Chris Freytag Tipps, um in jedem Alter fit zu bleiben

Fitness- und Lifestyle-Trainer Chris Freytag hat einen schlanken, gesunden Körper bewahrt, um den die meisten Frauen beneiden würden - trotz der Tatsache, dass sie über 50 Jahre alt ist HIIT Series DVDs zeugen von ihrer beeindruckenden Fitness. Wie macht sie das? Wir sprachen über die besten Möglichkeiten, die Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens zu bewältigen, um schlank und fit zu bleiben, über 40, über 50 und darüber hinaus.

Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter: Chris Freytags Tipps

Malia Frey: Sorgen Sie sich um Gewichtszunahme, wenn Sie älter werden?
Chris Freytag: Na sicher. Ich bin definitiv ein gewissenhafter Esser und ich bin ein begeisterter Sportler. Und ja, es ist schwer, die kleinen subtilen Veränderungen wie lockerere Haut, Falten usw. zu bemerken. Aber am Ende des Tages kommt mit dem Alter die Weisheit. Ich mag, wer ich bin. 

Malia Frey:Hat sich Ihr Körper verändert, als Sie älter geworden sind??
Chris Freytag: Genetik und Alter sind unvermeidlich. Ich bemerke, dass die Haut an Elastizität verliert. Bereiche, die eng waren, sind ein kleiner Verlierer. Meine sonnengeschädigte Haut (vom Sonnenbaden mit Schallplattenalben, die die Sonne bis zu meiner Brust und meinem Gesicht reflektieren) hebt ihren hässlichen Kopf in Form von Basalzellkarzinomen. Ich bemerke, dass Dehnen nach dem Training ein Muss ist, um zu verhindern, dass sich meine Muskeln wie Trommeln zusammenziehen. Ich merke, dass ich mehr Schlaf brauche und ich brauche eine längere Aufwärmphase, um mit meinem Training beginnen zu können.

Malia Frey: In den Medien gibt es viele Meldungen zur Gewichtszunahme in der Mitte des Lebens, insbesondere für Frauen. Sollten Frauen mit zunehmendem Alter in Frieden mit Gewichtszunahme sein? Oder ist das einfach eine Art "Nachgeben"?
Chris Freytag: Ich arbeite die ganze Zeit mit Frauen mittleren Alters und bin selbst eine. Ein paar Pfund können sich ansammeln und Ihr Körper kann sich dazu entschließen, sein Gewicht leicht umzuverteilen. Aber wie viel Zeit möchten Sie wirklich damit verbringen, sich über 3 bis 5 Pfund, Ihre leichte Bauchwölbung oder Ihre neuen Falten hinwegzuschlagen? Diese Veränderungen können genetisch bedingt sein und sind kaum zu ändern. Wenn Sie jedoch zehn (oder mehr) Pfund pro Jahr zunehmen und nicht auf sich selbst aufpassen, sollten Sie dies beachten. Das ist kein Grund zur Selbstzufriedenheit. Wenn Sie schnell zunehmen und nichts dagegen tun, können Sie Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl gefährden.

So bleiben Sie fit über 40, über 50 und darüber hinaus

Malia Frey: Was ist eine typische Trainingswoche für Sie??
Chris Freytag: Ich bin eine Kreatur der Veränderung und ein Gruppen-Fitness-Junkie. Ich mag es nicht alleine zu trainieren und bevorzuge es, in Gruppen zu sein. Es ist so motivierend und inspirierend. Ich unterrichte seit fast 25 Jahren Gruppenfitness und unterrichte immer noch 8 Stunden pro Woche. Das hält mich fit, motiviert und hält mich auf dem Laufenden. Jeden Tag versuche ich, etwas anderes zu machen: Zirkeltraining, HIIT-Training, Spinning, Yoga, Kickboxen und Bootcamp. Ich ändere meinen Zeitplan jede Saison.

Malia Frey: Folgen Sie einer strengen Diät??
Chris Freytag: Ich glaube nicht an Diäten. Sie sind kompliziert, oft lächerlich und nicht nachhaltig. Ich glaube an sauberes Essen. Bei mir funktioniert die 80/20 Regel. Das heißt, ich esse 80% der Zeit sauber und gesund. Mein Motto lautet "Alles in Maßen". Ich beschäftige mich auch leidenschaftlich mit Bio-Lebensmitteln, nicht gentechnisch veränderten Lebensmitteln und unterrichte unsere Jugend über Lebensmittel und deren Auswirkungen auf unser Leben.

