Warum Blutzucker nach dem Training bei Typ-1-Diabetes absinkt

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an Typ-1-Diabetes gelitten haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass Ihr Blutzucker nach dem Training tendenziell sinkt. Das ist normal. Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, wie Sport den Blutzuckerspiegel senkt und was Sie tun können, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel während und insbesondere nach dem Training zu verhindern.

Warum Glukose sinkt

Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper den Zucker, der in Ihrer Leber, in Ihren Muskeln und in Ihrem Blut gespeichert ist. Der in Ihrer Leber und Ihren Muskeln gespeicherte Zucker wird als Glykogen bezeichnet. Während der ersten 15 Minuten der Tätigkeit kommt der meiste Zucker, der für Kraftstoff benutzt wird, vom Blut oder von den Muskeln. Nach 15 Minuten wird der in der Leber gespeicherte Zucker als Brennstoff entnommen. Nach 30 Minuten gehen die Glykogenreserven in Ihren Muskeln und in der Leber langsam zur Neige und Sie verwenden gespeichertes Fett als Brennstoff.
Dies bedeutet, dass Sie Ihre gespeicherte Glukose verbrauchen. Während Sie dies tun, sinken Ihre Glukosespiegel. Was die meisten Menschen mit Diabetes nicht merken, ist, dass es vier bis sechs Stunden dauern kann - für einige bis zu 24 Stunden -, um den verbrauchten Zucker in Form von Glykogen in den Muskeln und in der Leber zu ersetzen. Während dieser Zeit kann Ihr Blutzucker von derselben Trainingseinheit an weiter sinken.

Was können Sie tun, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel nach dem Training zu verhindern?

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker Vor du übst. Sie möchten, dass Ihr Blutzuckerwert über 100 mg / gL und unter 250 mg / dL liegt. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihr Training mit einem Blutzuckerspiegel beginnen, der Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit in eine hypoglykämische Episode versetzt. Wenn Ihr Blutzucker unter 100 mg / dl liegt, sollten Sie 15 Kohlenhydrate zu sich nehmen. Warten Sie 15 Minuten und überprüfen Sie Ihr Blut erneut, um sicherzustellen, dass es vor dem Training über 100 mg / dl liegt.
Versuchen Sie, nicht auf dem Höhepunkt Ihrer Insulinwirkung zu trainieren. Wenn Sie trainieren, während Ihre Insulinspitzen ansteigen, steigt das Risiko eines raschen Absinkens Ihres Blutzuckers. Versuchen Sie, vorauszusehen, wann Sie trainieren werden, und planen Sie dies um die Spitzenaktionspunkte herum.
Vermeiden Sie spät abends Sport. Sie sollten versuchen, Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abzubrechen, damit Sie beurteilen können, wie sich Ihr Training auf Ihren Blutzucker auswirkt. Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen trainieren, steigt das Risiko einer nächtlichen hypoglykämischen Reaktion, die schwerwiegend sein kann. Wenn Ihr Blutzucker vor dem Zubettgehen weniger als 100 mg / dl beträgt, können Sie in Betracht ziehen, Ihren Snack zu verdoppeln oder, falls möglich, Ihre Insulindosis zu reduzieren, um das Risiko einer niedrigen Blutzuckerreaktion während des Schlafs zu verringern.

Nehmen Sie einen Pass für eine Sauna, ein Dampfbad oder einen Whirlpool nach dem Training. Jedes davon ist entspannend, aber alle halten Ihre Herzfrequenz weiterhin hoch und können infolgedessen dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu senken.
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker sofort nach dem Training und einige Stunden danach. Für die meisten Menschen mit Typ-1-Diabetes ist es sinnvoll, den Blutzuckerspiegel kurz nach dem Training zu überprüfen, um sicherzustellen, dass er sich auf einem sicheren Niveau befindet. Aber weit weniger würden daran denken, ihren Blutzucker zwei bis vier Stunden nach dem Training erneut zu überprüfen, um festzustellen, ob ihr Blutzucker verspätet abfällt. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker bei dieser zwei- bis vierstündigen Kontrolle nach dem Training niedriger ist, sollten Sie ihn in zwei bis vier Stunden erneut kontrollieren, oder bis Sie sicher sind, dass Ihr Glykogen aus dem Training ersetzt wurde und Sie es nicht mehr sehen eine Senkung Ihrer Glukose.
Essen Sie für längere Trainingseinheiten einen zusätzlichen Snack, bevor Sie trainieren. Wenn Sie mit einer Trainingseinheit von mehr als 30 Minuten rechnen, sollten Sie zusätzlich 15 Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die zusätzliche Glukose zu decken, die Sie verwenden werden. Unabhängig davon möchten Sie Ihre Aktivität nach 30 Minuten unterbrechen und Ihr Blut überprüfen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Blutzucker in einem akzeptablen Bereich befindet.