Vorteile einer Morgenroutine

Besteht Ihre aktuelle Morgenroutine darin, viermal auf den Schlummerknopf zu drücken und fünf Minuten später aus der Tür zu gehen, während Sie Ihre Schuhe anziehen und einen Proteinriegel essen, während Sie auf Ihrem Telefon E-Mails abrufen? Ab diesem Zeitpunkt kann sich unser ganzer Tag so anfühlen, als ob wir immer versuchen, uns zu verbessern, uns nie wirklich in der Höhe unseres Spiels zu fühlen oder sehr produktiv zu sein. Wir können es besser machen!

Viele von uns sind beschäftigt, haben viele Aufgaben und Pflichten und fühlen sich oft für die Zeit knapp. Eine gute Morgenroutine kann den entscheidenden Unterschied darin machen, produktiv zu sein, Ziele zu erreichen, sich organisiert zu fühlen und dies alles mit Zuversicht zu tun.

Warum die Mühe?

Es ist allgemein bekannt, dass Morgenroutinen für Menschen, die großartige, produktive Tage haben, ein Deal Breaker sein können. Insbesondere in den Bereichen Vertrieb und Führung kann die Entwicklung einer soliden Morgenroutine ein Dealbreaker für Produktivität und Erfolg sein. Obwohl nicht alle von uns im Verkauf tätig sind oder eine Führungsposition bei der Arbeit innehaben, sind wir alle darauf ausgerichtet, unser eigenes Leben zu führen. Dazu gehört, dass wir uns die beste Gelegenheit geben, uns jeden Tag selbstsicher und produktiv zu fühlen.

Produktivitätscoaches schlagen vor, dass tägliche Gewohnheiten ein Indikator für gesteigerte Produktivität und Leistung sein können. Obwohl Trainer unterschiedliche Vorstellungen über die Art der täglichen Gewohnheiten haben, stimmen die meisten darin überein, dass der Beginn unseres Tages einen enormen Einfluss darauf hat, wie der Rest des Tages zu verlaufen scheint.

Bei der Erstellung einer Morgenroutine geht es nicht darum, wer am meisten erreichen oder mehr Kästchen ankreuzen kann als alle anderen. Es geht darum, sich zu erlauben, den Tag mit Zuversicht, Frieden und einer positiven Einstellung zu beginnen. Wenn wir den Tag auf diese Weise beginnen, können wir Aufgaben effektiv erledigen und Dinge erledigen, ohne uns ständig gestresst oder überfordert zu fühlen.

Mögliche Vorteile

Körperliche Gesundheit

Laut Forschern der Harvard Business School und der Stanford University kann Stress am Arbeitsplatz so gesundheitsschädlich sein wie Passivrauch. Tatsächlich wurde in einer Nielsen-Umfrage berichtet, dass bis zu 80 Prozent der erwerbstätigen Erwachsenen unter Stress am Arbeitsplatz litten.

Wenn das schwierig klingt, denken Sie daran, dass eine Forschungsstudie der Universität von Akron ergab, dass Stress (gemessen am Cortisolspiegel) bei Müttern, die zu Hause bleiben, höher ist als bei Frauen, die hauptberuflich außerhalb des Hauses arbeiten. Mit zunehmendem Stress kann unser Immunsystem Erkältungen, Grippe, Allergien und andere häufige körperliche Probleme weniger wirksam bekämpfen.

Emotionale Gesundheit

Sich körperlich gut zu fühlen, kann sicherlich Einfluss darauf haben, wie wir uns emotional fühlen. Wir gehen normalerweise nicht mit einem Lächeln im Gesicht umher oder sind zu optimistisch. Unsere emotionale Gesundheit kann davon beeinflusst werden, wie wir unseren Tag gestalten.

Wenn wir ständig in Eile sind und versuchen, den nächsten Termin zu vereinbaren, immer hinterherlaufen oder uns in einem Meer von Aufgaben verloren fühlen, können wir leicht überfordert, gestresst, traurig und frustriert werden. Im Laufe der Zeit, wenn dies ein kontinuierliches Muster wäre, macht es Sinn, dass wir uns möglicherweise hoffnungslos fühlen könnten, als würden wir niemals aufholen! Ein Gefühl des Friedens und des Vertrauens in unseren Tagen kann uns dabei helfen, eine positive emotionale Gesundheit aufrechtzuerhalten und in Zeiten von Stress viel widerstandsfähiger zu werden.

