10 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Belastbarkeit

Resilienz bezieht sich darauf, wie gut Sie mit den Schwierigkeiten des Lebens umgehen und sich von ihnen erholen können. Dies kann den Unterschied zwischen dem Druck im Umgang und dem Verlust der Abkühlung bedeuten. Resiliente Menschen tendieren dazu, eine positivere Einstellung beizubehalten und besser mit Stress umzugehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass manche Menschen zwar von Natur aus aus der Widerstandsfähigkeit kommen, diese Verhaltensweisen jedoch auch erlernt werden können.

Egal, ob Sie jetzt eine schwere Zeit durchmachen oder auf die nächste vorbereitet sein möchten, hier sind 10 Techniken, auf die Sie sich konzentrieren können, um Ihre eigene Widerstandsfähigkeit zu stärken.

1

Finden Sie einen Sinn für Ihr Leben

Rawpixel / Getty Images

Nachdem ihre 13-jährige Tochter von einem betrunkenen Fahrer getötet wurde, der wegen eines weiteren betrunkenen Verkehrsunfalls frisch aus dem Gefängnis entlassen wurde, gründete Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD). Verärgert über den leichten Satz des Fahrers, beschloss Lightner, ihre Energie darauf zu konzentrieren, ein Bewusstsein für die Gefahren des betrunkenen Fahrens zu schaffen. "Ich habe mir am Tag von Cari's Tod versprochen, dafür zu kämpfen, dass dieser unnötige Mord in den kommenden Jahren für etwas Positives zählt", erklärte sie später.

Angesichts von Krisen oder Tragödien kann die Suche nach einem Sinn für Ziele eine wichtige Rolle für Ihre Genesung spielen. Dies kann bedeuten, sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, Ihre Spiritualität zu pflegen oder an Aktivitäten teilzunehmen, die für Sie von Bedeutung sind.

2

Bauen Sie einen positiven Glauben an Ihre Fähigkeiten auf

Bertrand Demee / Fotografenauswahl RF / Getty Images

Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, mit den Belastungen des Lebens umzugehen, kann eine wichtige Rolle für die Belastbarkeit spielen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Selbstwertgefühl eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress und der Erholung von schwierigen Ereignissen spielt. Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Leistungen.

Wenn Sie negative Kommentare in Ihrem Kopf hören, üben Sie, diese sofort durch positive zu ersetzen, z. "

Wenn Sie mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten haben, einschließlich Ihrer Fähigkeit, auf eine Krise zu reagieren und mit ihr umzugehen, können Sie auf hervorragende Weise Resilienz für die Zukunft aufbauen.

3

Entwickeln Sie ein starkes soziales Netzwerk

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Es ist wichtig, Menschen zu haben, denen Sie vertrauen können. In Krisenzeiten sind Menschen, die sich um Sie kümmern und sie unterstützen müssen, ein Schutzfaktor. 

Wenn Sie sich nur mit einem Freund oder einer geliebten Person über eine Situation unterhalten, können Sie Ihre Gefühle teilen, Unterstützung erhalten, positives Feedback erhalten und mögliche Lösungen für Ihre Probleme finden.

Soziale Unterstützung ist unerlässlich für Gesundheit und Wohlbefinden 4

Umarme Veränderung

Aaron McCoy / Getty Images

Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der Belastbarkeit. Wenn Sie lernen, wie Sie anpassungsfähiger werden können, sind Sie besser gerüstet, um auf eine Lebenskrise zu reagieren.

Resiliente Menschen nutzen diese Ereignisse häufig als Gelegenheit, um neue Wege zu beschreiten. Während manche Menschen durch plötzliche Veränderungen unter Druck gesetzt werden, können sich hoch belastbare Menschen anpassen und gedeihen.

5

Optimistisch sein

Lilly Roadstones / Getty Images

In dunklen Zeiten optimistisch zu bleiben, kann schwierig sein, aber die Aufrechterhaltung eines hoffnungsvollen Ausblicks ist ein wichtiger Teil der Ausfallsicherheit.

