Ein Überblick über Prädiabetes
Diese Diagnose zu hören, kann beängstigend sein. was bedeutet das für deine zukunft Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie an Prädiabetes leiden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie sich in Bezug auf Ihre Gesundheit an einem entscheidenden Punkt befinden, auf den Sie viel Einfluss haben können. Sie können Verhindern oder verzögern Sie die Entwicklung von Diabetes, indem Sie Änderungen vornehmen, um mehr Sport zu treiben, Gewicht zu verlieren und gesünder zu essen. Wenn Sie jedoch nicht in diese Änderungen des Lebensstils investieren, kann dies den Ausschlag geben und nicht nur zu Diabetes, sondern auch zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen.
Ihr Körper produziert Insulin, damit Sie Glukose (Zucker aus Kohlenhydraten) in Energie umwandeln und Ihren Zuckergehalt in einem gesunden Bereich halten können. Prediabetes beginnt in der Regel, weil Ihr Körper gegen dieses Insulin resistent wird, vor allem aufgrund von Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich.
Ihr Arzt verwendet möglicherweise die formale Definition von Prädiabetes, wenn er Ihnen beschreibt, dass eine gestörte Nüchternglukose oder eine gestörte Glukosetoleranz vorliegt. Dies bedeutet, dass Sie einen nüchternen Blutzucker von 100 mg / dl bis 125 mg / dl (normal ist weniger als 100) haben und / oder Ihr Hämoglobin A1c (ein Dreimonatsdurchschnitt Ihres Blutzuckers) im Bereich von 5,7 Prozent liegt auf 6,4 Prozent (normal ist weniger als 5,7 Prozent).
Wer ist gefährdet für Prädiabetes?
Es gibt einige Risikofaktoren, die Sie kontrollieren können, und andere, die Sie nicht kontrollieren können:- Älteres Alter: Mit zunehmendem Alter wird Ihre Bauchspeicheldrüse im Wesentlichen müde und kann weniger Insulin produzieren, wodurch sich das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken.
- Familiengeschichte: Wenn Sie in der Familie an Diabetes leiden, besteht ein erhöhtes Risiko, dass Sie nicht nur an Prädiabetes leiden, sondern auch an einem ausgewachsenen Diabetes. Ihr Risiko steigt, wenn Sie einen Einfluss auf Ihren Lebensstil haben, z. B. schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen, Bluthochdruck usw.
- Ethnische Zugehörigkeit: Bestimmte ethnische Gruppen haben ein höheres Risiko, an Prädiabetes und Diabetes zu erkranken. Dazu gehören Latinos, Indianer, Inselbewohner im Pazifik, Amerikaner aus Asien und nicht-hispanische Schwarze.
- Geschichte des Schwangerschaftsdiabetes: Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes hatten (Diabetes, der während der Schwangerschaft auftritt), kann dies Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen.
- Bauchfett und / oder Fettleibigkeit: Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts im Bauch tragen, besteht ein erhöhtes Risiko, an Prädiabetes zu erkranken. Der Grund dafür ist, dass Bauchfett, das als "viszerales Fett" bezeichnet wird, die Freisetzung von freien Fettsäuren erhöht, was die Insulinresistenz erhöhen kann. Darüber hinaus kann Bauchfett auch das Risiko für Herzerkrankungen sowie einen erhöhten Cholesterin-, Blutdruck- und Triglyceridspiegel erhöhen. Fettleibigkeit ist aus dem gleichen Grund ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Diabetes (mehr dazu weiter unten).
- Bewegungsmangel: Übung hilft Ihrem Körper, Insulin zu verwenden. Insulin ist das Hormon, das Glukose aus dem Blut zu den Zellen transportiert, um sie zur Energiegewinnung zu nutzen. Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Insulinresistenz führen.
Wie genau führt Fettleibigkeit zu Prädiabetes??
Fettleibigkeit spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Prädiabetes und Diabetes, da übermäßiges Fett zu einer Insulinresistenz führen kann. Insulinresistenz ist eine Erkrankung, bei der die Zellen in erster Linie in Muskeln, Leber und Fettgewebe Insulin nicht richtig verwenden. Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes haben immer noch die Fähigkeit, Insulin zu produzieren, aber sie können Insulin nicht so verwenden, wie der Körper es sollte. Infolgedessen produziert der Körper weiterhin mehr Insulin und denkt, dass er es benötigt.Die Bauchspeicheldrüse wird überlastet und verliert im Laufe der Zeit die Fähigkeit, die gleiche Menge Insulin zu produzieren. Die Zellen sind resistent gegen das, was Insulin produziert. Und wenn keine Änderungen vorgenommen werden - wenn eine Person nicht abnimmt, ihre Kohlenhydrataufnahme reduziert oder mehr Sport treibt -, steigt der Blutzucker sogar noch weiter an, was zu einer Diabetesdiagnose führt.
