Schnelle Gewichtsverlust Methoden, die funktionieren

Diätetiker werden oft von den Worten "schnelles Abnehmen" oder "schnelles Abnehmen" in Versuchung geführt. Viele trendige Programme zur Gewichtsreduktion versprechen, dass Sie schnell abnehmen und es ausschalten. Das Problem ist, dass viele dieser Diäten nicht realistisch sind und nicht funktionieren. Aber das ist nicht unbedingt so, weil ein schneller Gewichtsverlust schlecht ist.

Schnelles Abnehmen kann Teil eines gesunden Gewichtsverlustplans sein. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gewichtsverlust anhält, muss die Phase des schnellen Gewichtsverlusts Teil eines umfassenderen Ansatzes sein, der langfristige Änderungen des Lebensstils umfasst, um Ihren schlankeren Körper zu erhalten.

Schnelle Gewichtsverlust Methoden

Wie kann man also schnell abnehmen? Übliche Methoden sind kalorienarme Diäten (LCD) und sehr kalorienarme Diäten (VLCD). Diätassistenten sollten den Unterschied kennen, bevor sie sich für einen Gewichtsverlustplan entscheiden.

Kalorienarme Diät: Programme zur Gewichtsreduktion, die Frauen 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag oder Männern 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zuführen, gelten als kalorienarme Diäten. Laut dem Weight Control Information Network gehören zu diesen Diäten häufig normale Lebensmittel, die manchmal mit Mahlzeitenersatz-Shakes oder -Produkten kombiniert werden.
Sehr kalorienarme Diät: VLCDs sind häufig flüssige Diäten oder Diäten, die wenig oder gar keine normale Nahrung enthalten. Sehr kalorienarme Diäten liefern bis zu 800 Kalorien pro Tag. Diese Diäten erfordern im Allgemeinen eine ärztliche Überwachung und können nur für einen kurzen Zeitraum aufrechterhalten werden. Patienten mit Adipositas können mit ihren Ärzten zusammenarbeiten, um auf einem VLCD wie Optifast Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern.

Beliebte Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren

Sie werden einige trendige kalorienarme Diäten sehen, einschließlich der M-Plan-Diät und der 3-Tage-Militärdiät, die online und in Modemagazinen oder Boulevardzeitungen beworben werden. Ihre aufmerksamkeitsstarken Strategien sprechen häufig Diätetiker an, die nach etwas Neuem und Leichtem suchen. Die Pläne werden in der Regel nicht von seriösen Abnehmunternehmen, Ärzten oder registrierten Diätassistenten unterstützt und sind in der Regel nicht für eine langfristige Gewichtsabnahme geeignet.

Aber einige kalorienarme Diäten werden von Marken empfohlen, die Sie erkennen würden. Nutrisystem hat zum Beispiel Schnelles 5+ Kit um neuen Diätern zu helfen, fünf Pfund in ihrer ersten Woche zu verlieren. Während dieser Woche folgen Diätetiker einem strukturierten Ernährungsplan, der ungefähr 1000 Kalorien liefert.

Dr. Anthony Fabricatore ist der Vizepräsident für Forschung und Entwicklung für Nutrisystem. Er sagt, dass die Schnelles 5+ Kit soll Teil eines langfristigen Plans sein. Er erklärt, dass "die Kunden nach der ersten Woche auf das Kalorienniveau übergehen, das auf ihren geschätzten Stoffwechselbedarf zugeschnitten ist, um einen anhaltenden Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu unterstützen."

Aber Nutrisystem ist nicht das einzige kommerzielle Diätprogramm, das schnellen Gewichtsverlust als Teil der ersten Wochen des Plans beinhaltet. Diäten wie Atkins und The South Beach Diet beinhalten zu Beginn auch eine kalorienarme Phase, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern.

Warum (einige) Quick Weight Diäten funktionieren

Warum sollte ein Dieter eine kurzfristige, kalorienarme Diät einhalten, wenn sich die Gewichtsabnahme letztendlich verlangsamt? Laut Fabricatore kann ein kurzfristiger, schneller Gewichtsverlust den Ernährungsgewohnheiten einen Schub verleihen. In seiner Erfahrung als klinischer Therapeut sieht er, dass Diätetiker zwei spezifische Vorteile erzielen.

Schnelle Ergebnisse. Wenn Menschen eine Diät beginnen, investieren sie Zeit, Geld und Mühe. Wenn sich Ihre Investition schnell auszahlt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie weiterhin investieren und Ihren Plan für einen längeren Zeitraum einhalten.
Positive Überzeugungen. Wenn ein Dieter glaubt, dass sie können Abnehmen, erhöhen sie ihre Chancen auf das Erreichen ihres Gewichtsverlustziels. Es ist ein Konzept, das Psychologen Selbstwirksamkeit nennen. der Glaube, dass Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen können. Eine Woche erfolgreichen schnellen Gewichtsverlusts kann Ihnen dabei helfen, Ihr Glaubenssystem zu stärken und die Selbstwirksamkeit zu steigern.

Schnelle Gewichtsverlust Nachteile

Kalorienarme und sehr kalorienarme Diäten sind nicht jedermanns Sache. Sehr kalorienarme Diäten sind nur für Personen geeignet, die unter ärztlicher Aufsicht stehen. In den meisten Fällen werden sie bei Personen angewendet, die übergewichtig sind oder deren Gesundheit aufgrund ihres Gewichts gefährdet ist. Kalorienarme Diäten wie die Schnelles 5+ Kit von Nutrisystem sind medizinisch nicht immer für Diäten mit Diabetes oder anderen Erkrankungen geeignet.

Darüber hinaus kann die Umstellung von einer kalorienarmen Diät problematisch sein. Nach einem schnellen Gewichtsverlust müssen Diätetiker entweder zu einer traditionelleren Diät wechseln oder zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Menschen, die zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen. Und Diätetiker, die zu einer traditionellen Diät übergehen, können enttäuscht sein, wenn sich ihr Gewichtsverlust verlangsamt oder ein Stillstand eintritt. Laut Fabricatore kann diese Enttäuschung jedoch verhindert werden, wenn ein Dieter klare Erwartungen hinsichtlich des Übergangs vom Beginn der Diät hat.

Und schließlich bieten schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion allein Diätern nicht die Möglichkeit, wichtige gesunde Gewohnheiten zu erlernen, die sie benötigen, um ihr angestrebtes Gewicht für das Leben aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund ist der Übergang zu einem längerfristigen traditionellen Gewichtsverlustplan wichtig. Wenn Diätetiker in einen ausgewogenen, umfassenden langfristigen Gewichtsverlustplan investieren, der eine Phase des schnellen Gewichtsverlusts umfassen kann, lernen sie gesunde Gewohnheiten wie Portionskontrolle, Zeit für Bewegung und Mäßigung. Letztendlich sind dies die Fähigkeiten, die sie lebenslang schlank halten.