Malia Frey: Haben Sie Ihr Training oder Ihre Ernährung geändert, um dem Alterungsprozess Rechnung zu tragen? Auf welche Weise?
Chris Freytag: Na sicher. Im Leben geht es um Veränderung! Früher konnte ich nichts ohne Folgen essen. Das ist nicht mehr der Fall. Bereit sein, sich zu verändern und kreativ zu sein, ist Teil des Erfolgs. Außerdem habe ich die letzten zwei Jahrzehnte meines Lebens damit verbracht, mich über Essen zu unterrichten. Ich weiß zu viel nicht gesund essen! Ich habe gelernt, dass bestimmte Lebensmittel plötzlich Entzündungen in meinem Körper und sogar Hautausschläge verursachen. Ich musste mir Ursache und Wirkung wirklich bewusst sein.

Ich bin auch sehr vorsichtig, um Zucker zu beschneiden. Ich versuche mindestens die Hälfte meiner Rohkost zu essen und vermeide Konservierungsstoffe, Chemikalien, Lebensmittelfarben und GVO. Ich bin ein begeisterter Leser von Lebensmitteletiketten geworden. Was Sie essen, wirkt sich auf die Funktionsweise Ihrer Systeme aus! Und ich habe eine Familie, die richtiges Essen und richtiges Essen möchte, also habe ich gelernt, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die noch einen ausgehungerten 16-jährigen Jungen füllen können. 

Malia Frey: Hat sich Ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter geändert? Hat sich dies auf Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten ausgewirkt?.
Chris Freytag: Nun ja. Als meine Kinder jung waren, verbrachte ich mehr Zeit damit, Kleinkinder zu jagen, zu kochen und zu putzen. Ich war ständig aktiv. Ich nutzte die Thermogenese (NEAT) ohne körperliche Anstrengung. Ich trainiere jeden Tag immer noch eine Stunde, aber all diese zusätzlichen Aktivitäten sind weg, da meine Kinder jetzt 21, 20 und 16 Jahre alt sind und zwei von ihnen nicht zu Hause sind. Ich musste mir bewusst werden, dass ich mehr Aktivität in mein Leben zurückbringen musste. Ich gehe mit dem Hund spazieren, gehe die Treppe hinauf, benutze meinen Steharbeitsplatz usw. Ich sage meinen Kunden ständig: Ein einstündiges Training macht nicht 10 Stunden langes Sitzen auf Ihrem Hintern den ganzen Tag aus!

Ich habe auch gelernt, das Konzept „Arbeit härter, nicht länger“ anzunehmen. Ich mache aus zwei Gründen viel mehr Intervall- und Zirkeltraining: Erstens beugt es Langeweile vor. Und zweitens, weil ich bereits im Alter von 50 Jahren großartige Ergebnisse erziele und mein Fitnesslevel verbessere!

Malia Frey:  Nicht jede Frau ist Fitness-Guru und Lifestyle-Coach. Was sind Ihre 3 besten Tipps für normale Frauen, die versuchen, im Alter von 40 oder 50 Jahren und darüber hinaus abzunehmen? Und was ist Ihr bester Rat für Frauen, die einfach nur ihr Gewicht halten wollen?
Chris Freytag: Ich habe kürzlich einen Artikel geschrieben, der hilfreich sein kann, um Tipps zum Abnehmen oder zur Gewichtserhaltung zu erhalten. Es geht darum, wie Sie mit der 80/20-Regel Ihr Leben verbessern können. Ich würde auch diese Tipps hinzufügen:

1. Ändere die Art, wie du isst.  Lassen Sie sich ausbilden, nehmen Sie sich Zeit, um Essen zuzubereiten und es zu genießen. Sauberes Essen ist lecker!!
2. Sie müssen trainieren. Die beiden Worte „F“ gehören zusammen - Essen und Fitness - können nicht ohne das andere auskommen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen möchten.
3. Liebe deinen Körper.  Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind und sich selbst positives Reden beibringen können, können Sie von einem positiven Ort aus Veränderungen initiieren kein negativer. 

Also sollten Sie Ihren Körper aufgeben, wenn Sie älter werden? Absolut nicht! Chris ist ein großartiges Beispiel für die Vorteile eines gesunden Lebensstils. Jemand, in jedem Alter, kann stärker werden, ein erfülltes Leben führen und sich mit einer sauberen Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungsprogramm wohler fühlen.