Gibt es Warnzeichen für Prädiabetes??
Normalerweise gibt es keine Warnsignale für Prädiabetes. Möglicherweise fühlen Sie sich müde oder urinieren häufiger, aber normalerweise fühlen Sie sich nicht anders und führen Ihre Müdigkeit darauf zurück, dass Sie nicht gut schlafen oder inaktiv sind. Denken Sie jedoch daran: Indem Sie aktiv abnehmen, sich gesünder ernähren und mehr bewegen, können Sie Diabetes verzögern oder verhindern.Wer sollte auf Prädiabetes untersucht werden? Wie wird es diagnostiziert??
Laut der American Diabetes Association sollte jede Person mit den folgenden Kriterien auf Diabetes getestet werden:- Alle Erwachsenen, die mit einem BMI> 25 kg / m2 übergewichtig sind; der BMI-Grenzwert für asiatische Amerikaner ist niedriger (23 kg / m2).
- Vorhandensein zusätzlicher Risikofaktoren wie ein Verwandter ersten Grades bei Diabetes; Hochrisikorasse / ethnische Zugehörigkeit; A1c 5,7%; beeinträchtigte Glukosetoleranz oder beeinträchtigte Nüchternglukose; eine geringe körperliche Inaktivität; Hypertonie mit einem Blutdruck größer oder gleich (140/90); HDL niedriger als 35 oder ein Triglyceridgehalt von 250 mg / dl; Schwangerschaftsdiabetes; polyzystisches Ovarialsyndrom; oder andere klinische Zustände im Zusammenhang mit Insulinresistenz (schwere Adipositas, Akanthose Nigricians, kardiovaskuläre Erkrankungen in der Vorgeschichte).
- Kinder und Jugendliche mit Übergewicht und zwei oder mehr zusätzlichen Risikofaktoren (siehe oben).
- Personen über 45 Jahre: Wenn die Ergebnisse normal sind, sollten die Tests mindestens alle drei Jahre wiederholt werden, wobei in Abhängigkeit von den anfänglichen Ergebnissen häufigere Tests in Betracht gezogen werden sollten (z. B. sollten Personen mit Prädiabetes jährlich getestet werden)..
Können Sie Prediabetes vorbeugen??
Wenn Sie in der Familie an Diabetes leiden, gibt es keine endgültige Antwort darauf, ob Sie Prädiabetes vorbeugen können oder nicht. Die Chancen stehen gut, wenn Sie ein gesundes Gewicht halten; Übung; Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten ist und die Sie möglicherweise verhindern und / oder mit Sicherheit verzögern können. Wie Sie wahrscheinlich bereits erfahren haben, spielen Änderungen des Lebensstils eine große Rolle bei der Prävention.Was Sie einmal tun können'Ich habe gehört, dass Sie an Prädiabetes leiden
- Abnehmen: Studien haben gezeigt, dass selbst ein geringer Gewichtsverlust von 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts das Fortschreiten von Diabetes verhindern oder verzögern kann. Zum Beispiel, wenn Sie eine Person sind, die 200 Pfund wiegt, kann der Verlust von nur 10 Pfund Ihr Risiko verringern, an Diabetes zu erkranken.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme: Kohlenhydrate sind der Nährstoff, der den Blutzucker am meisten beeinflusst. Sie können Ihren Blutzucker reduzieren und Gewicht verlieren, indem Sie weniger Kohlenhydrate essen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Snacks. Vermeiden Sie Saft und andere gesüßte Getränke und erhöhen Sie die Aufnahme von nicht stärkehaltigem Gemüse.
- Essen Sie eine mediterrane Diät: Eine mediterrane Diät ist eine Diät, die reich an Obst, Gemüse und vor allem gesunden Fetten wie Nüssen, Samen und Olivenöl ist. Einige Studien legen nahe, dass die Qualität Ihres Fettes wichtiger ist als die Gesamtmenge an Fett. Vielleicht haben deshalb einige Studien gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung und die Vorbeugung von Typ-2-Diabetes von Bedeutung sind.
- Übung: Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Ihr Gewicht in Schach zu halten, sondern auch, Insulin besser zu nutzen. Insulin ermöglicht es Ihren Zellen, Zucker (Glucose) zu verwenden, wodurch verhindert wird, dass sich Zucker im Blut ansammelt. Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann tatsächlich dazu beitragen, das Risiko für Diabetes um die Hälfte zu senken.
