4-wöchiges Advanced Weight Loss-Programm

Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, müssen Sie zwei wichtige Dinge tun: Sport treiben und sich gesund und kalorienarm ernähren.

Aber wie viel Bewegung brauchen Sie wirklich, um Gewicht zu verlieren? Normalerweise ist es mehr als Sie denken. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine, wöchentlich 200 bis 300 Minuten Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren. Dabei werden Ihre Essgewohnheiten nicht geändert, was zu einer täglichen Belastung von 30 bis 60 Minuten führt.

Das ist eine ziemlich weit gefasste Definition, sodass Sie sich fragen können, wie diese Workouts tatsächlich aussehen. Das ist die Frage, die dieses 4-wöchige Advanced Weight Loss-Programm beantwortet. Sie erhalten vier Wochen lang intensive, fortgeschrittene Workouts, die Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Der Name dieses Programms sagt alles - sehr hartes, intensives Cardio-Training, Krafttraining und Zirkeltraining.

Wenn Sie dieses Programm absolvieren, sollten Sie sich gut auskennen und mindestens sechs Monate lang beständig trainieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich Ihnen, sich in ein grundlegenderes Übungsprogramm einzuarbeiten, damit sich Ihr Körper an das Training gewöhnen kann, bevor Sie diese intensiven Trainingseinheiten ausprobieren.

Was du brauchst

• Ein Cardio-Gerät oder eine Lieblingsbeschäftigung können Sie bis zu 30-45 Minuten lang ausführen
• Ein paar Sätze von Hanteln-5-40 lbs.
• Ein Gymnastikball
• Ein Widerstandsband 
• Eine Matte 
• Ein BOSU Balance Trainer. Sie können auch einen Schritt ersetzen oder die Bewegungen auf dem Boden ausführen.
• Ein Medizinball
• Sechs Tage und 30-60 Minuten Zeit an jedem dieser Tage, um Ihr Training abzuschließen

Überblick

• Woche 1: Ihre erste Woche beginnt mit sechs Trainingstagen mit einer Mischung aus stationärem Cardio, Ganzkörpertraining, hochintensivem Cardio- und Core-Training und Flexibilitätstraining.
• Woche 2: Diese Woche bietet ein etwas anderes Programm mit ein paar neuen Workouts zum Ausprobieren. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich bei Bedarf zusätzliche Ruhetage.
• Woche 3: Diese Woche ist die gleiche wie letzte Woche, es gibt also nichts wirklich anderes… nur harte Workouts, um fit zu werden und Kalorien zu verbrennen. Achten Sie darauf, wie Sie sich diese Woche fühlen, da zu viele Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu Burnout oder Übertraining führen können.
• Woche 4: In der letzten Woche steht Ihnen ein neues Training zur Verfügung. Außerdem erhalten Sie in dieser Woche einen zusätzlichen Ruhetag, der verdient ist, wenn Sie alle Trainingseinheiten beendet haben. Egal wie viele du fertig bist, gib dir eine Belohnung dafür, dass du so hart gearbeitet hast.

Tipps für ein besseres Training

• Lass es für dich funktionieren: Dies ist ein sehr harter Trainingsplan. Nehmen Sie sich also zusätzliche Ruhetage und überspringen Sie das Training, falls erforderlich. Es ist vollkommen in Ordnung, eine Woche zu bleiben, anstatt weiterzumachen, wenn Sie die Übungen perfektionieren möchten. Passen Sie diesen Zeitplan an Ihr Leben und Ihre Fitness an
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden, Krankheiten oder Verletzungen leiden
• Ersetzen Sie Ihre eigenen Workouts Wenn Sie andere Aktivitäten haben, die Ihnen Spaß machen