Kraft- und Muskeltraining für Reiter und Jockeys

Krafttraining für Leichtathletik wird weitgehend als Bereich von Kraftsportarten wie Fußball, Baseball, Sprint und Feldsportarten wie Shotput und Diskus angesehen. Es ist leicht zu verstehen, warum: In diesen Sportarten sind muskulöse Athleten zu finden, die auf Kraft und Stärke setzen, um Leistung zu bringen.

Mit der Zeit haben andere Athleten ihr Training jedoch um Gewicht und Kraft erweitert, da bestimmte Aspekte vieler Sportarten sowohl Kraft als auch Kraft erfordern, wie beispielsweise Springen und Schießen im Basketball und Fahren im Golf.

Krafttraining und Reiten

Reiten, egal ob im Wettkampf, im Pferderennen, in der Freizeit oder im Wettkampf, kann wahrscheinlich mit Krafttraining verbessert werden, um Kraft, Kontrolle und Gleichgewicht zu verbessern, insbesondere im Bereich des Unterkörpers und des Kerns (Mittelteil)..

Professionelle Trainer wissen, dass fast jede Sportart Kraft und Stärke erfordert. Daher wird Krafttraining eingesetzt, um Menschen wie Marathonläufern und Langstreckenfahrern zu helfen, die traditionell kein Krafttraining betrieben, da dies als wenig vorteilhaft angesehen wurde.

Reiten erfordert starke Beine und Oberschenkelmuskulatur, um das Pferd zu kontrollieren, sowie einen starken Satz von Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur, um die Position zu halten und die Kontrolle zu behalten.

Allgemeine Vorbereitung für das Krafttraining

Intelligent eingesetztes Kraft- oder Krafttraining kann diese sportlichen Eigenschaften fördern und verbessern. Da alle Athleten individuelle Bedürfnisse haben, muss ein generisches Programm wie das folgende an den individuellen Stil, das Alter, die Ziele, die verfügbaren Einrichtungen usw. angepasst werden.

Wenn Sie sich auf eine saisonale Wettkampfbasis vorbereiten, können Sie Ihre Intensität und Ihr Volumen des Krafttrainings zyklisch anpassen, um sich auf die Wettkampfsaison vorzubereiten. Wenn Sie keine Saison haben, sollte ein ganzjähriges Programm mit Trainingspausen alle paar Monate gut funktionieren.

Trainieren Sie in der Regel und bei allen folgenden Programmen nicht vor einer Fahrt. Tun Sie dies später am Tag nach der eigentlichen Pferdearbeit oder lange vorher oder wenn möglich an einem ganz anderen Tag. Sie müssen frisch für den Wettkampf sein. Nichts, was Sie tun, sollte Ihre Fähigkeit einschränken, technische Fähigkeiten in dem Umfeld zu üben, in dem Sie normalerweise antreten würden.

Grundlegendes Kraft- und Muskelprogramm

Das folgende Krafttrainingsprogramm ist ein allgemeines Kraft- und Muskelprogramm mit gleichem Schwerpunkt auf Ober- und Unterkörper sowie Kern. Mache 3 Sätze mit 12 Übungen:

Hantelkniebeugen, Kurzhantelkniebeugen oder Schlittenhacken
Bankdrücken mit Hantelneigung
Rumänischer Kreuzheben
Hantel Bizeps Arm Curl
Hanteltrizepsverlängerung oder maschinelles Herunterdrücken
Sitzende Kabelreihe
Latzug nach vorne mit breitem Griff
Reverse Crunch

Beim Krafttraining geht es nicht nur um die Übungen, die Sie machen, sondern auch darum, wie Sie sie machen. Nehmen Sie sich diese Tipps zu Herzen, wenn Sie Ihr grundlegendes Kraftprogramm aufbauen:

Ruhen Sie sich eine Woche in fünf Minuten vollständig vom intensiven Krafttraining aus. Leichte Gymnastikarbeit ist in Ordnung.
Nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen. Verzichten Sie nicht auf das Training technischer Fertigkeiten für die Arbeit mit Gewichten, wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben.
Versuchen Sie, 1-2 Tage zwischen Krafttraining und Wettkampfreiten einzuplanen.
Wärmen Sie sich vor und nach einer Trainingseinheit immer auf und kühlen Sie sich ab. Eine ärztliche Abnahme zum Training ist zu Beginn der Saison immer eine gute Idee.
Hören Sie sofort auf, wenn Sie während oder nach einer Übung akute Schmerzen bemerken, und suchen Sie bei anhaltenden Schmerzen ärztlichen Rat und Rat beim Training.

Zusammenfassung

Für professionelle Ergebnisse wird ein Krafttrainingsprogramm am besten von einem Personal Trainer oder Kraft- und Konditionstrainer überwacht. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie sich über die Grundlagen des Krafttrainings informieren.