Ist zuckerfreies Soda das Beste für Diabetes?

Sie wissen, dass zuckerhaltige Getränke nicht gut für Ihre Gesundheit sind, besonders wenn Sie Typ-2-Diabetes haben. Aber was ist mit Diät-Soda oder anderen zuckerfreien Getränken??

Die Forschung zu zuckerfreiem Soda und Diabetes

Einige Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen dem täglichen Konsum von Diät-Soda und Typ-2-Diabetes nahegelegt. Die Jury ist sich jedoch noch nicht sicher, ob es hier eine Ursache und Wirkung gibt oder nur eine Assoziation. In einer Studie aus dem Jahr 2009 schlugen die Autoren vor, dass es die anderen Verhaltensweisen sind, die mit dem Trinken von Diät-Soda einhergehen könnten (nämlich übermäßiges Essen), die für Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Diabetes verantwortlich sind. Dieselbe Botschaft zum Mitnehmen wurde von anderen Forschungen wiederholt.
Süßstoffe und Diät-Soda * können in Maßen einen Platz in einer ausgewogenen Diabetes-Diät einnehmen. Obwohl Wasser nach wie vor das bevorzugte Getränk der Wahl ist, hat ein gelegentliches Diät-Soda wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihren Zustand - und es kann Ihnen dabei helfen, Ihr Verlangen zu stillen und Ihren Plan einzuhalten.
Wie viel Flüssigkeit müssen Sie jeden Tag trinken??
Normalerweise sind 64 bis 80 Unzen Flüssigkeit (8 bis 10 Tassen) pro Tag die richtige Menge für die meisten Menschen, einschließlich Typ-2-Diabetikern. Diese Zahl basiert auf dem durchschnittlichen Wartungsflüssigkeitsbedarf. Es enthält Flüssigkeit, die in Lebensmitteln enthalten ist (wie frisches Obst), aber da dies schwer zu berechnen ist, werden im Allgemeinen nur Tassen Flüssigkeit gezählt.
Sie sollten Ihren Arzt fragen, ob dies die richtige Menge an Flüssigkeit für Sie ist, da viele Faktoren den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen können - einschließlich Koffeinaufnahme, Gewicht und Nierenfunktion. Wenn es außerdem sehr heiß ist oder Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit. Wenn Sie so durstig sind, dass Sie regelmäßig mehr Wasser trinken als empfohlen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Durst nicht stillt, sollten Sie dieses Symptom mit Ihrem Arzt besprechen.

Alternativen

Das beste Getränk für Typ-2-Diabetiker ist wahrscheinlich klares Wasser. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, 8 Tassen klares Wasser pro Tag zu trinken, finden Sie hier einige zuckerfreie, diabetikerfreundliche Wasser-Tweaks und Alternativen, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können:

• Aroma frisches Wasser durch Hinzufügen von 1 oder 2 Scheiben frischem Obst wie Zitrone, Limette, Orange oder anderem Obst der Saison. Sie erhalten die Essenz des Geschmacks ohne zusätzliche Kalorien oder Kohlenhydrate.
• Verwenden Sie eine zuckerfreie Geschmackspackung in deinem Wasser. Diese Pakete sind weit verbreitet. Suchen Sie nach einer Vielzahl von Optionen im Supermarktgang in der Nähe anderer Getränkemischungen in Pulverform. Fügen Sie die doppelte empfohlene Menge Wasser hinzu, um mehr aromatisiertes Wasser als gesüßtes Getränk zu erhalten.
• Machen Sie einen hausgemachten Eistee durch Einweichen von grünen Teebeuteln mit Fruchtgeschmack in heißem Wasser und anschließendes Abkühlen. Wenn Sie einen Teebeutel mit Fruchtgeschmack verwenden, um Ihren Eistee zuzubereiten, ist möglicherweise sogar keine zusätzliche Süße erforderlich. Ganz zu schweigen von den zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen von grünem Tee.
• Servieren Sie aromatisiertes Mineralwasser in Weingläsern zum Abendessen.

Diät-Limonaden und andere zuckerfreie Getränke bieten Ihnen zusätzliche Optionen für die Planung von Mahlzeiten. Es handelt sich um kostenlose Lebensmittel, die Ihrer Ernährung Abwechslung verleihen können, ohne den Blutzucker zu erhöhen. Verwenden Sie sie, wenn Sie Hilfe beim Erreichen Ihrer täglichen Flüssigkeitsziele benötigen, oder als Belohnung, wenn Ihre Naschkatze Sie anruft. Sie verursachen keinen Anstieg des Blutzuckers und sind eine gute Alternative, die man hin und wieder erreichen kann, wenn Wasser sie einfach nicht abschneidet.
* Die künstlichen Süßstoffe, die bei der Herstellung von Diät-Soda und anderen zuckerfreien Getränken in den USA verwendet werden, wurden von der FDA zugelassen. Es wurde nicht festgestellt, dass sie gesundheitliche Probleme verursachen und Flexibilität für die Planung von Diabetikermahlzeiten bieten.