7 Fitness Tracker-Hacks, mit denen Sie sich an die Arbeit machen können

Wenn Sie gerade ein Fitbit oder eine Smartwatch gekauft haben, um Ihre Aktivität zu verfolgen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie es weiterhin tragen. Laut Dan Kinsbourne von YOO Fitness liegt die Abbruchrate für tragbare Fitness-Tracker in den ersten drei Monaten bei 75 Prozent. Kinsbourne fordert Sie dazu auf, es während der 66 Tage, die nach einer Forschungsstudie erforderlich sind, um eine Gewohnheit zum Stehen zu bringen, intelligent zu nutzen, um Ihre Investition in tragbare Fitness wieder gut zu machen. Diese sieben Life-Hacks können helfen.

Hack: Lesen Sie das Handbuch

Es ist einfach, einen tragbaren Fitness-Tracker zu verlassen, wenn Sie nicht wissen, was er kann und wie Sie ihn dazu bringen, es zu tun.

"Read the manual" ist jedoch leichter gesagt als getan, da viele nur mit einer Kurzanleitung zum Einrichten geliefert werden. Sie sind häufig in Mäusetyp und in kontrastarmem Gelb auf Weiß geschrieben. Einige haben nur kryptische Zeichnungen. Nehmen Sie die Lesebrille heraus und besuchen Sie die Website oder App, um weitere Informationen zu erhalten.

Sie müssen die App-Menüs und die Website durchsehen, um detaillierte Anweisungen zu finden. Sobald Sie sie gefunden haben, laden Sie sie herunter, speichern Sie sie als Lesezeichen oder drucken Sie sie aus, um sie zu studieren.

Zumindest müssen Sie wissen:

So laden oder aktivieren Sie den Akku und wie oft laden oder ersetzen Sie den Akku
So synchronisieren Sie mit der App auf Ihrem Mobilgerät oder Computer
Wie man es einstellt und mit Größe, Gewicht, Alter und Schrittlänge personalisiert. Diese müssen genau sein, um die besten Werte für Kalorien, Entfernung und Geschwindigkeit zu erhalten.
Was wird protokolliert und wie werden diese Daten auf dem Fitness-Tracker, der App und / oder der Website angezeigt?

Sobald Sie das Handbuch gelesen haben, werden Sie sich nicht mehr so verwirrt oder eingeschüchtert fühlen. Wenn Sie die Grundlagen kennen, können Sie loslegen und die erweiterten Funktionen erlernen.

Hack: Ziele setzen und Zahlen überprüfen

Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, muss Ihr Ziel konkretisiert werden. Es können 10.000 Schritte pro Tag oder eine der anderen Zahlen erreicht werden, die Ihr Gerät aufzeichnet, z. B. aktive Minuten, Kalorien oder Meilen. Das Erreichen dieser Zahl ist ein zusätzlicher Anreiz, öfter zu laufen oder etwas länger zu rennen oder den Stuhl zu verlassen.

Ihr Fitness-Tracker verfügt wahrscheinlich über eine Zielfunktion, die Sie an Ihrem Ausgangspunkt individuell anpassen können. Wenn Sie inaktiv waren, verfolgen Sie Ihre Grundlinie für ein oder zwei Tage und setzen Sie sich dann ein Ziel von 2000 weiteren Schritten pro Tag, 15 weiteren Minuten Aktivität oder einer weiteren Meile Distanz. Das wird erreichbar sein und dann können Sie die Messlatte höher legen, wenn Sie dies konsequent getan haben.

Übliche Fitness-Tracker-Ziele sind:

10.000 Schritte pro Tag
30 Minuten pro Tag bei mäßiger bis starker körperlicher Aktivität für die Gesundheit
60 Minuten pro Tag mit mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität zur Gewichtsreduktion
300 Kalorien bei körperlicher Aktivität verbrannt

Überprüfen Sie Ihren Zielfortschritt

Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben, überprüfen Sie Ihren Fortschritt im Laufe des Tages. Überprüfen Sie jeden Morgen den vorherigen Tag und wie viele Tage Sie ihn pro Woche erreicht haben. Ein Tor motiviert Sie nur, wenn Sie prüfen, ob Sie es gewinnen.

