Schnelle Tipps, um einen flachen Magen zu bekommen

Es ist der Heilige Gral für Fitnessliebhaber: enge Bauchmuskeln. Auch außerhalb des Fitnessstudios möchte jeder wissen, wie man schnell einen flachen Bauch bekommt. Die gute Nachricht ist, dass Sie eine flache Bauchmuskeldiät einhalten können, um Ihren Bauch kleiner erscheinen zu lassen. Aber für langfristige Ergebnisse brauchen Sie wirklich einen umfassenden Plan für einen flachen Bauch.

Lernen Sie zunächst die Grundelemente, die bestimmen, wie Ihr Körper geformt ist. Genetik kann eine große Rolle spielen. Dann müssen Sie vernünftige Erwartungen auf der Grundlage der Biologie Ihres Körpers festlegen. Verwenden Sie dann diese Tipps und Modifikationen des Lebensstils, um einen Mittelteil zu erhalten, der Geschäft bedeutet.

10 Tipps, um einen flachen Bauch zu bekommen

Einige dieser Tipps helfen Ihnen dabei, mit der Zeit starke Bauchmuskeln und einen flacheren Bauch zu entwickeln. Aber einige Tipps helfen Ihnen dabei, schnell einen flacheren Magen zu bekommen. Versuchen Sie, so viele dieser Tipps wie möglich in Ihren Tagesablauf zu integrieren. 

1. Kenne deine Anatomie. Machen Sie sich mit den Muskelgruppen Ihres Bauchraums vertraut. Wenn Sie verstehen, wie die Muskeln funktionieren, können Sie sie beim Training leichter richtig einsetzen. Planen Sie dann ein intelligentes Bauchmuskeltraining, das mindestens dreimal pro Woche durchgeführt wird. Es muss nicht länger als 10-15 Minuten dauern, aber es sollte Übungen zum Bearbeiten der inneren und äußeren Schrägen an den Seiten Ihres Torsos sowie Übungen zum Bearbeiten des Rectus abdominis enthalten, der in der Mitte Ihres Mittelteils verläuft und definiert Ihr Sixpack.
2. Mach dein Korsett fest. Lernen Sie, diese tiefe Bauchmuskelschicht (Transversus abdominis) zu straffen, während Sie sich durch alltägliche Aktivitäten bewegen. Es sollte sich anfühlen, als würden Sie ein Korsett um Ihren Mittelteil anziehen. Aber halt nicht den Atem an! Mit dieser einfachen Modifikation kann jede tägliche Bewegung zu einer Kernübung werden, die Ihnen dabei hilft, flache Bauchmuskeln zu bekommen.
3. Aufstehen! Vermeiden Sie lange Sitzphasen. Stehen Sie und ziehen Sie sich diese starken Bauchmuskeln zusammen, wenn Sie bei der Arbeit oder bei der Durchführung von Schreibtischarbeiten zu Hause sind. Achten Sie außerdem auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie stehen. Gute Körperhaltung fördert einen starken Kern und ein starker Kern fördert eine bessere Körperhaltung. Durch eine gute Haltung sehen Sie größer und dünner aus und Ihr Magen wird augenblicklich dünner

1. Mach ein Stabilitätstraining. Wie macht man aus einer Bizepsübung ein Kerntraining? Füge eine Stabilitätsherausforderung hinzu! Machen Sie die Übung im Stehen und legen Sie eine instabile Oberfläche unter Ihre Füße. Auf diese Weise müssen Sie Ihren Kern spannen und Ihre Bauchmuskeln verwenden, um das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben, während Sie Ihre Arme trainieren. Sie können diese Art von Balance-Herausforderung zu jeder Übung hinzufügen. Verwenden Sie Werkzeuge wie ein Wobble Board oder ein Bosu, um Ihr Stabilitätstraining zu verbessern.
2. Steigern Sie Ihre NEAT. Effektive Workouts sind unerlässlich, aber Ihre zufälligen täglichen Aktivitäten spielen auch eine große Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Die Thermogenese von nicht sportlichen Aktivitäten (NEAT) kann Ihnen dabei helfen, überschüssiges Bauchfett abzubrennen. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie täglich verbrennen. Aber kompensieren Sie nicht, indem Sie mehr essen!
3. Führen Sie ein Intervalltraining durch. Keine Zeit für langes Training? Kein Problem. Durch intensives Intervalltraining können Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihren Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) maximieren. EPOC ist ein ausgefallener Begriff für das, was die meisten Leute als "Nachbrennen" bezeichnen. EPOC ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst nachdem Ihr Training abgeschlossen ist.

1. Werfen Sie die kleinen rosa Gewichte weg. Bauen und formen Sie Muskeln, um die allgemeine Effektivität Ihres Trainings zu verbessern und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Wie viel Gewicht ist genug? Laut dem American Council on Exercise sollten Sie 70-80% Ihres maximalen Widerstands heben, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu formen. Maximaler Widerstand ist normalerweise definiert als Ihre "1 Wiederholung max" oder das größte Gewicht, das Sie in einer Wiederholung heben können. Für die meisten Menschen bedeutet dies, mehr als die 2-3 Pfund kleinen rosa Gewichte zu heben, die Sie in einigen Fitnesscentern finden.
2. Wasser trinken. Bleiben Sie hydratisiert, um energiegeladen und aktiv zu bleiben. Sie reduzieren auch die Aufblähung des Bauches durch Wassereinlagerungen, wenn Sie einen gut hydratisierten Körper pflegen. Überspringen Sie die kalorienreichen Sportgetränke und gesüßten Getränke. Halten Sie sich an hausgemachtes aromatisiertes Wasser, um Ihre Trinkgewohnheit billig und gesund zu halten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Bauchgewicht auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist, gibt es sichere Möglichkeiten, schnell Wasser abzunehmen, sodass Ihr Bauch in ein paar Tagen (oder sogar ein paar Stunden) flacher wird..
3. Pass auf Backwaren. Dies ist meine persönliche Regel, um flache Bauchmuskeln zu bekommen (und zu behalten). Ich liebe Backwaren, aber was deine Bauchmuskeln betrifft, sind sie wirklich nichts Gutes. Cupcakes sind fantastisch, aber sie sind schlecht für Ihren Bauch. Gebackene Leckereien enthalten oft viel zu viel Zucker, Tonnen Fett und fast keinen Nährwert. Viele verpackte Backwaren enthalten auch Transfett. Wenn Sie wirklich ein Dessert brauchen, nehmen Sie ein kleines Stück Schokolade oder eine kleine Kugel Eis. Zumindest Eis enthält stoffwechselförderndes Protein, das für den Gewichtsverlust unerlässlich ist

1. Ziehe dich richtig an. Kennen Sie Ihren Körpertyp und Ihre Kleidung, um Selbstvertrauen und lange, schlanke Linien zu fördern. Sie können sofort flache Bauchmuskeln mit einer gut strukturierten Jacke oder einem maßgeschneiderten Oberteil vortäuschen.

Denken Sie daran, dass Sie eine gute Ernährung mit einem guten Trainingsprogramm und guten Genen kombinieren müssen, um flache Bauchmuskeln zu bekommen. Niemand hat einen perfekten Mittelteil, aber Sie können das Beste aus Ihren Entscheidungen für einen intelligenten Lebensstil machen.