Wie man geht

Geht ihr richtig? Möglicherweise haben Sie nicht viel über diese Frage nachgedacht, bis Sie angefangen haben, für Ihre Gesundheit, Ihren Gewichtsverlust oder Ihr Training für ein Ereignis oder eine Wanderung zu laufen. Sie können Ihre Form verbessern, um energischer, schneller und effizienter zu gehen. Trainingspläne können Ihnen dabei helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen.

Die Grundlagen

Setzen Sie sich auf eine Bank und beobachten Sie Menschen, die ihr tägliches Lauftraining absolvieren. Sie werden eine Vielzahl von Stilen sehen, und in vielen Fällen sind sie nicht sehr effizient. Egal, was Ihr Ziel ist, Sie müssen mit guter Körperhaltung, Aktion, Schritt und effizienter Armbewegung gehen - die vier Schritte zu einer großartigen Gehtechnik.

Sobald Sie diese Grundlagen verstanden haben, können Sie Ihre Technik und Gewohnheiten genauer betrachten und die 10 häufigsten Fehler beim Gehen vermeiden. Wenn Sie ein Laufband verwenden, sollten Sie diese Lauffehler vermeiden.

Sie können auch lernen, unter verschiedenen Bedingungen zu laufen. Lerne bergauf oder bergab zu laufen. Lernen Sie, wie Sie im Regen, bei kaltem Wetter und in der Hitze spazieren gehen (oder es einfach besser aushalten) können.

Gesunde Trainingspläne

Möchten Sie einfach loslegen oder einfach nur Ihre Geschwindigkeit steigern? Hier sind die grundlegenden Pläne, die Sie in die richtige Richtung weisen:

Gehen für Anfänger: Beginnen Sie hier, wenn Sie nicht trainiert haben und mit dem Gehen beginnen möchten. Die Gehzeit erhöht sich von null auf 30 Minuten. Lernen Sie auf Ihrem Weg zur Erfüllung der grundlegenden Gesundheitsempfehlungen für die tägliche körperliche Aktivität eine gute Form. Verwenden Sie für mehr Struktur den 30-Tage-Schnellstart-Gehplan. Diese Pläne sind sowohl für diejenigen geeignet, die laufen müssen, um ihre Gesundheitsrisiken zu verringern, als auch für Wanderanfänger mit einem Gewichtsverlustziel.
So gehen Sie schneller: Lernen Sie, mit guter Form schneller zu gehen, damit Sie das zur Reduzierung von Gesundheitsrisiken empfohlene zügige Schritttempo erreichen. Über die Mechanik eines effizienten Schrittes hinaus können Sie mit einem schnellen Lauftrainingsplan, der auch die Ausdauer und die aerobe Kapazität steigert, Geschwindigkeit aufbauen.
Verwendung von Walking-Stöcken: Erfahren Sie, wie Sie mit Fitness-Walking-Stöcken bei jeder Geschwindigkeit mehr Kalorien verbrennen können. Sie können die Nordic Walking-Stangentechnik erlernen, für die Stöcke mit einem Handschuh oder Riemen erforderlich sind, oder Sie können die Exerstrider-Technik erlernen, die für alle Stöcke verwendet werden kann. Wenn Sie Erfahrung mit Nordic Walking haben, können Sie für einen Nordic Walking Marathon trainieren.

Laufband-Gehplan zur Gewichtsreduktion: Verwenden Sie diesen Plan, um Kalorien auf dem Laufband mit einer Vielzahl von Workouts zu verbrennen.

Rennen und Events

Welche Distanz trainierst du zum Laufen? Verwenden Sie einen Trainingsplan, der Sie im Handumdrehen zum Ziel bringt. Ob Sie für eine kürzere Strecke oder eine längere Strecke trainieren, bauen Sie Ihre Gehzeit auf ständig ist der Schlüssel.

Sie können anfangen zu denken, dass Sie es nie schaffen werden. Aber mit konsequenten Workouts, die Ihre Distanz allmählich vergrößern, werden Sie erstaunt sein, wie weit Sie gehen können.