Hack: Denken Sie daran, Ihren Wearable Fitness Tracker zu tragen

Sie verlieren schnell das Interesse an Ihrem Fitness-Tracker, wenn Sie ihn zu Hause lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nicht ohne es verlassen, indem Sie eine Routine durchführen.

Store smart: Wenn Sie es entfernen, stellen Sie es an einem Ort auf, an dem Sie andere Gegenstände ablegen, die Sie jeden Morgen anlegen, wie z. B. Ihr Handy, Ihre Uhr, Ihre Brille, Ihre Brieftasche oder Ihre Schlüssel.
Laden Sie smart auf: Wenn Ihr Fitness-Tracker aufgeladen werden muss, stellen Sie ihn neben andere wichtige Gegenstände, die aufgeladen werden müssen, wie z. B. Ihr Mobiltelefon. Oder laden Sie es im Badezimmer neben Ihrem Haartrockner oder Rasierer auf. Verwenden Sie zum Aufladen ein elektrisches USB-Plug-In, anstatt es an einen Computer anzuschließen (wo es möglicherweise einfacher ist, es zu vergessen)..
Schlafen Sie schlau: Wenn Ihr Fitness-Tracker auch den Schlaf erfasst, tragen Sie ihn nachts und entfernen Sie ihn nur zum Duschen.
Tragen Sie es stolz: Tragen Sie Ihren Tracker an einem sichtbaren Ort, damit Sie daran erinnert werden, wenn er nicht vorhanden ist.
Denken Sie daran, ein Workou aufzuspürent: Wenn Sie Ihren Fitness-Tracker nur während des Trainings tragen, bewahren Sie ihn zusammen mit einem anderen Artikel auf, den Sie immer tragen oder für Ihr Training verwenden, z. B. Ihren Sportschuhen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es nach jedem Gebrauch wieder aufzuladen, damit es bereit ist, wenn Sie es sind.
Denken Sie daran, Ihre App zu starten: Wenn Sie eine Fitness-Tracker-App anstelle eines separaten Geräts verwenden, entwickeln Sie ein Ritual, um sicherzustellen, dass Sie die Tracking-Funktion bei Bedarf starten und stoppen. Nichts fühlt sich schlimmer an, als sich auf halbem Weg an ein Training zu erinnern, und das kann dazu führen, dass Sie Ihre Nachverfolgungsbemühungen aufgeben.

Verlorene Schritte und Workouts

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Tracker zu Hause gelassen haben, überprüfen Sie in Ihrer mobilen App oder auf der Website des Trackers, ob Sie fehlende Daten manuell hinzufügen können.

Die App verfügt möglicherweise über eine separate Funktion, die GPS oder die im Mobilgerät integrierte Schrittanzahl des Beschleunigungsmessers verwendet. Dies ist zwar möglicherweise nicht die gleiche Art von Gutschrift wie das Verfolgen mit dem Fitness-Tracker, aber es ist besser, als sich verlassen zu fühlen.

Wenn Sie die Fitbit-App verwenden, können Sie Mobile Track als Gerät in die App aufnehmen. Dann werden standardmäßig die von Ihrem Handy verfolgten Schritte angezeigt, wenn Sie Ihr Fitbit nicht synchronisiert haben.

Hack: Halte es einfach und repetitiv

Möglicherweise haben Sie große Träume und große Fitnessziele zu erreichen. Aber wenn Sie eine neue Gewohnheit aufbauen, müssen Sie sie klein, einfach und langweilig halten. Ändern Sie jeweils nur eine Sache.

Halte es einfach

Dan Kinsbourne von YOO Fitness empfiehlt, dass Ihr tägliches Ziel ein einfaches ist. Stellen Sie eine Zahl ein, auf die Sie sich konzentrieren können. Ihr Tracker hat möglicherweise ein Dutzend verschiedene Maße, und die Dinge können kompliziert werden. Aber um sich daran zu gewöhnen, wählen Sie ein Verhalten.

"Je komplizierter das Verhalten, desto schwieriger wird es, es zur Gewohnheit zu machen", sagt Kinsbourne. Ihre erste Angewohnheit könnte darin bestehen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Nachdem Sie diese Gewohnheit entwickelt haben, können Sie an der Geschwindigkeit arbeiten. Einfachheit wird Ihnen helfen, die neue Gewohnheit aufzubauen, damit Sie Ihren größeren Zielen einen Schritt näher kommen.

Sei repetitiv

Laut Kinsbourne dauert es 66 Tage, um ein neues Verhalten zur Gewohnheit zu machen. Sie müssen dieses neue Verhalten in diesen Tagen häufig wiederholen. "Vielfalt führt nicht unbedingt zur Entwicklung von Gewohnheiten", sagt Kinsbourne.

Entwickeln Sie Rituale und Routinen, um jeden Tag das Gleiche zu tun und gleichzeitig eine neue Fitnessgewohnheit zu entwickeln. Machen Sie einen Spaziergang in Ihren Arbeitspausen und beim Mittagessen.

Legen Sie einen Wochenplan fest und veröffentlichen Sie ihn in einem Kalender, den Sie den ganzen Tag über häufig sehen können. Wenn es Dienstag ist, muss es ein Tag auf dem Laufband sein.

Wenn sich Ihre neue Fitness-Gewohnheit wiederholt und routinemäßig abspielt, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie vergessen, dies zu tun. "Langweilig ist nicht schlecht", sagt Kinsbourne.

Hack: Machen Sie eine Gewohnheitsüberprüfung

Ihr Fitness-Tracker wird Sie nur dazu bringen, sich mehr zu bewegen, wenn Sie ihn den ganzen Tag über regelmäßig überprüfen. Einige erfordern eine aktive Synchronisierung, während andere eine numerische Anzeige auf dem Tracker oder eine Synchronisierung im Hintergrund haben. Gewohnheit entwickeln, wenn Sie es den ganzen Tag über überprüfen. Binden Sie es in grundlegende Lebensaktivitäten ein.

Morgencheck: Dan Kinsbourne von YOO Fitness empfiehlt, das Zähneputzen zu überprüfen oder zu synchronisieren, um dies zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.
Toilettencheck: Überprüfen Sie Ihren Fitness-Tracker jedes Mal, wenn Sie die Toilette benutzen. (Nach dem Händewaschen natürlich).
Mahlzeit- und Snack-Check: Überprüfen Sie Ihren Fitness-Tracker jedes Mal, wenn Sie essen. Dies ist eine großartige Angewohnheit, wenn Sie auch Ihr Essen verfolgen möchten. Dies ist häufig eine Funktion, die in die App für Fitness-Tracker integriert ist.
Trainingscheck: Überprüfen Sie dies zu Beginn und am Ende eines bestimmten Trainings. Dies ist eine wichtige Angewohnheit, wenn Ihr Fitness-Tracker eine Funktion zum Verfolgen bestimmter Trainingseinheiten hat. Sie könnten motiviert sein, länger oder schwerer zu trainieren, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Nach der Arbeit / Schulkontrolle: Wenn der Routinetag vorbei ist, motiviert Sie dieser Check-in möglicherweise zu einem Training, um Ihre Zahlen Ihrem Ziel näher zu bringen.
Nachtcheck: Mache jeden Abend einen Check-in, wenn du dir die Zähne putzt und dich fürs Bett ausziehst. Auf diese Weise können Sie daran denken, die Schlaftracking-Funktionen zu starten, wenn sie nicht automatisch ausgeführt werden, oder sie anzuschließen, um sie über Nacht aufzuladen.

Können Sie zu viel überprüfen??

Häufige Überprüfungen helfen Ihnen, eine neue Gewohnheit zu bilden. Wenn Sie feststellen, dass die Zahlen eher entmutigend als ermutigend sind, setzen Sie sich wahrscheinlich ein zu herausforderndes Ziel.

Kehren Sie zu Ihrer Grundlinie zurück und legen Sie ein Schrittziel fest, das 2000 Schritte mehr ist als das, was Sie bei der Grundlinie erreicht haben. Das wird Sie ermutigen, während Sie immer noch etwas sind, das nur eine kleine Menge engagierter Anstrengungen erfordert.

Hack: Freunde und Familie einbeziehen

Sie können Ihre Freunde und Familie einbeziehen, um Ihre neue Gewohnheit zu unterstützen, auch wenn sie nicht den gleichen Fitness-Tracker tragen. Wenn Sie Ihre Ziele teilen, können Sie sich nicht entziehen.

