Willst du ein besseres Gedächtnis? Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen
Forscher haben lange eine wichtige Beziehung zwischen Schlaf und Gedächtnis festgestellt. Experten meinen oft, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung spielt. Aus diesem Grund wird den Leuten oft gesagt, sie sollen gut schlafen, bevor sie ein größeres Projekt, eine Leistung oder eine Prüfung haben.
Schlechter Schlaf ist mit Gedächtnisproblemen verbunden, und Forscher haben sogar festgestellt, dass das Schlafen nach dem Erlernen von etwas Neuem das Gedächtnis und den Erhalt der Informationen verbessern kann. Obwohl es wichtig ist, jede Nacht eine angemessene Menge an Schlaf zu haben, hat die Forschung auch ergeben, dass selbst ein kurzes Nickerchen einige wichtige Vorteile haben kann. Laut den Ergebnissen einer Studie möchten Sie vielleicht ein Nickerchen machen, wenn Sie nach einem schnellen Gedächtnisschub suchen.
Ein kurzes Nickerchen hilft dabei, die Speicherbindung zu verbessern
Forscher der Universität des Saarlandes untersuchten, wie schnell sich ein stundenlanges Nickerchen auf die Erinnerung von 41 Teilnehmern auswirkte. Die Probanden sollten sowohl einzelne Wörter als auch Wortpaare lernen. Nachdem diese anfängliche Lernphase abgeschlossen war, wurden die Freiwilligen getestet, um festzustellen, an wie viel sie sich erinnern konnten. Während der nächsten Phase des Experiments blieb ungefähr die Hälfte der Teilnehmer auf und schaute sich eine DVD an, während die andere Hälfte ein kurzes Nickerchen machen durfte.
Schließlich wurden alle Teilnehmer noch einmal getestet, um festzustellen, an wie viele der einzelnen Wörter und Wortpaare sie sich erinnern konnten. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die ein kurzes "Power-Nap" gemacht hatten, sich signifikant besser daran erinnern konnten, dass sie entweder in der Kontrollgruppe oder der DVD-Wiedergabegruppe waren.
"Schon ein kurzer Schlaf von 45 bis 60 Minuten führt zu einer Verfünffachung des Informationsabrufs aus dem Gedächtnis", erklärte Axel Mecklinger, einer der an der in der Zeitschrift veröffentlichten Studie beteiligten Forscher Neurobiologie des Lernens und Gedächtnisses.
Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer der Power-Nap-Gruppe die Gedächtnistests nach dem Nickerchen nicht unbedingt besser absolvierten als unmittelbar nach der Lernaufgabe. Ihre Leistung blieb jedoch konstant, während diejenigen in der DVD-Wiedergabe- und Kontrollgruppe beim zweiten Speichertest signifikant schlechter abschnitten. Stattdessen schlagen die Forscher vor, dass die Gedächtnisleistung nach einem Nickerchen fast identisch mit der Gedächtnisleistung unmittelbar nach der Lernaufgabe ist. Ein Nickerchen sollte jedoch nicht mit einem Mikroschlaf verwechselt werden, der gefährlich sein kann.
Ein Blick ins Gehirn
Die Forscher untersuchten nicht nur die Leistung der Gedächtnistests, sondern interessierten sich auch für die Vorgänge im Gehirn ihrer Freiwilligen, insbesondere im Hippocampus, der bekanntermaßen eine entscheidende Rolle bei der Konsolidierung und Übertragung von Informationen in lange Zeiträume spielt Speicher. Die Forscher analysierten sogenannte "Schlafspindeln" mit einem EEG, da sie der Ansicht sind, dass je stärker etwas im Gedächtnis ist, desto mehr Schlafspindeln werden sie im EEG sehen.
Um die Möglichkeit zu minimieren, dass einige Wörter oder Wortpaare aufgrund vorheriger Assoziationen einfacher abgerufen werden können, präsentierten die Forscher den Teilnehmern 90 einzelne Wörter sowie 120 bedeutungslose Wortpaare. Anstatt Wörter zu kombinieren, die eine logische Assoziation haben, wie z. B. "Bananenapfel" oder "Schreibtischstuhl", verwendeten sie Kombinationen, die keine Beziehung zueinander hatten, wie z. B. "Milchtaxi".
"Vertrautheit nützt hier nichts, wenn die Teilnehmer versuchen, sich an dieses Wortpaar zu erinnern, da sie diese bestimmte Wortkombination noch nie zuvor gehört haben und sie im Wesentlichen ohne Bedeutung ist. Sie müssen daher auf das spezifische Gedächtnis der entsprechenden Episode im Hippocampus zugreifen." Mecklinger erklärte.
Was bedeutet das für Menschen, insbesondere für Studenten, die vor einem wichtigen Test ihr Gedächtnis verbessern wollen? "Ein kurzes Nickerchen im Büro oder in der Schule reicht aus, um den Lernerfolg erheblich zu verbessern. Überall, wo Menschen in einem Lernumfeld sind, sollten wir ernsthaft über die positiven Auswirkungen des Schlafs nachdenken", schlug Mecklinger vor.
Ein Wort von Verywell
Diese Art von Forschung impliziert nicht, dass ein Nickerchen allein schlechte Schlafgewohnheiten ausgleichen kann. Es zeigt sich jedoch, dass sich auch kurze Schlafphasen positiv auf das Gedächtnis auswirken können. Wenn Sie das nächste Mal eine große Prüfung haben, sollten Sie vor dem Test ein kurzes Nickerchen machen.
