4 Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen

Haben Sie schon einmal mehrere Wochen damit verbracht, Ihre Ernährung zu trainieren und zu beobachten, nur um sicherzustellen, dass die Waage Tag für Tag genau dieselbe Zahl aufweist? Das haben wir alle und das hat einen sehr guten Grund: Die Skala erzählt nicht die ganze Geschichte.

Wenn Sie trainieren, verändert sich Ihr Körper. Dein Herz lernt effizienter zu arbeiten, dein Kreislauf wird besser und tief in deinen Zellen bist du tatsächlich mehr Mitochondrien wachsen.

All diese Veränderungen sind notwendig, damit der Gewichtsverlust stattfinden kann, aber es ist schwer, sich auf Veränderungen zu freuen, die wir nicht sehen und fühlen können. Wenn die Änderungen stattfinden und Sie sie nicht messen können und sich die Skala nicht bewegt, woher wissen Sie dann, ob Sie Fortschritte erzielen??

Vielleicht ist es Zeit, einen neuen Weg zu finden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Verfolgen Sie Ihr Körperfett

Das Gewicht der Waage kann eine nützliche Zahl sein, aber noch besser ist es, Ihren Körperfettanteil zu kennen. Dies ist wichtig, da das Gewicht der Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt. Ein Bodybuilder wird viel mehr Muskeln haben, als für sein Gewicht typisch ist, und Standardgrößen-Gewichtsmessungen wie der Body-Mass-Index (BMI) können ihn als übergewichtig einstufen, selbst wenn er sehr wenig Körperfett hat.

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie besser abschätzen, wie viel Fett Sie wirklich verlieren müssen, und noch besser, ob Sie Fortschritte in Ihrem Programm erzielen, Dinge, die Ihre Waage Ihnen nicht sagen kann. Es ist möglich, dass das Gewicht Ihrer Waage auch beim Abnehmen gleich bleibt, insbesondere wenn Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen.

Es gibt viele Optionen für Körperfett-Tests, einschließlich:

Bremssättel
Bioelektrische Impedanzskalen
DEXA (Dual Energy X-Ray Absorptiometrie)
Hydrostatisches Wiegen
Online-Rechner wie der folgende

Holen Sie das Beste aus Ihrer Körperfettmessung heraus, indem Sie:

Überprüfung einmal pro Woche oder alle zwei Wochen statt täglich. Körperfett verschwindet nicht über Nacht und Sie können diese kleinen Veränderungen nicht sehen, wenn Sie jeden Tag messen.
Die gleiche Person misst dich jedes Mal. Verschiedene Trainer messen Sie auf unterschiedliche Weise. Halten Sie sich also jedes Mal an dieselbe Person und stellen Sie sicher, dass diese Person sehr erfahren in der Messung von Körperfett ist.
Wenn Sie eine bioelektrische Impedanzskala verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal unter den gleichen Umständen messen. Flüssigkeitszufuhr, Nahrungsaufnahme und Hauttemperatur können die Körperfettmessung beeinflussen.
Behalten Sie Ihre Zahlen in einem Tagebuch oder Kalender.

Das Problem mit der Waage

Skalen geben Ihnen nicht immer die ganze Geschichte über Ihren Körper oder Ihren Gewichtsverlust Fortschritt. Aus diesem Grund ist eine Waage (wenn sie alleine verwendet wird) nicht der beste Weg, um zu verfolgen, was wirklich in Ihrem Körper vor sich geht.

Ein weiterer Grund, Skalen nicht zu mögen, ist die emotionale Natur, sich selbst zu wiegen. Das Betreten einer Skala gibt uns nicht nur eine Zahl, sondern bestimmt auch, wie wir uns selbst fühlen und wie wir uns auf das Körperbild auswirken.

Das Problem bei Körpergewichtsskalen ist, dass sie messen alles - Fett, Muskeln, Knochen, Organe und sogar der Schluck Wasser oder der Bissen, den Sie gegessen haben. Die Waage kann Ihnen nicht sagen, was Sie verloren oder zugenommen haben. Dies ist eine wichtige Information, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Was wir wirklich meinen, ist Fett.

Warum Ihr Gewicht schwankt

Die Zahlen, die Sie auf der Skala sehen, variieren mit diesen Faktoren:

Wasser Gewichtszunahme. Da der Körper zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht, können Schwankungen des Flüssigkeitsspiegels die Anzahl auf einer Skala ändern. Wenn Sie dehydriert sind oder zu viel Salz gegessen haben, kann Ihr Körper tatsächlich Wasser zurückhalten, was dazu führen kann, dass sich das Gewicht der Waage erhöht. In ähnlicher Weise behalten viele Frauen Wasser während der Menstruationszyklen, was eine andere Sache ist, die diese Zahl ändern kann.
Food Gewichtszunahme. Sich nach dem Essen zu wiegen ist nicht die beste Idee, nur weil Essen Gewicht hinzufügt. Wenn Sie es essen, wird Ihr Körper auch dieses Gewicht hinzufügen. Das bedeutet nicht, dass Sie zugenommen haben, sondern nur, dass Sie Ihrem Körper etwas hinzugefügt haben (etwas, das in den nächsten Stunden durch die Verdauung beseitigt wird)..
Muskelzuwachs. Muskeln sind dichter als Fett und beanspruchen weniger Platz. Das Hinzufügen von Muskeln kann das Gewicht der Waage erhöhen, auch wenn Sie abnehmen.

