4 Schritte zu einer großartigen Wandertechnik

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Wie für Weight Loss Walk

• Bereiten Sie sich auf den Spaziergang vor
• Was man anziehen soll
• Finde die richtigen Schuhe
• Bestimmen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
• Wie lange muss ich laufen?
• Machen Sie einen Zeitplan
• Perfektionieren Sie Ihre Gehtechnik
• Iss gut
• Intervalle berücksichtigen
• Vermeiden Sie häufige Fehler
• Arbeiten Sie sich durch Hochebenen
• Verfolgen Sie Ihre Spaziergänge
• Bleib motiviert

Eine großartige Fitness-Walking-Technik bietet Ihnen mehr Komfort, Kraft und Geschwindigkeit. Egal, ob Sie Anfänger sind oder Ihr Lauftraining verbessern möchten, diese vier Schritte machen den Unterschied.

Viele Menschen beginnen mit dem Gehen, ohne an die richtige Gehform zu denken. Aber Ihre Haltung, Ihre Fußbewegung, Ihr Schritt und die Verwendung der Armbewegung machen einen großen Unterschied in Ihrer Gehgeschwindigkeit und Ihrer Fähigkeit, energisch zu gehen.

Das Erlernen einer guten Gehhaltung hilft Ihnen, tiefer zu atmen, Schultern und Nacken zu entspannen und Rücken- und Hüftschmerzen zu vermeiden. Mit der rechten Arm- und Fußbewegung treiben Sie sich kraftvoll und ohne unnötige Anstrengung voran.

Sie werden die gleiche Lauftechnik anwenden, egal ob Sie auf dem Bürgersteig, der Laufbahn oder dem Laufband laufen. Lerne, wie man richtig geht.

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Gehhaltung

Haltung ist der erste Schritt für Gehkomfort und Energie. In einer guten Gehhaltung können Sie tief durchatmen, Ihre Rumpfmuskulatur trainieren und Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur für ein natürliches Gehen nutzen. Es ist auch ein Gegenmittel gegen das Hocken und Hinhalten, das viele Menschen bei der Arbeit und beim Benutzen eines Mobiltelefons tun.

Eine schlechte Gehhaltung kann nach dem Gehen zu Schmerzen führen, wohingegen eine gute Gehhaltung sie lindern kann. Nehmen Sie sich zu Beginn jedes Spaziergangs ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Gehhaltung festzulegen.

Schritte für eine gute Gehhaltung

1. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen einen bequemen Raum auseinander. Ihre Zehen sollten nach vorne zeigen, aber wenn ein leichter Winkel akzeptabel ist.
2. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die oben am Kopf befestigt ist. Fühle, wie es dich von deinen Hüften hebt, damit du groß und gerade bist. Lehnen Sie sich nicht vor oder zurück.
3. Bogen Sie nicht den Rücken.
4. Saugen Sie leicht an Ihrem Bauch und spannen Sie Ihre Kernmuskeln an. Dies hilft beim Aufrechterhalten der richtigen Haltung beim Gehen.
5. Halten Sie Ihr Gesäß fest, indem Sie Ihre Hüfte leicht nach vorne drehen. Dies hält Sie davon ab, den Rücken zu krümmen oder sich nach vorne zu lehnen.
6. Fokussiere deine Augen 20 Fuß vor dir. Dein Kopf folgt, wohin deine Augen schauen.
7. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden. Wahrscheinlich haben Sie dies bereits korrigiert, indem Sie einen Blick in Ihre Richtung geworfen haben. Nehmen Sie sich jedoch einen Moment Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Kinn weder nach oben noch nach unten geneigt ist. Das Gehen mit gesenktem Kopf (wie beim Überprüfen Ihres Mobiltelefons) belastet Ihren Nacken ebenso wie das Zurückziehen Ihres Nackens.
8. Achselzucken Sie mit den Schultern und lassen Sie sie sich entspannen. Dies wird dazu beitragen, die Anspannung zu lindern, die so viele Menschen in unseren Schultern tragen. Es wird auch Ihre Position für die Verwendung der Armbewegung festgelegt. Jetzt haben Sie die richtige Haltung, um loszulegen.