5-km-Spaziergang: Diese 5 km-Strecke ist die beliebteste für wohltätige Zwecke und spaßige Spaziergänge. Es ist eine Stunde oder weniger zu Fuß.
10-km-Fußweg: Die meisten Fußgänger benötigen für die 10-km-Strecke 90 Minuten bis zwei Stunden. Es ist eine beliebte Distanz für volkssport Walking und walkerfreundliche Fun Runs.
Halbmarathonlauf: Der 21 Kilometer lange Halbmarathonlauf ist eine große Herausforderung für einen Wanderer. Viele Halbmarathons sind walkerfreundlich, wenn Sie in vier Stunden oder weniger fertig sind. Sie benötigen drei bis vier Monate, um Ihre Laufleistung zu verbessern und Ihre Füße zu stärken.
Marathonlauf: Sie müssen nicht laufen, um die Ziellinie des 42 Kilometer langen Marathons zu erreichen. Dafür müssen Sie jedoch mindestens fünf Monate lang trainieren. Sie benötigen spezielle Überlegungen zu Energiesnacks, Flüssigkeitszufuhr, Verhinderung von Blasen, Schuhen und Ausrüstung, zusätzlich zur Trainingszeit.
Racewalking: Racewalking im olympischen Stil ist eine spezielle Technik, die zu Hüftrotation und sehr hohen Geschwindigkeiten führt. Hier sind die Grundlagen, um zu verstehen, wie es gemacht wird. Wenn Sie das Laufen lernen möchten, ist es wichtig, einen lokalen Trainer zu finden, der sicherstellt, dass Sie die richtige Technik haben. Sobald Sie es gelernt haben, können Sie mit dem Gewinnen von Rennen beginnen, die auf lokaler Ebene beurteilt werden, oder einfach damit beginnen, viele Läufer auf lokalen Fun Runs zu schlagen.

Mehrtägige Spaziergänge und Wanderungen

Wenn Sie zwei oder mehr Tage lang jeden Tag eine lange Strecke zurücklegen möchten, müssen Sie darauf achten, Blasen vorzubeugen und eine gute Flüssigkeitszufuhr und Ernährung aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, Zeit im Voraus zu trainieren, damit Sie Ihre Füße abhärten, Ausdauer aufbauen und wissen, welche Schuhe und Ausrüstung am besten funktionieren.

Jakobsweg: Wenn Sie auf dem Pilgerweg durch Spanien wandern, ist es wichtig, dass Sie sich auf die Hügel, lange Wandertage von 21 km oder mehr und einen Rucksack vorbereiten. Verwenden Sie diesen Trainingsplan, wenn Sie die Reise schätzen und eventuelle Schwierigkeiten minimieren möchten.
Hügel und Höhenlage: Diese beiden Faktoren scheinen zusammen zu passen und Ihnen buchstäblich den Atem zu rauben. Wenn Sie eine Wanderung oder eine Wanderung in die Höhe planen, erfahren Sie hier, wie Sie sich vorbereiten können.
Avon 39 Walk: Diese Wanderungen bieten entweder einen Halbmarathon für zwei Tage oder einen Marathon für den ersten und einen Halbmarathon für den zweiten Tag. Außerdem campen Sie über Nacht. Hier finden Sie Trainingspläne für jede Variation.
Susan G. Komen 3-tägiger Kurspaziergang: Sie müssen drei Tage lang trainieren, um ungefähr 32 km pro Tag zu laufen, und zwei Nächte campen. So bereiten Sie sich vor.
Goofy-, Dopey- und andere Marathon- / Halb-Rücken-an-Rücken-Rennen: Verwenden Sie diesen Trainingsplan, um sich auf die Herausforderungen von Rücken-an-Rücken-Marathon und Halbmarathon vorzubereiten.
Back-to-Back-Halbmarathon: Verwenden Sie diesen Plan für Veranstaltungen, bei denen Sie zwei oder mehr Halbmarathontage hintereinander laufen.

Einen Coach oder eine Trainingsgruppe finden

Sie können Ihre Gehform am besten verbessern, indem Sie einen Trainer finden, der Sie beobachtet und Ihnen Hinweise gibt. Es ist schwer für sich selbst zu sehen, was Sie möglicherweise falsch machen.

Suchen Sie in Ihren örtlichen Laufgeschäften nach Trainingsgruppen, in denen häufig Wanderer willkommen sind. Durchsuchen Sie auch Ihre lokalen Meetup-Gruppen nach Wanderern und finden Sie möglicherweise einige, die von einem Wandertrainer geführt werden. LinkedIn ist auch ein guter Ort, um nach einem Wandertrainer, Rennwandertrainer oder Nordic-Walking-Trainer zu suchen.

Marathon- und Halbmarathon-Coaching- und Trainingsgruppen: Häufig stehen lokale Trainingsgruppen zur Verfügung. Sie beinhalten Unterricht in Technik und Coaching. Auch wenn Sie nicht vorhaben, die Ferne zu erkunden, können diese Gruppen eine gute Möglichkeit sein, mit einem Wandertrainer in Kontakt zu treten.

Ein Wort von Verywell

Sie haben den ersten Schritt getan, indem Sie nach Lektionen gesucht haben, wie Sie besser laufen können. Wenn Sie sich Ihrer Haltung und Technik bewusster sind, können Sie das Laufen besser genießen und Ihr Training ankurbeln. Sie können in kürzester Zeit an lustigen Wanderveranstaltungen teilnehmen und Finisher-Medaillen und Rennt-shirts sammeln!