Das heißt nicht, dass die Waage unbrauchbar ist. In der Tat ist es ein wunderbares Werkzeug, wenn Sie es mit Ihrem Körperfettanteil kombinieren. Wenn Sie beide Zahlen kennen, wissen Sie, ob Sie das richtige Gewicht verlieren: Fett.

Finden Sie Ihr Körperfett und schlanke Gewichte

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit Ihrem Körperfettanteil. Zum Beispiel hat eine Person, die 150 Pfund mit 21 Prozent Körperfett wiegt, 31 Pfund Fett und 118 Pfund mageres Gewebe (150 × 0,21 = 31,5 Pfund Fett, 150 - 31,5 = 118 Pfund mageres Gewebe)..

Wenn Sie diese Zahlen wöchentlich oder monatlich nachverfolgen, können Sie sehen, was Sie verlieren und / oder was Sie gewinnen.

Probieren Sie diese Tricks aus, um das Abwägen zu einer nützlichen und positiveren Erfahrung zu machen:

Wiegen Sie sich morgens, bevor Sie etwas essen oder trinken.
Wiegen Sie sich einmal im Monat anstatt täglich oder wöchentlich, um Ihrem Körper Zeit zu geben, auf Ihr Gewichtsverlustprogramm zu reagieren. Die Skala spiegelt keine kleinen Veränderungen Ihrer Körperzusammensetzung wider.
Denken Sie daran, die Waage wiegt alles. Nur weil sich Ihr Waagengewicht nicht geändert hat, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Fortschritte machen.
Verwenden Sie das Gewicht der Waage zusammen mit dem Körperfettanteil, um eine genauere Anzeige Ihres Fortschritts zu erhalten

Wenn die Waage Sie ausflippt und ein Test des Körperfetts nicht in Frage kommt, sollten Sie am besten Ihre Messungen vornehmen.

Nehmen Sie Ihre Messungen vor

Dies ist eine großartige Option, um den Fortschritt zu verfolgen, da keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich ist und jeder dies tun kann. Wenn Sie Ihre Messungen an bestimmten Stellen vornehmen, können Sie sich ein Bild davon machen, wo Sie Fett verlieren. Dies ist wichtig, da wir alle Fett in verschiedenen Bereichen und in einer anderen Reihenfolge verlieren.

Wenn Sie Ihre Messungen vornehmen, können Sie sicher sein, dass etwas passiert - auch wenn Sie nicht genau dort abnehmen, wo Sie es gerade wollen.

Tragen Sie zunächst eng anliegende Kleidung (oder keine Kleidung) und notieren Sie sich, was Sie tragen, damit Sie wissen, dass Sie beim nächsten Messen die gleiche Kleidung tragen. So geht's:

Büste: Messen Sie um die Brust direkt an der Brustwarze, aber ziehen Sie das Klebeband nicht zu fest.
Brust: Messen Sie direkt unter Ihrer Brust.
Taille: Messen Sie einen halben Zoll über Ihrem Bauchnabel oder an der kleinsten Stelle Ihrer Taille.
Hüften: Legen Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Hüften.
Oberschenkel: Messen Sie den größten Teil jedes Oberschenkels.
Kälber: Messen Sie um den größten Teil jedes Kalbs.
Oberarm: Messen Sie um den größten Teil jedes Arms über dem Ellbogen.
Unterarm: Messen Sie um den größten Teil des Arms unterhalb des Ellbogens.

Sie können dieses Fortschrittsdiagramm verwenden, um Ihre Messungen aufzuzeichnen. Nehmen Sie sie einmal pro Woche oder einmal im Monat ein, um festzustellen, ob Sie Zoll verlieren.

Benutze deine Kleidung

Es mag offensichtlich erscheinen, aber übersehen Sie nicht eine der einfachsten Möglichkeiten, den Fortschritt zu verfolgen - wie Ihre Kleidung passt.

Vielleicht möchten Sie ein Bild von sich selbst im Badeanzug machen und es in Ihrem Gewichtsverlust-Tagebuch aufbewahren. Wenn Sie jeden Monat ein neues Bild aufnehmen, werden Sie überrascht sein, wie viele Änderungen Sie an einem Bild bemerken, anstatt sich nur im Spiegel zu sehen.

Sie können auch Ihre Kleidung verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wählen Sie eine etwas eng anliegende Hose und probieren Sie sie alle vier Wochen aus, um zu sehen, wie sie sitzt. Notieren Sie, wo sie sich locker anfühlen, wo sie sich eng anfühlen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie sie tragen.

Was auch immer die Skala aussagt, Ihre Hose wird niemals lügen.

Ein Wort von Verywell

Welche Methode Sie auch wählen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, seien Sie geduldig mit sich. Es dauert Monate, bis viele von uns signifikante Veränderungen feststellen, und selbst dann werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass das Gewicht schwankt, wenn sich Ihre Essgewohnheiten und Ihr Training ändern.

Wir können nicht immer perfekt sein. Verwenden Sie diese Zahlen also als Wegweiser und entscheiden Sie nicht darüber, ob Sie ein guter Mensch sind oder nicht.