Positives Denken bedeutet nicht, das Problem zu ignorieren, um sich auf positive Ergebnisse zu konzentrieren. Es bedeutet zu verstehen, dass Rückschläge nur vorübergehend sind und dass Sie die Fähigkeiten und Fertigkeiten besitzen, um die Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen. Es mag schwierig sein, mit was Sie es zu tun haben, aber es ist wichtig, zuversichtlich und positiv in eine bessere Zukunft zu blicken.

Die vielen Vorteile von Optimismus 6

Pflegen Sie sich

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Wenn Sie gestresst sind, kann es allzu leicht sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Den Appetit zu verlieren, die Bewegung zu ignorieren und nicht genug Schlaf zu bekommen, sind die häufigsten Reaktionen auf eine Krisensituation.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Selbstversorgungsfähigkeiten zu verbessern, auch wenn Sie in Schwierigkeiten sind. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Indem Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Belastbarkeit verbessern und sich voll und ganz auf die Herausforderungen des Lebens einstellen.

Wie richtige Selbstpflege Ihren Stress reduzieren kann 7

Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung

Jamie Grill / Getty Images

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die in der Lage sind, Lösungen für ein Problem zu finden, Probleme besser bewältigen können als diejenigen, die dies nicht können. Machen Sie bei jeder neuen Herausforderung eine kurze Liste mit möglichen Lösungsmöglichkeiten.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und konzentrieren Sie sich darauf, einen logischen Weg zu finden, um gemeinsame Probleme zu lösen. Durch regelmäßiges Üben Ihrer Problemlösungsfähigkeiten sind Sie besser auf die Bewältigung schwerwiegender Herausforderungen vorbereitet.

8

Ziele festlegen

Westend61 / Getty Images

Krisensituationen sind entmutigend. Sie können sogar unüberwindlich erscheinen. Resiliente Menschen können diese Situationen auf realistische Weise betrachten und sich dann angemessene Ziele setzen, um mit dem Problem umzugehen.

Wenn Sie von einer Situation überwältigt werden, gehen Sie einen Schritt zurück, um zu beurteilen, was vor Ihnen liegt. Brainstorming möglicher Lösungen, und brechen Sie sie dann in überschaubare Schritte.

Festlegen und Verwalten von Zielen 9

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Probleme zu lösen

Deux / Getty Images

Nur darauf zu warten, dass ein Problem von alleine verschwindet, verlängert die Krise. Beginnen Sie stattdessen sofort mit der Behebung des Problems. Möglicherweise gibt es keine schnelle oder einfache Lösung, Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Ihre Situation zu verbessern und Stress abzubauen.

Konzentrieren Sie sich auf die Fortschritte, die Sie bisher erzielt haben, und planen Sie Ihre nächsten Schritte, anstatt sich von der Menge der noch zu erledigenden Arbeiten entmutigen zu lassen.

Wenn Sie aktiv an Lösungen arbeiten, haben Sie auch mehr Kontrolle. Anstatt nur darauf zu warten, dass etwas passiert, können Sie durch proaktives Handeln Ihre Ziele verwirklichen.

10

Arbeiten Sie weiter an Ihren Fähigkeiten

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

Es kann einige Zeit dauern, bis Resilienz aufgebaut ist. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, mit problematischen Ereignissen umzugehen. Jeder kann lernen, belastbar zu sein, und es sind keine bestimmten Verhaltensweisen oder Aktionen erforderlich. Die Belastbarkeit kann von Person zu Person dramatisch variieren.

Konzentrieren Sie sich auf das Üben dieser Fähigkeiten sowie auf die gemeinsamen Merkmale widerstandsfähiger Menschen, und denken Sie jedoch daran, auf Ihren vorhandenen Stärken aufzubauen.

Wie man nach schweren Zeiten wieder auf die Beine kommt