Diät-und Gewichtsverlust Tipps für Schilddrüsenpatienten

Abnehmen kann ein frustrierender Prozess für viele Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse sein. Ob Sie eine Schilddrüsenunterfunktion oder keine Schilddrüse nach einer Operation oder eine Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) haben, für viele steht außer Frage, dass die Schilddrüse den Stoffwechsel beeinträchtigt und den Gewichtsverlust zu einem harten Kampf werden lässt.
Hier sind einige überraschende Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsverlust-Frustrationen endlich in den Griff zu bekommen, und einige Diät- und Gewichtsverlust-Geheimnisse, die Ihnen helfen, den Kampf gegen überflüssige Pfunde zu gewinnen.

Illustration von Emily Roberts, Verywell

Erhalten Sie so schnell wie möglich eine Diagnose

Wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv ist, kann ein Mangel an Behandlung oder eine unzureichende Behandlung den Gewichtsverlust trotz Ernährung und Bewegung nahezu unmöglich machen. Und je länger Sie brauchen, um diagnostiziert zu werden, desto mehr Gewicht können Sie zulegen.
Während Sie eine Schilddrüsenunterfunktion bekommen, kann sich Ihr Stoffwechsel erheblich verlangsamen, noch bevor Ihr TSH so hoch ist, dass eine Behandlung gerechtfertigt ist, und Sie verbrauchen weniger Kalorien pro Tag. Hypothyreose kann Sie auch müde, schmerzhaft und weniger anfällig für körperliche Betätigung machen und Ihren Stoffwechsel weiter reduzieren. Und wenn Sie müde sind, können Sie mehr zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu sich nehmen.
Wenn Sie Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt und informieren Sie sich über den Diagnose- und Behandlungsprozess.
Wie Sie Ihr Gewicht verwalten, wenn Sie Hypothyreose sind

Suchen Sie nach einer optimalen Behandlung

In Bezug auf Gewichtsverlust, Linderung der Symptome und allgemeine Gesundheit reicht es für viele Schilddrüsenpatienten nicht aus, dass Ihr Arzt eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert und Ihnen ein Rezept aushändigt. Möglicherweise benötigen Sie mehr als die Standardbehandlung eine optimale Behandlung, um sicherzustellen, dass Ihre Zellen den Sauerstoff und die Energie erhalten, die sie benötigen, damit Ihr Stoffwechsel seine Aufgabe erfüllen kann.

Bei den Zahlen

Typischerweise ist Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) kleiner als 2,0
Ihr freies T3 liegt in der oberen Hälfte des Referenzbereichs
Ihr freies T4 liegt in der oberen Hälfte des Referenzbereichs (es sei denn, Sie nehmen ein T4 / T3-Medikament, in welchem Fall es manchmal niedriger sein kann).

Nur weil Ihre Zahlen im normalen Referenzbereich liegen, bedeutet dies nicht, dass sie für Sie persönlich optimiert wurden. Jeder ist einzigartig und Sie benötigen möglicherweise ein anderes Level als jemand anderes.
Wenn Sie immer noch Symptome bemerken, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt über eine optimale Behandlung der Schilddrüsenunterfunktion zu sprechen. Und wenn Ihr Arzt nur daran interessiert ist, Sie in den "normalen" Bereich zu bringen, dann ist es Zeit für einen neuen Arzt.
Medikamente, die verwendet werden können, um Ihre Schilddrüsenerkrankung zu behandeln

Lassen Sie Ihre Hormonspiegel testen

Untersuchungen zeigen, dass Hormonresistenzprobleme - einschließlich Leptinresistenz und Insulinresistenz - zu den Schwierigkeiten beitragen, mit denen viele Schilddrüsenpatienten beim Abnehmen konfrontiert sind. Und da in mehreren Studien gezeigt wurde, dass sowohl Hyperthyreose als auch Hypothyreose eine Insulinresistenz hervorrufen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Nüchternglukose- und Leptinspiegel testen, bewerten und behandeln zu lassen.
Fastenglukosespiegel über 90 können ein Zeichen für Insulinresistenz und Prä-Diabetes sein, was den Gewichtsverlust noch schwieriger machen kann.
Bei sehr hohen Spiegeln kann Ihr Arzt ein Typ-2-Diabetes-Medikament wie Glucophage (Metformin) verschreiben. Bei Grenzwerten kann die Reduzierung des Zuckers und der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und die Befolgung einer gesunden kohlenhydratkontrollierten Ernährung Ihren Blutzucker senken und beim Gewichtsverlust helfen.

