Kalorienverbrauch Reinigungshaus

Wussten Sie, dass Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien Reinigungshaus erhöhen können? Mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Routine ist das ganz einfach. Die meisten Hausarbeiten verbrennen Kalorien mit den gleichen körperlichen Bewegungen wie im Fitnessstudio. Mit ein paar kleinen Anpassungen können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen, während Sie Ihr Zuhause aufräumen.

Kalorienverbrauch Reinigungshaus

Nachfolgend sind die häufigsten Hausputzarbeiten zusammen mit der Anzahl der Kalorien aufgeführt, die eine 150-Pfund-Person beim Ausführen dieser Hausarbeiten verbrennen würde.

Zu Vergleichszwecken ist es hilfreich zu wissen, dass eine 150-Pfund-Person ungefähr eine Kalorie pro Minute verbrennt, während sie auf der Couch sitzt und fernsieht. Die meisten Reinigungsarbeiten verbrennen das 3-4-fache. Sie können auch einen Kalorienverbrennungsrechner verwenden, um Ihre Verbrennung abzuschätzen.

Das Hausreinigungstraining

Um mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie das Haus putzen, fügen Sie die Herausforderungen hinzu, die unter jeder Aktivität aufgeführt sind. In den meisten Fällen stellst du deine Stabilität in Frage und engagierst deinen Kern, um sie zu vervollständigen. Das Ergebnis? Sie erhalten einen engeren Mittelteil, stärkere Beine und einen stabileren Körper. Klingt gut? Nehmen Sie Ihre Gummihandschuhe und beginnen Sie mit der Reinigung!

Kalorienverbrauch beim Staubsaugen oder Wischen: 4 Kalorien pro Minute.

So verbrennen Sie mehr Kalorien: Gehen Sie jedes Mal, wenn Sie das Vakuum erreichen oder nach vorne wischen, in eine volle Longe. Bringen Sie die Beine wieder zusammen, wenn Sie den Staubsauger zurückziehen.
Muskeln verwendet: Bei einer Longe werden die meisten Hauptmuskeln in Ihrem Unterkörper beansprucht. Sie werden auch die Bauchmuskeln aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich in Ihre Longe hinein und aus ihr heraus bewegen.

Verbrannte Kalorien, die Oberflächen scheuern oder Zähler abwischen: 4 Kalorien pro Minute.

So verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn sich die zu reinigenden Oberflächen über Ihrem Kopf befinden, müssen Sie wahrscheinlich bereits auf Ihren Zehen stehen, um sie zu erreichen. Sie können aber auch auf den Zehenspitzen bleiben, wenn Sie sich zu tieferen Oberflächen bewegen. Machen Sie dann eine Pause für Ihre Kälber und stellen Sie sich nur auf ein Bein, während Sie die Oberflächen in der Küche oder im Badezimmer abwischen.
Muskeln verwendet: Wenn Sie auf Ihren Zehen stehen, werden die Wadenmuskeln beansprucht und der Unterschenkel geformt. Wenn Sie ausbalancieren können, während Sie auf den Zehen sind, spannen Sie auch Ihre Kernmuskeln an, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie auf einem Bein stehen und das andere Bein zur Seite strecken, spannen Sie die Gesäßmuskeln an, die sich um Ihre Hüften wickeln. Diese Muskeln des Entführers helfen, Ihre Hüften und Hinterteile zu formen.

Kalorienverbrauch beim Abstauben von Dielen oder Reinigen niedriger Räume: 4 Kalorien pro Minute

So verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn Sie auf Händen und Knien sind, lehnen Sie sich nicht auf Ihren Füßen oder Hüften zurück, sondern bleiben Sie auf allen vieren. Dies ist die gleiche Position, von der aus Sie eine Katzenkuhübung im Yoga-Kurs durchführen würden. Ziehen Sie einen Arm heraus, um Oberflächen und andere Seiten zu reinigen oder abzuwischen. Ziehen Sie für eine zusätzliche Herausforderung das andere Bein hinter Ihren Körper wie bei einer Vogel-Hund-Übung.
Muskeln verwendet: Mit der Beinstreckung greifen Sie die Muskeln in Ihren Po, Ihre Bauchmuskulatur und Ihren Unterkörper ein, um diese Reinigungsübung durchzuführen. Ohne die Beinstreckung verwenden Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur.

Kalorienverbrauch Treppensteigen beim Tragen von 1 bis 15 Pfund: Verbrennt 6 Kalorien pro Minute.

So verbrennen Sie mehr Kalorien: Wenn Sie einen Wäschekorb oder Reinigungswerkzeuge haben, die Sie von Boden zu Boden tragen müssen, verwenden Sie eine Laufleine, um die Treppe hinaufzusteigen.
Muskeln verwendet: Wenn Sie eine Last vor sich tragen, stärken Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern. Die Longe-Aktivität hilft dabei, die Kniesehnen (den hinteren Teil Ihres Beins) und die Gesäßmuskeln zu formen, die Ihr Gesäß formen.

Kalorienverbrauch beim Bettenmachen: Verbrennt 2 Kalorien pro Minute

So verbrennen Sie mehr Kalorien: Führen Sie einen Seitensprung durch, während Sie die Laken auf jeder Seite des Bettes verstauen. Flusen Sie die Kissen und glätten Sie die Decken in einer ausgeglichenen Krieger-III-Haltung.
Muskeln verwendet: Der seitliche Ausfallschritt greift die meisten Muskeln im Unterkörper an, zielt jedoch auf die Adduktor- und Abduktor-Muskeln an der Innen- und Außenseite Ihrer Oberschenkel. Die Warrior III-Pose hilft Ihnen dabei, Kraft in Beinen, Rücken und Bauch aufzubauen.

Total Kalorienverbrauch Reinigungshaus

Als Schätzung wird eine 150-Pfund-Person 200 Kalorien pro Stunde bei der Hausarbeit verbrennen. Aber diese Variationen werden Ihnen helfen, mehr zu verbrennen. Darüber hinaus lernen Sie, sich mit Ihrem Kern zu beschäftigen und Gleichgewichtsaktivitäten zu nutzen, um den Nutzen jeder täglichen Aktivität zu steigern.

Während die meisten Fitness-Experten nicht unbedingt die Hausarbeit als Ihr reguläres Gewichtsverlust-Training empfehlen, können Sie dieses Reinigungs-Training an Tagen durchführen, an denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen.