Was Sie auf einer 1200 und 1500 Kalorien-Diät essen können

Wenn Sie einen Kaloriengehalt für eine Diät zur Gewichtsreduktion verwenden, wird dieser üblicherweise auf 1200 oder 1500 Kalorien festgelegt. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie genügend Nahrung erhalten. Eine Möglichkeit, dies zu beheben, ist die Verwendung eines Diätplans, der die Anzahl der Portionen pro Tag für jede Lebensmittelgruppe angibt. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfahl die Ernährungspyramide für viele Jahre. Die Pyramide wurde durch die Empfehlungen für My Plate ersetzt, aber es kann dennoch nützlich sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu weit von einer nahrhaften Ernährung entfernt sind.

Kalorienziele für Weight Loss

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Sitzende Frauen und ältere Menschen verbrauchen möglicherweise nur 1600 Kalorien pro Tag, während aktive Männer und sehr aktive Frauen möglicherweise zweimal 2800 Kalorien pro Tag verbrennen. Sie können einen täglichen Kalorienverbrauchsrechner verwenden, um herauszufinden, welche Zahl für Ihr Gewichtsverlustziel geeignet ist. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Sie nur bei erhöhter körperlicher Aktivität keine Veränderungen feststellen, kann es hilfreich sein, Portionen und Portionen zu reduzieren, während Sie die Pyramide weiterhin als Richtschnur verwenden.

Die Pyramidendiät

Dies ist die Diät, die von der USDA entwickelt wurde, um die Ernährungsbedürfnisse der meisten Amerikaner zu befriedigen.

0 bis 3 Portionen (sparsam verwenden) Fette, Öle, Süßigkeiten
2 bis 3 Portionen (6 bis 9 Unzen) Fleisch oder andere proteinhaltige Lebensmittel (Hülsenfrüchte usw.)
2 bis 3 Portionen Milch
2 bis 4 Portionen Obst
3 bis 5 Portionen Gemüse
6 bis 11 Portionen Brot oder Stärke wie Reis oder Kartoffeln

Für die Gewichtsabnahme wählen Sie die niedrigeren Zahlen für jede Lebensmittelgruppe.

Diät-Vorsichtsmaßnahmen

Diese Diäten sind Gewichtsmanagementinstrumente für normalerweise gesunde Erwachsene. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine kalorienreduzierte Ernährung für Ihre Gesundheit geeignet ist, bevor Sie Ihre Ernährung ändern. Menschen mit Diabetes, schwangeren Frauen, Kindern unter 16 Jahren und Menschen mit einer Essstörung wird dringend empfohlen, vor einer Ernährungsumstellung einen Arzt aufzusuchen. Ein registrierter Ernährungsberater ist Ihre beste Quelle, um Sie zu beraten, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um die besten individuellen Ergebnisse zu erzielen. In den USA finden Sie einen Ernährungsberater bei der American Dietetics Association

1200 Kalorien Diät

6 Unzen mageres Fleisch oder Eiweiß
5 Portionen Brot oder Stärke
3 Portionen Obst
4 oder mehr Portionen Gemüse
Molkerei mit 2 Umhüllungen
3 Portionen Fett

1500 Kalorien Diät

6 Unzen mageres Fleisch oder Eiweiß
6 Portionen Brot oder Stärke
4 Portionen Obst
5 oder mehr Portionen Gemüse
Molkerei mit 2 Umhüllungen
3 Portionen Fett

Begleiten

Wenn Sie ein Ernährungstagebuch auf Papier halten oder eine App verwenden, können Sie besser verstehen, wie viel Sie essen und ob Sie die Ernährung erhalten, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen. Wenn Sie beispielsweise in MyFitnessPal oder Fitbits Diät-Tracker eingeben, was Sie essen, wird analysiert, ob Sie in jeder Kategorie genügend Nährstoffe erhalten und ob Sie zu viele Kalorien essen.

Was ist eine Portion?

Es kann nicht intuitiv sein, wie viel als Portion gedacht ist. Da die Portionen in Restaurants und bei Tiefkühlkost verzerrt sind, müssen Sie wahrscheinlich herausfinden, wie viel die richtige Menge ist. Zum Beispiel waren die auf der ursprünglichen Pyramide aufgelisteten Bagels wahrscheinlich halb so groß wie die typischen Bagels, die in heutigen Cafés zu finden sind.

Brot, Müsli, Reis und Pasta

Vollkornprodukte sind bevorzugt, da sie die benötigte Faser liefern.

1 Scheibe Brot oder Tortilla (1 Unze)
1/2 kleiner Bagel oder 1/2 englischer Muffin oder 1/2 Pita (1 Unze)
1 Unze essfertiges Getreide
1/2 Tasse gekochtes Müsli, Reis oder Nudeln

Gemüse

Eine Vielzahl von bunten Gemüsen ist am besten für Ernährung und Gesundheit.

1 Tasse rohes Blattgemüse
1/2 Tasse anderes Gemüse, roh gekocht oder gehackt
1/2 Tasse Gemüsesaft
Bei manchen Diäten wird rohes Blattgemüse in die Kategorie "frei verwendbar" eingestuft und es wird gesagt, dass Sie so viel Blattsalat, Sellerie und Radieschen essen sollen, wie Sie möchten

Obst

Ganze Früchte oder 100-prozentiger Saft können Ihrer Ernährung Süße verleihen, wenn Sie den zugesetzten Zucker reduzieren.

1 mittelgroßer Apfel, Banane, Orange
1 Tasse Beeren, gewürfelte Melone
1/2 Tasse geschnittenes, gekochtes oder eingemachtes Obst
1/2 Tasse Fruchtsaft

Milch, Joghurt und Käse

Sowohl in der traditionellen als auch in der My Plate USDA-Richtlinie wird die Umstellung auf fettarme oder fettfreie Milch oder Joghurt empfohlen.

1 Tasse Milch
1 Tasse Joghurt mit normalem oder künstlich gesüßtem Geschmack
1/4 Tasse Quark oder Ricotta
1 Unze Käse

Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse

Beachten Sie, dass in der Pyramide weniger Portionen als Unzen Eiweiß enthalten sind. Für die 1200-Kalorien- und 1500-Kalorien-Diäten würden die 6 Unzen in zwei Portionen übersetzt.

2 bis 3 Unzen gekochtes mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch (3 Unzen sind ungefähr so groß wie ein Kartenspiel)
1 bis 1 1/2 Tasse gekochte Bohnen.
4 bis 6 Esslöffel Erdnussbutter oder 1 Tasse Nüsse.
2 bis 3 Eier

Fette

1 Teelöffel Öl, Butter, Margarine, Mayonnaise
1 Esslöffel Salatdressing, Frischkäse