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Arm-Bewegung

Die Armbewegung kann Ihrem Gehen Kraft verleihen, 5 bis 10 Prozent mehr Kalorien verbrennen und als Ausgleich für Ihre Beinbewegung wirken. Es ist üblich, dass Sie schneller werden, wenn Sie die Armbewegung hinzufügen.

In der Populärkultur gibt es viele schlechte Beispiele für "Speedwalking" -Armbewegungen, bei denen Arme hoch in die Luft gepumpt, über den Körper geführt oder ausgestreckt werden. Diese Art von Armbewegung hilft dir nicht.

Schritte für die richtige Bewegung des Laufarms

1. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.
2. Schließen Sie die Hände teilweise, ohne sie zu ballen. Fäuste ballen kann den Blutdruck erhöhen ...
3. Bei jedem Schritt bewegt sich der Arm, der Ihrem vorderen Fuß gegenüberliegt, nicht diagonal, sondern gerade nach vorne.
4. Wenn der vordere Fuß zurückgeht, kommt der andere Arm gerade zurück.
5. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihrem Körper. Hühnerflügel nicht schlagen.
6. Ihre vordere Hand sollte den Mittelpunkt Ihres Körpers nicht überschreiten.
7. Wenn Sie nach vorne kommen, sollten Sie Ihre Hand nicht höher als Ihr Brustbein halten.
8. Wenn Sie anstrengende Armbewegungen bemerken, tun Sie dies jeweils für 5 bis 10 Minuten und lassen Sie dann Ihre Arme ruhen.

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Fußbewegung

Der Schritt ist eine rollende Bewegung. Flexible Schuhe sorgen dafür, dass Sie durch die Stufe rollen können. Wenn Ihre Füße eher nach unten klatschen als durch die Stufe rollen, sind Ihre Schuhe wahrscheinlich zu steif.

Richtige Schrittbewegung beim Gehen

1. Schlagen Sie zuerst mit der Ferse auf den Boden.
2. Rollen Sie durch die Stufe von Ferse zu Zehe.
3. Mit dem Zeh abschieben.
4. Bringen Sie das hintere Bein nach vorne, um erneut mit der Ferse zu schlagen.

Zuerst können Ihre Schienbeinmuskeln ermüden und wund sein, bis sie gestärkt werden. Dies ist natürlich, wenn Sie zum ersten Mal aus Fitnessgründen laufen oder wenn Sie Ihre Fußbewegung, Ihren Schritt oder Ihre Schuhe ändern.

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Walking Stride

Der Abdruck am hinteren Fuß ist der Schlüssel zum Gehen mit Kraft und Geschwindigkeit. Leider haben viele Menschen die schlechte Angewohnheit, einen längeren Schritt nach vorne zu machen. Dadurch werden Ihre Unterschenkelgelenke stärker beansprucht, und Ihre Schrittkraft wird nicht erhöht. Bitten Sie einen Freund, zuzusehen, wie Sie gehen, um festzustellen, ob Sie Ihr übliches Laufmuster überschreiten.

Verlängern Sie Ihre Schritte im Rücken

Verlängern Sie Ihren Schritt nach hinten, um die Kraft und Effizienz Ihres Schrittes zu verbessern. Ihr vorderer Fuß sollte näher an der Körpermitte aufschlagen. Sie gewinnen nichts, wenn Sie mit dem vorderen Fuß weiter nach vorne treten.

Denken Sie daran, Ihren hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und sich einen guten Schub zu geben, um Ihrem Schritt mehr Kraft zu verleihen. Ihre Füße rollen durch den Schritt vom Fersenauftritt bis zum Abstoßen mit dem Zeh nach hinten.

Übe deinen Schritt

Konzentrieren Sie sich beim Gehen in der guten Haltung und beim Durchrollen von Ferse zu Zehe darauf, den hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und sich dabei gut abzustoßen. Sie können auch darüber nachdenken, Ihren Schritt vorne kürzer zu halten, aber das wird sich wahrscheinlich von selbst korrigieren, wenn Ihr hinterer Fuß länger auf dem Boden steht.

Wenn Sie sich mit diesem neuen Laufmuster vertraut machen, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie mehr und kleinere Schritte ausführen. Dies ist, was schnelle Wanderer tun, anstatt zu überschreiben.

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