Nehmen Sie die Treppe, um fit und gesund zu bleiben

Wie viel hilft es, die Treppe zu nehmen, anstatt mit der Rolltreppe oder dem Aufzug zu fahren? Können noch ein paar Treppen pro Tag einen Unterschied in Bezug auf Fitness und Fettleibigkeit bewirken? Hier sind einige Fakten darüber, wie viele Kalorien eine 160-Pfund-Person beim Treppensteigen verbrennt:

• 2 Kalorien für einen Flug von 12 Schritten, ca. 0,17 Kalorien pro Schritt geklettert.
• 5 Kalorien pro Minute gehen langsam die Treppe hinauf. Dies sind Kalorien, die sie nicht verbrennen würden, wenn sie auf einer Rolltreppe stehen oder mit dem Aufzug fahren.
• 11 Kalorien pro Minute Treppensteigen mit hoher Geschwindigkeit.
• 11 Kalorien pro Minute auf einem Treppensteiger oder einem Treppenlaufband
• 19 Kalorien pro Minute beim Treppensteigen.
• 4 Kalorien pro Minute, wenn man die Treppe hinuntergeht, ungefähr so ​​viel wie beim Gehen auf ebenem Boden.
• 1,6 Kalorien pro Minute auf einer Rolltreppe oder in einem Aufzug verbraucht ein Drittel der Kalorien durch langsames Treppensteigen.
• Im Laufe eines Jahres könnten Sie über ein halbes Pfund abnehmen, wenn Sie nur eine Minute am Tag die Treppe hinaufsteigen.

Wenn Sie ein Treppentraining machen, können Sie die verbrannten Kalorien während des Trainings mit dem Taschenrechner abschätzen.

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Das Treppensteigen fordert mehr Muskeln als das Gehen auf ebenem Boden oder Stehen. Sie benutzen Ihren Gesäßmuskel und Ihre Kniesehnen, um Treppen zu steigen. Diese Muskeln strecken die Hüfte. Um Ihren Hintern zu straffen, nehmen Sie die Treppe. Einige Fitness-Tracker zählen Treppen oder gekletterte Böden und belohnen Sie mit Abzeichen und Trophäen für das Treppensteigen.

Treppensteigen ist eine gute Aktivität, die Sie in Ihren Tag integrieren können. Einer der "kleinen Schritte", die bei HealthierUS.gov empfohlen werden, ist das Treppensteigen.

Das Beseitigen von Treppen aus Häusern hat Nachteile

Mit einer alternden Bevölkerung werden einstöckige Häuser und Häuser mit dem Hauptschlafzimmer auf der Hauptebene wünschenswerter. Die Menschen wollen Treppen aus ihrem Leben streichen. Wenn Sie Knie- oder Hüftarthrose haben, vermeiden Sie wahrscheinlich Treppen.

Sofern Sie keine Gelenkprobleme haben, ist es gut, Ihre Muskeln und Gelenke jeden Tag zu fordern. Wohnen in einem zweistöckigen Haus als eingebautes Fitnessprogramm. Eine Aufgabe wie das Transportieren von Lebensmitteln über Treppen verbrennt mehr als doppelt so viel Kalorien wie das Transportieren auf ebenem Boden. Wenn Sie jedoch Gelenkprobleme haben, sollten Sie vermeiden, Lasten die Treppe hinauf und hinunter zu tragen. Es ist großartig, die Waschküche auf der gleichen Ebene wie die Schlafzimmer und die Küche auf der gleichen Ebene wie der Eingang zu haben. Sie können immer noch die Vorteile von Treppen nutzen, wenn Sie kein zusätzliches Gewicht nach oben und unten tragen.

Was wird Sie dazu bringen, die Treppe zu nehmen?

In mehreren Studien wurde nach dem besten Weg gesucht, um die Menschen zu ermutigen, anstelle der Rolltreppe oder des Aufzugs in Einkaufszentren und an Arbeitsplätzen die Treppe zu nehmen. Botschaften auf den Treppenstufen erwiesen sich als eine Taktik, die sich als wirksam erwies. Im Allgemeinen ist es effektiv, die Nachricht an dem Punkt zu haben, an dem die Entscheidung getroffen wird, die Treppe oder den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.

Treppen freundlich machen

Treppen müssen günstig platziert, nicht versteckt und schlecht markiert sein. Fühlen sie sich als einsamer, beängstigender Ort oder als sichere, gut beleuchtete und häufig genutzte Umgebung? Architekten, Designer und das Gebäudemanagement tragen dazu bei, dass Treppenhäuser in Bürogebäuden, Schulen, Krankenhäusern und Regierungsgebäuden besser begehbar sind. Dies ist die Überlegung des aktiven Designs. Einmal im Treppenhaus, kann es sein, dass es schlecht gereinigt ist, wenig klimatisiert ist und nicht dekoriert ist. Kein Wunder, dass die Leute nur auf den Aufzug warten.

Kleine Schritte summieren sich

Die Treppe zu nehmen ist nur ein kleiner Schritt. Sie müssen andere kleine Änderungen hinzufügen, um aktiver zu sein und sich besser zu ernähren, um fit und gesund zu bleiben. Der größte Schritt kann darin bestehen, die empfohlenen Trainingsniveaus für gesunde Personen zu erreichen - 30 Minuten pro Tag bei mäßiger körperlicher Anstrengung, wie z

Hinzufügen von Treppen für Intervalle zu Ihren Gehübungen

Das Hinzufügen von Treppen zu Ihrem Lauftraining ist eine großartige Möglichkeit, um Intervalle intensiverer Übungen hinzuzufügen. Treppensteigen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Hintern und den Rücken Ihrer Oberschenkel straffen. Dies sind gute Ergänzungen zu einem Training.