenn Sie sich Ziele für das Training setzen. Möglicherweise möchten Sie in jedem Rennen, an dem Sie teilnehmen, eine persönliche Bestzeit erzielen, aber dies ist wahrscheinlich nicht realistisch. Seien Sie ehrlich über Ihre aktuelle Fitness und Ihr Potenzial. Vielleicht möchten Sie nächstes Jahr einen Marathon laufen, aber wenn Sie nicht mehr als eine Stunde Zeit haben, dreimal pro Woche zu trainieren, ist dieses Ziel nicht realistisch. Wenn Sie noch kein Sport- oder Fitness-Neuling sind, gehen Sie vorsichtig mit Ihren Schätzungen um, bis Sie wissen, was Sie erreichen können. Andernfalls sind Sie anfälliger für Verletzungen.
7. Seien Sie geduldig
Es braucht Zeit und Konstanz, um Fitness und Leistung aufzubauen. Vermeiden Sie es, in die Denkweise zu verfallen, dass mehr immer besser ist. Sie werden nur verletzt oder frustriert enden.
8. Seien Sie konsequent
Auch wenn Sie mit sehr kurzen Trainingseinheiten beginnen, ist es wichtig, diese regelmäßig an mehreren Tagen in der Woche zu absolvieren. Vermeiden Sie es, Opfer des Krieger-Wochenendsyndroms zu werden, wenn Sie nur am Wochenende lange und hart trainieren und unter der Woche nichts tun. Verletzungen treten häufiger bei Personen auf, die mit körperlicher Betätigung nicht in Einklang stehen.
9. Ernährung ist von entscheidender Bedeutung
Sporternährung und Flüssigkeitszufuhr tragen wesentlich zur Verbesserung Ihrer Bewegungs- und Trainingsfähigkeit bei. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um Ihre Essgewohnheiten zu überdenken und nahrhafte Ernährungsweisen zu erlernen.
10. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung
Sportverletzungsprävention beginnt mit der richtigen Ausrüstung. Egal, welche Sportart oder Trainingsroutine Sie betreiben, Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Ausrüstung und Ihr Schuhwerk richtig passen. Laufen Sie nicht in abgenutzten Schuhen und fahren Sie kein schlecht sitzendes Fahrrad. Pads, Helme und Mundschutz dienen dem Schutz der Athleten, und alle geeigneten Sportschutzausrüstungen sollten getragen werden und gut zu Ihnen passen.