Wie man Morgenangst minimiert

Beziehungen

Wenn wir uns überfordert und gestresst fühlen, können sich unsere Gefühle leicht in unseren Beziehungen zu wichtigen Menschen in unserem Leben zeigen. Wie oft sind Sie von einem langen, stressigen Tag nach Hause gekommen und haben einen geliebten Menschen enttäuscht? Dies kann durch Entlüftung, Wut oder sogar Isolation von denen geschehen, die wir lieben.

Wenn wir eine Morgenroutine aufbauen, die es uns ermöglicht, uns selbstsicherer, produktiver und belastbarer zu fühlen, werden wir möglicherweise feststellen, dass sich unsere Beziehungen enger, verbundener und auch positiver anfühlen.

Produktivität

Die Morgenroutine hilft uns dabei, den Ton für den Tag festzulegen, sodass wir unsere Zeitpläne besser kontrollieren können als unseren Zeitplan, der uns kontrolliert. Da wir jeden Tag neu beginnen, können wir uns besser darauf konzentrieren, was vor uns liegt, wo wir unsere Zeit priorisieren und letztendlich unsere Produktivität steigern können.

Bei Produktivität geht es nicht immer darum, wie viel wir erledigen, sondern es kann sich auch auf die Qualität und die Absicht beziehen, die wir unseren Aufgaben geben. Das Beenden des Tages mit 10 halbfertigen Aufgaben fühlt sich ganz anders an als das Beenden von sechs Aufgaben und ist stolz auf die Qualität Ihrer Arbeit. Wenn wir ständig auf zusätzliche Aufgaben, Stressfaktoren oder Bedürfnisse anderer reagieren, fällt es uns möglicherweise sehr schwer, Prioritäten zu setzen und diese effektiv umzusetzen.

Vertrauen

Zuversichtlich zu sein bedeutet mehr als nur zu sagen: "Ich mag mich." Authentisches Vertrauen wächst durch Erfahrungen. Selbstwirksamkeit ist ein Begriff, der sich auf unsere Überzeugung bezieht, dass wir Ziele erreichen und Aufgaben erfüllen können - eine Überzeugung von unseren eigenen Fähigkeiten. Anders als das Selbstwertgefühl, das einen Überblick über unser Selbstwertgefühl gibt, trägt die Selbstwirksamkeit mehr dazu bei, Vertrauen und Belastbarkeit aufzubauen.

Wenn wir durch die Erlebnisse unserer Zeit gehen und beobachten, wie wir Aufgaben erledigen und ein Erfolgserlebnis verspüren, stärkt dies unser Gefühl der Selbstwirksamkeit. Eine Morgenroutine hilft dabei, die Voraussetzungen für eine bessere Priorisierung, ein effektiveres Zeitmanagement und eine höhere Produktivität zu schaffen. All dies dürfte sich wiederum positiv auf unsere Selbstwirksamkeit auswirken.

Frieden

Stress kann uns emotional, physisch, in unserer Karriere und in unseren Beziehungen eine Menge Ärger bereiten. Nicht das Gefühl, Aufgaben zu erledigen oder immer im Rückstand zu sein, verursacht großen Stress. Unsere Selbstwirksamkeit fühlt sich gering an, wir können anfangen, negative Selbstgespräche zu führen und fühlen uns am Ende verzweifelt und überfordert.

Eine solide, beständige Morgenroutine kann uns die Zeit geben, absichtliche Achtsamkeit und / oder Gebet zu üben, was im Laufe unseres Tages zu einem Gefühl größerer Ruhe führt. Sich in unserem Tag produktiv zu fühlen, kann zu einem ruhigeren Abend führen und wiederum zu einem besseren Schlaf und einem erfrischten Morgen am nächsten Tag.

Was ist zu beachten?

Gönnen Sie sich Zeit

Schläf nicht ein! Es kann so schwierig sein, vor allem am Anfang, nicht auf die alten Wege zurückzukehren und auf den Schlummerknopf zu drücken, damit Sie ein wenig länger im Bett liegen können. Eine gute Morgenroutine gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Routine zu genießen und von ihr zu profitieren!

Die Zeitdauer kann von Person zu Person variieren, kann jedoch zwischen 30 und 90 Minuten liegen. Es gibt manchmal die Annahme, dass Sie um 4 Uhr morgens aufwachen müssen, um einen guten Morgen zu haben. Produktivitätsprofis schlagen vor, dass Sie auf sich selbst hören und wissen, was für Sie realistisch wäre, um mitzuhalten. Mach dir keine Sorgen, was andere tun.

