4 Schritte, um die Perspektive zu wechseln und alles zu ändern

Wenn wir uns potenziellen Stressfaktoren gegenübersehen, kann die Art und Weise, wie wir sehen, was wir erleben, unseren Stress verschlimmern - oder minimieren. Cognitive Reframing ist eine altehrwürdige, von Psychologen empfohlene Methode, um Dinge auf eine Weise zu betrachten, die weniger Stress verursacht und ein größeres Gefühl von Frieden und Kontrolle fördert. Wenn Sie diese Strategie zum Stressabbau noch nicht regelmäßig anwenden, sollten Sie sie in Betracht ziehen.

Was genau ist kognitive Erneuerung?

Das Auffrischen ist eine Möglichkeit, die Art und Weise zu ändern, wie Sie etwas betrachten, und somit Ihre Erfahrung damit zu ändern. Es kann aus einem stressigen Ereignis entweder ein großes Trauma oder eine Herausforderung werden, die tapfer gemeistert werden muss. Oder es kann einen wirklich schlechten Tag als einen milden Tiefpunkt in einem insgesamt wunderbaren Leben darstellen. Oder es kann ein negatives Ereignis als eine Lernerfahrung sehen.

Erfrischung ist ein Weg, wie wir unsere Wahrnehmung von Stressfaktoren verändern und so erhebliche Mengen an Stress abbauen und ein positiveres Leben schaffen können, bevor wir tatsächlich Änderungen in unseren Umständen vornehmen.

Wie erfrischend wirkt sich Stress

Die Verwendung von Reframing-Techniken kann Ihre physischen Reaktionen auf Stress verändern, da die Stressreaktion Ihres Körpers durch ausgelöst wird wahrgenommen Stress, keine tatsächlichen Ereignisse. Wenn Sie feststellen, dass Sie physisch oder psychisch durch eine Situation bedroht sind, wird Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst.

Ihre Stressreaktion kann durch Ereignisse ausgelöst werden, die von ärgerlich bis ängstlich reichen, und sie kann auch lange nach Ablauf des auslösenden Ereignisses ausgelöst bleiben, insbesondere wenn Sie keine Entspannungstechniken üben. Erfrischungstechniken sind eine Möglichkeit, die Stressfaktoren, die Sie in Ihrem Leben wahrnehmen, zu minimieren und somit den Prozess der Entspannung zu erleichtern.

So funktioniert das Aktualisieren

Das Verwenden von Auffrischungstechniken kann einfach und leicht sein, insbesondere mit etwas Übung.

1. Erfahren Sie mehr über Denkmuster. Der erste Schritt bei der Umgestaltung besteht darin, sich über einige dieser negativen Denkmuster zu informieren, die Ihr Stresslevel verschlimmern können. Sehen Sie sich diese allgemeinen kognitiven Verzerrungen an, um festzustellen, welche in Ihrem Leben möglicherweise eine Rolle spielen. Lesen Sie auch über negative Erklärungsstile, um zu erfahren, wie Pessimisten ihre Lebenserfahrungen sehen. Da Pessimisten tendenziell mehr Stress und weniger Erfolg erleben als Optimisten, ist es wichtig zu verstehen, wie sie denken und arbeiten, um stattdessen einen positiven Erklärungsstil anzunehmen. Es ist wichtig, sich über Denkmuster und deren Auswirkungen auf die Menschen zu informieren, um die Grundlagen für Verständnis und Veränderung zu schaffen.
2. Beachten Sie Ihre Gedanken. Der nächste Schritt besteht darin, sich selbst einzufangen, wenn Sie in übermäßig negative und stressauslösende Denkmuster verfallen. Ihre Wahrnehmung ist ein wichtiger Bestandteil, um sie herauszufordern und letztendlich zu verändern. Eine Sache, die Sie tun können, ist, sich Ihrer Gedanken mehr bewusst zu werden, als wären Sie ein Beobachter. Wenn Sie negative Denkstile bemerken, notieren Sie diese zuerst. Wenn Sie möchten, können Sie sogar ein Tagebuch führen und damit beginnen, aufzuzeichnen, was in Ihrem Leben und Ihren Gedanken zu diesen Ereignissen passiert, und diese Gedanken dann durch Ihre neue Linse untersuchen, um mehr Übung darin zu bekommen, diese Gedanken zu erfassen. Eine weitere hilfreiche Übung ist die Meditation, bei der Sie lernen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Gedanken zu untersuchen. Sobald Sie ein Beobachter werden, ist es einfacher, Ihre Gedanken zu bemerken, als in ihnen gefangen zu bleiben.

1. Fordern Sie Ihre Gedanken heraus. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken bemerken, besteht ein wirksamer Teil der Umgestaltung darin, die Wahrheit und Richtigkeit (oder das Fehlen) dieser Gedanken zu überprüfen. Sind die Dinge, die du dir selbst erzählst, überhaupt wahr? Wie lassen sich dieselben Ereignisse auch auf andere Weise interpretieren? Welche Sichtweisen helfen Ihnen besser? Anstatt die Dinge so zu sehen, wie Sie es immer getan haben, fordern Sie jeden negativen Gedanken heraus und prüfen Sie, ob Sie Gedanken annehmen können, die zu Ihrer Situation passen, aber eine positivere Sichtweise widerspiegeln.
2. Ersetzen Sie Ihre Gedanken durch positivere Gedanken Waren Sie schon einmal in einem Krankenhaus und haben bemerkt, dass die Krankenschwestern die Menschen oft nach ihren „Beschwerden“ und nicht nach ihren „Schmerzen“ fragen? Das ist Neuformulierung in Aktion. Wenn der Patient brennende Schmerzen hat, wird der Begriff „Unbehagen“ ärgerlich und scheint ein Missverständnis zu widerspiegeln. Wenn die Schmerzen jedoch mild sind, kann die Neuformulierung als „Unbehagen“ das Schmerzempfinden für viele Patienten tatsächlich minimieren. Dies ist ein nützlicher Umformungstrick, den wir alle in die Praxis umsetzen können. Wenn Sie etwas Negatives betrachten, prüfen Sie, ob Sie Ihr Selbstgespräch ändern können, um weniger starke, weniger negative Emotionen zu verwenden. Wenn Sie sich einer potenziell stressigen Situation gegenübersehen, prüfen Sie, ob Sie sie als Herausforderung gegenüber einer Bedrohung betrachten können. Suchen Sie in jeder Situation nach dem „Geschenk“ und prüfen Sie, ob Sie Ihre Stressfaktoren am positiveren Rand der Realität sehen können: Sehen Sie sie auf eine Weise, die den Tatsachen Ihrer Situation entspricht, die jedoch weniger negativ und optimistisch und positiv ist.

Das ist der Kern der Neuformulierung, und Sie können es so oft tun, wie Sie möchten. Die meisten Menschen sind überrascht, welchen großen Einfluss ein Reframing auf ihre Erfahrung haben kann, wenn es darum geht, die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben betrachten, zu verändern.