Den gleichen Fitness Tracker tragen

Das Paar, das zusammen läuft, wird fit zusammen. Wenn Sie denselben Tracker tragen oder dieselben Apps verwenden, erhalten Sie einen zusätzlichen Anreiz, Ihre Freunde und Familie in den Statistiken zu schlagen. Es wird Sie in Bewegung halten und daran erinnern, Ihren Tracker zu tragen und zu benutzen.

Die meisten Fitness-Tracker verfügen über ein integriertes Freundensystem, sodass Sie Ihre Daten automatisch mit den von Ihnen ausgewählten Personen teilen können. Mit einigen können Sie über Facebook oder andere Social-Media-Freunde suchen oder sie per E-Mail-Adresse hinzufügen. Andere beschränken die automatische Freigabe auf Personen mit demselben Fitness-Tracker. Sie können unter anderen Benutzern neue Fitnessfreunde finden oder sich wieder mit entfernten Bekannten verbinden.

Social Media Sharing

Twittern und veröffentlichen Sie Ihre täglichen Erfolge in Twitter, Facebook und anderen sozialen Medien über die App oder die Website des Fitness-Trackers. In vielen Apps können Sie sogar Karten freigeben. Wenn Ihre Freunde und Familie nicht denselben Tracker verwenden, ist dies eine gute Möglichkeit, sich bei ihnen zu melden und Unterstützung zu erhalten.

Soziale Verantwortung ist eine starke Motivation, um die Nutzung Ihres Fitness-Trackers und die Erreichung Ihrer Ziele zu gewährleisten.

Die dunkle Seite des sozialen Teilens

Das Teilen sollte mit Vorsicht erfolgen.

Frenemies: Wenn Sie feststellen, dass Ihre sogenannten Freunde Sie sabotieren, ist es ratsam, das Teilen abzubrechen, bis Ihre Gewohnheit vollständig ausgebildet ist.
Sie wissen, wo Ihre Katze lebt (und dass Sie nicht zu Hause sind): Seien Sie vorsichtig mit wie viel Sie teilen und wann. Möglicherweise möchten Sie keine Karten freigeben, die Ihren aktuellen Standort oder Standort Ihres Hauses anzeigen. Die gute Nachricht ist, dass diese immer anpassbar sind. Lesen Sie die Anweisungen und bleiben Sie sicher.

Hack: Bounce Back, wenn du versagst

In den ersten 66 Tagen werden Sie Ihr Fitness-Tracker-Ziel wahrscheinlich nicht jeden Tag erreichen. Das wird nur dann ein echter Misserfolg, wenn Sie am nächsten Tag aufhören, Ihren Tracker zu tragen, und mit einer Tüte Käsebällchen auf der Couch versinken.

Abprallen. Überprüfen Sie Ihren Tracker als erstes am Morgen und überprüfen Sie die Statistiken. Die meisten Tracker haben ein tägliches Aktivitätsdiagramm, das anzeigt, wann Sie aktiv waren und wann nicht. Frag dich selbst:

Wann war ich inaktiv??
Wann war ich aktiv??
Was hätte gestern anders gemacht werden können?
Welche Hindernisse haben mich davon abgehalten, aktiv zu sein??
Was könnte ich tun, wenn ich wieder vor diesem Hindernis stehe??
Gibt es Zeiten, in denen ich mich in ein paar zusätzlichen Schritten anschleichen oder meine aktiven Zeiten um ein paar Minuten verlängern kann??
Gibt es eine Zeit, in der ich ein spezielles Training planen kann??
Verfügt mein Fitness-Tracker über Inaktivitätsalarme oder Alarme, die ich einstellen kann, um mich daran zu erinnern, aktiv zu sein oder ein Training zu absolvieren??
Gab es ein technisches Problem mit meinem Fitness-Tracker und was kann ich tun, um es zu korrigieren oder zu verhindern, dass es erneut auftritt??

Dan Kinsbourne von YOO Fitness sagt: "Mach dir keine Sorgen, dass du hier oder da einen Tag verpasst. Fang einfach wieder dort an, wo du aufgehört hast."

Ein Wort von Verywell

Sie haben positive Schritte unternommen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Finden Sie unterhaltsame Aktivitäten, die Sie motivieren, Ihre Ziele zu erreichen und jeden Tag aktiv zu sein.