Überlegen Sie auch sorgfältig, welche Behandlungsoptionen für Hyperthyreose angeboten werden

Sie müssen darüber nachdenken, ob Sie eine RAI im Vergleich zu anderen Hyperthyreose- und Morbus Basedow-Behandlungen erhalten sollen. Gewichtszunahme nach RAI ist üblich. Eine Studie an Patienten mit Schilddrüsenentfernung ergab, dass diejenigen, die die Operation als erste Behandlungslinie durchführten, mit geringerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig oder fettleibig wurden als diejenigen, die sich zuerst einer RAI unterzogen hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Basedow- / Hyperthyreose.
Denken Sie daran, dass die meisten Patienten, bei denen eine Schilddrüsenentfernung, eine Schilddrüsenentfernung oder eine Behandlung mit radioaktivem Jod (RAI) durchgeführt wurde, eine Schilddrüsenunterfunktion haben. Es kann eine Verzögerung zwischen Ihrer Behandlung und dem Beginn der Behandlung mit Schilddrüsenhormonersatzmitteln geben, wodurch Sie für einen längeren Zeitraum unter Schilddrüse leiden.
Halten Sie mit Ihrem Arzt einen Plan für regelmäßige Schilddrüsenuntersuchungen nach der Operation oder RAI fest, damit Ihre Behandlung beginnen kann, sobald Anzeichen für eine Schilddrüsenunterfunktion vorliegen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Es gibt keine beste Schilddrüsendiät, aber eine signifikante Änderung der Ernährungsgewohnheiten ist normalerweise erforderlich, um bei einer Schilddrüsenerkrankung erfolgreich abzunehmen. Welche Art von Diät Sie einhalten müssen, hängt unter anderem von Ihrer Physiologie, Ihrer Nahrungsmittelempfindlichkeit, Ihrer Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen und der Effektivität Ihres Körpers bei der Metabolisierung, Speicherung und Verbrennung von Kohlenhydraten ab. Der Schlüssel ist, verschiedene Wege zu versuchen, um Gewicht zu verlieren, und wenn Sie etwas finden, das funktioniert, bleiben Sie dabei.
Einige zu berücksichtigende Ansätze umfassen:

Kalorien reduzieren: Verwenden Sie eine App zur Kalorienberechnung auf Ihrem Telefon oder Computer, um herauszufinden, wie viel Sie essen und was Sie essen und trinken.

Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme: Eine gute Menge an Ballaststoffen zu bekommen, ist eine der grundlegenden Methoden, die Sie als Schilddrüsenpatient anwenden können, wenn Sie abnehmen möchten. Es kann aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem stammen.
Achten Sie auf Lebensmittel, die die Schilddrüsenproduktion verlangsamen: Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von rohen goitrogenen Lebensmitteln und Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli, die die Schilddrüse verlangsamen. Erwägen Sie insbesondere die Weitergabe von Rohsaftdiäten.
Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und Zucker: Versuchen Sie eine niedrig-glykämische Diät.
Eine entzündungshemmende Diät: Das Autoimmunprotokoll / entzündungshemmende / AIP-Diät kann eine gute Option sein.
Die Paleo-Diät: Eine unverarbeitete, zuckerarme Vollwertkost, die Paleo-Diät, kann Entzündungen lindern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie genug Jod bekommen.
Eine kohlenhydratarme Diät oder eine sehr kohlenhydratarme Diät: Beispiele sind die ketogene Diät und die Atkins-Diät.
Ändern des Zeitpunkts Ihrer Mahlzeiten: Versuchen Sie die intermittierende Fastendiät. Ein anderer Ansatz, der effektiv sein kann, ist der "Mini-Meal" / Weide-All-Day-Ansatz zum Essen. Begrenzen Sie Ihr Essen auf zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks und ohne Essen nach 20 Uhr. kann helfen, die Fettverbrennung anzuregen und die Hungerhormone zu regulieren.
Auf Lebensmittelallergene getestet werden: Übliche Allergene sind Milchprodukte, Weizen, Soja und bestimmte Früchte und Nüsse. Wenn Sie feststellen, dass Sie Allergien gegen diese haben, arbeiten Sie daran, diese aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Eine glutenfreie Diät: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Glutenempfindlichkeit und Zöliakie und der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, einschließlich Hashimoto-Thyreoiditis. Einige Patienten haben einen signifikanten Gewichtsverlust gemeldet, als sie zu einer glutenfreien Diät übergingen.

Versuchen Sie, drei Monate lang glutenfrei zu essen. Wenn Sie weniger Völlegefühl und mehr Energie bemerken und etwas an Gewicht verlieren, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass die Beseitigung von Gluten für Sie ein hilfreicher Ansatz zur Gewichtsreduktion ist.
Ernährung für eine Schilddrüsen-freundliche Ernährung

Hydrat

Wasser hilft Ihrem Stoffwechsel, effizienter zu arbeiten. Es kann auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, Wassereinlagerungen und Blähungen zu beseitigen und die Ausscheidung und Verdauung zu verbessern.
Sie kennen vielleicht die übliche Empfehlung, täglich acht 8-Unzen-Gläser zu trinken, aber einige Experten schlagen vor, dass Sie für jeweils 25 Pfund Gewicht, das Sie verlieren müssen, weitere 8-Unzen-Gläser trinken.
Philip Goglia, Autor von Erhöhen Sie die Hitze: Schalten Sie die Fettverbrennungskraft Ihres Stoffwechsels frei, empfiehlt, dass Sie eine Unze Wasser pro Pfund Waage Gewicht trinken. Für die meisten Menschen ist dies viel mehr als die üblichen 64 Unzen pro Tag. Wenn Sie auf einem Plateau sind oder nur sehr langsam abnehmen, lohnt es sich, es zu versuchen.

