Konzentrieren Sie sich und bauen Sie Stress ab

In den meisten Situationen kann das Ignorieren von Problemen diese nur verschlimmern. Manchmal jedoch nichtProbleme zu ignorieren kann genauso schlimm sein. Die Gewohnheit, sich zu sehr auf Stressoren zu konzentrieren und sich in negativen Gefühlen zu suhlen, die sich manchmal einschleichen können, kann Stress verschlimmern, ohne etwas zu lösen. Der Schlüssel ist, in der Lage zu sein, Probleme zu beheben, diese jedoch aus dem Kopf zu verlieren, wenn Sie sich nicht im aktiven Problemlösungsmodus befinden. Aus diesem Grund kann die Fähigkeit, den Fokus zu verschieben, eine wichtige Fähigkeit sein. Wenn Sie gelernt haben, Ihren Fokus von Stress in Ihrem Leben wegzulenken, um Wiederkäuern vorzubeugen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um mit dieser Fähigkeit ein wenig tiefer zu gehen. Mit den folgenden Methoden können Sie das Auftreten von Stress begrenzen und verhindern, dass eine Abwärtsspirale von Stress auftritt.

Üben Sie kognitive Restrukturierung

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Wir alle haben die natürliche Tendenz, Dinge in unserem Geist in unterschiedlichem Maße zu verzerren, den Fokus auf die eine oder andere Sache zu verlagern. Zum Beispiel springen manche Leute etwas zu oft zu Schlussfolgerungen; andere lehnen das Positive in einer Situation ab, während andere dazu neigen, zu viel zu generieren. Manche Leute machen eine Menge dieser Dinge auf einmal. Diese weitgehend unbewussten mentalen Gewohnheiten sind psychologische Abwehrmechanismen gegen Stress, die oft mehr Stress erzeugen als sie lindern, weil sie andere Probleme verursachen, die problematisch werden können. Wenn wir uns dieser Tendenzen bewusst sind, können wir bewusst einen anderen Weg wählen. Mithilfe der folgenden Ressourcen können Sie sich Ihrer eigenen Tendenzen (und der bevorzugten kognitiven Verzerrungen anderer) bewusster werden und verhindern, dass Sie unbeabsichtigt in diese mentalen Fallen geraten.

Häufige kognitive Verzerrungen
Wie kognitive Verzerrungen zu bekämpfen
Auffrischungstechniken zum Stressabbau

Lerne, dich um einen schlechten Tag zu drehen

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Manchmal kann ein schwieriger Morgen zu einem schlechten Tag werden - oder sogar zu einer schlechten Woche! Die Sache ist, dass ein oder zwei herausfordernde Ereignisse Sie manchmal vom Spiel abbringen und dies Ihre Stressreaktion aktivieren kann. Wenn Sie von einem stressigen Ort aus arbeiten, denken Sie möglicherweise nicht so klar und gehen neue Herausforderungen nicht so effizient an. Dies kann zu mehr Stress führen und es erschweren, eine positive Einstellung beizubehalten, was zu einer Abwärtsspirale von Stress führt. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Stress zu stoppen und einen neuen Kurs festzulegen.

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Steigern Sie Ihren Optimismus

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Untersuchungen zeigen, dass Optimisten mehr Gesundheit, Erfolg, Zufriedenheit und sogar Langlebigkeit im Leben genießen. Dies bedeutet nicht, dass das Ignorieren der negativen Dinge im Leben Ihre Träume wahr werden lässt, sondern dass Sie sich mehr auf das Positive als auf das Negative konzentrieren und dies tun auf spezifische Weise kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu maximieren, um die Herausforderungen, denen Sie im Leben gegenüberstehen, optimal zu meistern.

Vorteile von Optimismus
Wie man mehr ein Optimist wird
Quiz: Sind Sie ein Optimist? (Bist du sicher?)

Ein Dankbarkeitstagebuch führen

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Dankbarkeitsjournal ist ein einfacher Stressabbau, der mehrere Vorteile mit sich bringt. Es lenkt Sie beim Schreiben positiv vom Stress ab. Die Praxis ermutigt Sie auch, das Positive öfter zu bemerken. Und nach einer Weile haben Sie eine schöne Aufzeichnung einiger wunderbarer Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sein müssen, die Sie aufheben können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie weiter und lassen Sie sich inspirieren, diese Woche eine Übung für Dankbarkeitsjournale zu beginnen.

So führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Eine Haltung der Dankbarkeit pflegen (warum und wie)
Tägliche Dankbarkeitsübungen