Wichtige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:

• Stellen Sie eine angemessene Zeit zum Aufwachen ein.
• Geben Sie Ihre Routine zwischen 30 und 90 Minuten.
• Drücken Sie nicht die Schlummertaste.

Beweg deinen Körper

Ihre frühere Routine am Morgen könnte darin bestanden haben, aufzuwachen und sofort Ihr Telefon zu greifen, 45 Minuten im Bett zu liegen, durch Instagram zu scrollen oder sogar E-Mails auf Arbeit zu überprüfen. Produktivitätscoach Jim Collins schlägt vor, dass wir bei der Entwicklung unserer Morgenroutine einige Dinge berücksichtigen sollten, die wir "aufhören" könnten, anstatt all unsere Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir unserem Tag hinzufügen sollten. Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns vom Bildschirm zu entfernen, können wir diese Momente zum Aufstehen, Dehnen, Yoga oder sogar für einen kurzen Spaziergang nutzen. Jede Körperbewegung am Morgen ist besser, als in den sozialen Medien im Bett zu liegen! Wir wecken aktiv sowohl unsere Muskeln als auch unseren Geist.

Wichtige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:

• Bleib nicht im Bett, wenn der Wecker klingelt.
• Jede Bewegung ist hilfreich, sie muss nicht intensiv sein.
• Stretching, Yoga, Walking sind gute Beispiele.

Übe die Stille

So wichtig wie die Bewegung des Körpers am Morgen ist, so wichtig ist das Üben der Stille. Michael Hyatt, ehemaliger CEO von Thomas Nelson Publishers und Bestsellerautor, Unternehmer und professioneller Coach, meint, dass Stille der Schlüssel sein kann, um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen.

Aktivitäten wie Meditation, Atmung und Gebet sind großartige Beispiele dafür, wie dies als Teil Ihrer Morgenroutine aussehen könnte. Durch das Üben von Stille können wir uns geerdet, konzentriert und bereit fühlen, Aufgaben effektiv zu priorisieren. Das Überspringen dieses Schritts kann dazu führen, dass wir uns in unserer heutigen Zeit weiterhin gehetzt und weniger effektiv fühlen!

Wichtige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:

• Stille ist genauso wichtig wie Bewegung am Morgen.
• Wenn wir Stille üben, lernen wir, wie wir unsere Energie konzentrieren können.
• Meditation, Gebet, Atemübungen sind gute Beispiele.

Richtig tanken

Seit unserer Kindheit haben wir wahrscheinlich die Botschaft gehört, dass ein guter Tag mit einem guten Frühstück beginnt. Es ist richtig, dass die Art und Weise, wie wir unseren Körper morgens mit Kraftstoff versorgen, einen starken Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit, unser Energieniveau und unsere mentale Einstellung im Laufe des Tages haben kann.

Wenn wir uns mit wenig bis gar keinem Nährwert ernähren, fühlen wir uns nicht wohl, können feststellen, dass unsere Energieniveaus den ganzen Tag über ihren Höhepunkt erreichen und zusammenbrechen, und fühlen uns unreguliert. Ein gesundes Frühstück ermöglicht es uns, unseren Körper richtig zu tanken und zu einem gleichmäßigeren Energieniveau zu führen. Außerdem können wir uns wacher und konzentrierter fühlen.

Wichtige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:

• Erlauben Sie sich nicht, impulsive Entscheidungen über Lebensmittel zu treffen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um ein gesundes Frühstück zu planen und vorzubereiten.
• Gesunde Lebensmittel zu enthalten sind Eiweiß, Obst und Vollkornprodukte.

Einfache und gesunde Frühstücksideen

Überprüfen Sie Ihren Tag

Wenn Sie Ihre morgendliche Routine beenden, kann es hilfreich sein, sich Ihren Tag absichtlich anzusehen. Wenn Sie Ihren Tag mit Bedacht überprüfen, behalten Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan und nicht über Ihren Zeitplan. Seien Sie ehrlich in Bezug auf die Wichtigkeit bestimmter Aufgaben und denken Sie daran, dass nicht alles oberste Priorität haben kann. So emotional es sich auch anfühlt, in Wirklichkeit können wir nicht so funktionieren, ohne überwältigt zu werden.