Probieren Sie eine Übung zur Steigerung des Stoffwechsels

Für viele Schilddrüsenpatienten reicht eine Kalorienreduktion oder sogar eine Ernährungsumstellung nicht aus, um einen Gewichtsverlust zu ermöglichen. Hypothyreose kann Ihren Stoffwechsel senken, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, was es schwieriger macht, genügend Kalorien zu reduzieren, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist Bewegung. Das Training hilft dabei, den Stoffwechsel effizienter zu gestalten, indem es Kalorien und Fett verbrennt, den Blutzuckerspiegel senkt und Hormone wie Leptin ausgleicht, die den Gewichtsverlust fördern.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Sport treiben, als Sie vielleicht erwarten.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen gesunde Menschen mit normalem Gewicht mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität (oder eine Kombination aus beiden) pro Woche, um ihr Gewicht zu halten und eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.
Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben und abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als eine Stunde pro Tag Sport treiben.
Einige Schilddrüsenpatienten empfehlen dringend ein Muskelaktivierungs- und Muskelaufbau-DVD-Trainingsprogramm namens T-Tapp. Andere Patienten fanden, dass Gehen, Pilates, Gewichtheben und andere Formen der Übung effektiv sind.
Wenn Sie Prioritäten für die Art der Übung setzen müssen, sollten Sie Krafttraining und muskelaufbauende Übungen in Betracht ziehen, um den maximalen Nutzen für den Stoffwechsel zu erzielen.

Machen Sie sich mit Ihren Medikamenten vertraut

Einige der Medikamente, die Ärzte für Ihre Schilddrüsenbeschwerden oder andere Erkrankungen verschreiben, können zu einer Gewichtszunahme führen. Zum Beispiel sind die folgenden Medikamente mit Gewichtszunahme verbunden:

Antithyreotika wie Tapazol (Methimazol) und PTU (Propylthiouracil) werden zur Behandlung von Morbus Basedow und Hyperthyreose eingesetzt
Betablocker wie Sectral (Acebutolol), Tenormin (Atenolol) und Corgard (Nadolol), die häufig zur Behandlung von Hyperthyreose eingesetzt werden
Steroid entzündungshemmende Mittel wie Prednison
Östrogen und Progesteron, entweder allein oder zusammen bei der hormonellen Empfängnisverhütung oder bei der Hormonersatztherapie
Bestimmte Antidepressiva, insbesondere Prozac (Fluoxetin), Paxil (Paroxetin) und Zoloft (Sertralin)
Stimmungsstabilisierende und krampflösende Medikamente, wie sie bei bipolaren Störungen angewendet werden, einschließlich Lithium, Depakote (Valproat) und Tegretol (Carbamazepin)

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und an Gewicht zunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Brechen Sie die Einnahme von Medikamenten niemals ab, ohne dass Ihr Arzt etwas eingibt.

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Genug Schlaf bekommen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um beim Abnehmen zu helfen, ist ausreichend Schlaf. Zahlreiche Studien verbinden Schlafentzug mit einem verlangsamten Stoffwechsel und Übergewicht. Wenn Sie nicht genug schlafen, sind Sie möglicherweise auch anfälliger für Herzkrankheiten oder Diabetes.
Einige Praktizierende haben empfohlen, dass Sie sogar ein morgendliches Training auslassen und die Zeit nutzen, um mehr Schlaf zu bekommen. Wenn der Gewichtsverlust eine Herausforderung darstellt, sollten Sie jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf anstreben (gute Ratschläge, unabhängig von Ihren Gesundheitszielen)..
Wie Schilddrüsenfunktionsstörungen zu Schlafstörungen beitragen

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles richtig gemacht haben und frustriert sind, dass sich die Waage weigert, sich zu bewegen, finden Sie hier einen letzten Diät-Tipp: Geben Sie nicht auf! Gruppieren Sie Ihr Diät- und Gewichtsverlustprogramm neu und beginnen Sie mit der Fehlerbehebung, indem Sie mehr darüber erfahren, wie Sie ein Gewichtsverlustplateau durchbrechen und mehr Tipps für Schilddrüsenpatienten finden, wie Sie Ihre Diät für einen effektiven Gewichtsverlust nutzen können. Eine Beratung mit einem registrierten Ernährungsberater und einem Fitnesstrainer kann ebenfalls hilfreich sein.