Grundlegendes Krafttraining und gute Form

Wenn Sie ein Anfänger im Krafttraining sind oder wenn Sie denken, dass Sie eine gute Auffrischung brauchen, sind Sie hier richtig. Gute Form bedeutet, dass Sie alle Vorteile Ihres Trainings nutzen und gleichzeitig Verletzungen vermeiden können.

Erlauben Sie sich, ein Anfänger zu sein, und klopfen Sie sich auf den Rücken, wenn Sie bereit sind, Ihrem Alltag Krafttraining hinzuzufügen. Machen Sie sich bereit, Fett zu verlieren, den Muskeltonus zu verbessern und stärker zu werden. Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Fitnesslevel oder Geschlecht kann jeder mit der richtigen Technik vom Krafttraining profitieren.

Gute Form benutzen

Werfen wir einen Blick auf einige grundlegende Prinzipien des Krafttrainings und wie man sich in Form hält.

Sich warm laufen. Kalte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Beginnen Sie Ihr Training mit fünf Minuten zügigem Gehen oder einer anderen aeroben Aktivität, um Ihren Körper aufzuwärmen.
Setzen Sie Ihren Verstand in das Training ein. Träume nicht nur vom Tag. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelgruppe (n), an der Sie arbeiten, und arbeiten Sie in guter Form. Vielleicht kann ein erfahrener Kraftsportler oder ein Trainer in Ihrem Fitnessstudio Ihnen einige Tipps geben und sich dann während des Trainings konzentrieren, um eine gute Form beizubehalten. Ich sage immer, Form übertrumpft alles. Arbeiten Sie an der Form, bevor Sie Ihre Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen.
Lassen Sie Ihre Muskeln die Arbeit machen. Zurück zum Konzept der guten Form. Verlangsamen Sie und nutzen Sie den Schwung nicht, um freie Gewichte zu heben, sondern nutzen Sie Ihre Muskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewichte nicht schwingen. Sie aktivieren mehr Muskelfasern, wenn Sie durch Ihren Bewegungsumfang kontrolliert und gezielt Gewichte heben und senken. Wenn Sie ein Gewicht nicht heben können, ohne es zu schwingen, ist es zu schwer und Sie sollten die Menge an Gewicht, die Sie heben, verringern. Wählen Sie als Anfänger ein Gewicht, mit dem Sie 15 Wiederholungen durchführen können. Bei Wiederholung 12 sollten Sie ein wenig Müdigkeit verspüren.

Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. Stellen Sie sich mit erhobener Brust und natürlichen Armen auf Ihre Seite. Beugen Sie sich nicht über die Schultern oder halten Sie die Spannung im Nacken. Halte deine Bauchmuskeln fest. Je stärker Ihr Kern ist, desto effektiver können Sie Gewichte heben.
Achten Sie auf die Details. Wenn Sie zu einem Muskelpumpkurs gehen, wird Ihr Trainer Ihnen wahrscheinlich gute Form zeigen und Ihnen auch viele verbale Hinweise geben. Stellen Sie bei Ihren Wiederholungen sicher, dass Sie an all diese hilfreichen Erinnerungen denken. Wenn Sie beispielsweise eine Armübung durchführen, bei der Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten halten sollten, wird diese Übung dadurch effektiver.
Atmen. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen. Sie könnten versucht sein, den Atem anzuhalten, wenn Sie sich anstrengen. Atme während des schwierigsten Teils der Übung aus, um die Bewegung zu fördern. Wenn Sie Fragen zum Formular haben, können Sie für einige Sitzungen einen Personal Trainer beauftragen.
Lerne, auf deinen Körper zu achten. Arbeiten Sie niemals mit den starken Schmerzen und lernen Sie, zwischen Schmerzen und Muskelermüdung zu unterscheiden. Schmerz ist mehr Autsch Wo Muskelermüdung ein Gefühl der Müdigkeit Ihrer Muskeln ist.

Arbeit für alle Muskelgruppen. Stellen Sie sicher, dass Ihr wöchentliches Krafttraining alle wichtigen Muskeln - Bauchmuskeln, Beine, Brust, Rücken, Schultern und Arme - trainiert.
Verwenden Sie Ihr Körpergewicht. Manchmal kann das eigene Körpergewicht das effektivste und herausforderndste sein. Stellen Sie sicher, dass Sie jeder Sitzung mindestens einige hinzufügen. Probieren Sie einige Planken, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Verwenden Sie kostenlose Ressourcen, um das richtige Formular anzuzeigen.

Hier sind einige grundlegende Prinzipien des Krafttrainings, deren Kenntnis hilfreich ist:

Überlast: Sie müssen einen geeigneten Widerstand anwenden, um Muskeln aufzubauen. Der Widerstand sollte über dem liegen, was man im Alltag gewohnt ist. Sie möchten den Widerstand mit Kraftgeräten, freien Gewichten, Kabelgeräten, verschiedenen gewichteten Werkzeugen oder sogar Ihrem eigenen Körpergewicht erhöhen.
Balance: Sie sollten den gesamten Bewegungsapparat trainieren, nicht nur die „Spiegelmuskeln“ oder die Muskeln im vorderen Bereich Ihres Körpers, die zu Haltungsstörungen, Kraftstörungen und Verletzungen führen können. Seien Sie schlau und arbeiten Sie, wenn möglich, für mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
Sich ausruhen: Ruhen Sie zwischen den einzelnen Übungen etwa eine bis eineinhalb Minuten, damit sich Ihre Muskeln erholen können, bevor Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Außerdem sollten Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten 48 Stunden Pause einlegen, wenn Sie Schmerzen haben. Zum Beispiel: Wenn Sie am Montag Ihre Beine hart trainieren, sollten Sie die Beine frühestens am Mittwoch wieder trainieren.

Wenn Sie Kraft trainieren, werden Sie natürlich stärker und müssen das Gewicht, das Sie heben, erhöhen. Bald werden Sie erstaunt sein, wie regelmäßiges Krafttraining Ihre Herz-Kreislauf-Kondition verbessern und das Aussehen Ihres Körpers verändern kann. Und jetzt arbeitet Ihr Körper für Sie, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du in Ruhe! Danke Muskeln.