Wie der Produktivitätstrainer und Unternehmer Tor Refsland vorschlägt, kann es hilfreich sein, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren. Entscheiden Sie absichtlich, wohin Ihre Energie und Anstrengungen gehen müssen, vervollständigen Sie dies und fahren Sie dann mit dem nächsten fort. Der Versuch, mehrere Aufgaben zu erledigen, kann zu einem ineffektiven Zeitmanagement, einer geringen Produktivität und einem Burnout führen.

Wichtige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:

• Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie Ihren Tag betrachten.
• Denken Sie daran, dass nicht alles oberste Priorität haben kann.
• Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache.

Was ist, wenn ich kein Morgenmensch bin??

Sie müssen natürlich kein Morgenmensch sein, um eine großartige Morgenroutine zu entwickeln. Wie Sie Ihre Morgenroutine gestalten, liegt ganz bei Ihnen und hängt davon ab, wofür Sie sich motiviert fühlen und womit Sie sich langfristig einverstanden erklären können. Eine Morgenroutine wird nicht wirksam, wenn sie nur einige Tage dauert.

Tipps für den Einstieg

Sei flexibel

Lassen Sie alle Erwartungen los, um die perfekte Routine zu entwickeln und sie jeden Morgen perfekt auszuführen. Sie suchen in dieser neuen Gewohnheit überhaupt keine Perfektion, sondern nur absichtliche Energie, um eine Morgenroutine zu kreieren, die am besten für Sie funktioniert. Flexibel zu sein bedeutet, dass Sie sich anpassen und anpassen können, herausfinden, was gut funktioniert, und bereit sind, loszulassen, was nicht gut funktioniert. Denken Sie daran, dass Sie eine Morgenroutine entwickeln, um produktiver und friedlicher zu leben, und nicht, um mit noch mehr Stress leben zu können!

Seien Sie konsequent

Die hilfreichsten Gewohnheiten sind diejenigen, mit denen wir konsequent Schritt halten können. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen die Idee einer Morgenroutine neu ist. Durch das Üben von Konstanz fühlt sich Ihre Routine mit der Zeit immer natürlicher an. Wenn Sie spüren und sehen, welche positiven Auswirkungen ein guter Morgen auf Ihren Tag hat, werden Sie es motivieren, diese Gewohnheit weiter zu praktizieren. Es wird sich weniger nach etwas anfühlen, das Sie "tun" sollten, und etwas werden, auf das Sie sich freuen. Wenn Sie einen Tag auslassen, kehren Sie gleich zum nächsten zurück.

Auch hier geht es nicht um perfekte Leistung, sondern darum, dass Sie sich die Möglichkeit geben, Ihr Bestes zu geben.

Übernehmen Sie die Verantwortung für die Technologie

Trotz einiger unserer Bemühungen, die Technologie nicht übernehmen zu lassen, stellen wir häufig fest, dass sie im Weg steht oder unvermeidbar ist. Konzentrieren Sie sich bei der Entwicklung Ihrer Morgenroutine nicht darauf, die Technologie aufzugeben, denn - seien wir ehrlich - das wird nicht funktionieren. Möglicherweise verwenden Sie Ihr Telefon als Alarm!

Sie möchten stattdessen die Autorität über Ihre Technologie zurückerlangen. Lassen Sie, wie Zeitmanagement-Coach Craig Jarrow vorschlägt, die Technologie für Sie arbeiten und verwenden Sie sie entsprechend. Sie entscheiden, wie Ihre Geräte oder die Technologie im Allgemeinen eine Rolle in Ihrer Morgenroutine spielen.

Wenn Sie feststellen, dass ziellose Bildschirmzeit in die Morgenroutine eindringt, lassen Sie sich diese Grenzen wieder setzen, damit Sie sich wieder auf die Entwicklung einer gesunden Morgenroutine konzentrieren können.

Planen Sie in der Nacht

Obwohl wir über die Entwicklung einer guten Morgenroutine sprechen, kann es hilfreich sein, diesen Prozess in der Nacht zuvor zu starten. Wenn es Dinge gibt, die Sie vorbereiten können, um Ihren Morgen zu erleichtern, gehen Sie vor und tun Sie dies vor dem Schlafengehen. Einfache Ideen könnten darin bestehen, die Kleidung für den nächsten Tag auszulegen, das Frühstück vorzubereiten oder das Mittagessen im Voraus zu packen. Dein Morgenselbst wird es dir danken!

6 stressfreie Möglichkeiten, den Tag zu beginnen