Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Ernährungsexperten empfehlen normalerweise nicht, dass Sie versuchen, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Aber seien wir ehrlich, wir haben alle besondere Gelegenheiten, in denen wir schnell abnehmen müssen und wir tun fast alles, um schnell abzunehmen. Wenn Sie es also ernst meinen mit einem einwöchigen Gewichtsverlustplan, sind dies die beiden Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Ernährung und Ihren Tagesablauf für einen schnellen Gewichtsverlust zu ändern.

Abnehmen in einer Woche: Der 2-Stufen-Plan

Bist du bereit für einen siebentägigen Slim-Down? Dieser Plan ist nicht einfach, aber es ist ist einfach. Es erfordert laserscharfe Fokussierung und eisernes Engagement. Aber es erfordert keine speziellen Diätpillen, teuren Ergänzungen oder gefährliches Übungsprogramm. Es ist der gesunde Menschenverstand Gewichtsverlust aufgeladen.

Schritt eins: Ändern Sie Ihre Ernährung für sieben Tage

In nur sieben Tagen haben Sie keine Zeit, Kalorien zu zählen und Mikronährstoffe auszugleichen, um Ihre Energiebilanz zu verwalten. Das sind die Schritte, die Sie unternehmen würden, um Ihren Körper nachhaltig zu verändern. Nehmen Sie stattdessen einen einfacheren Ansatz und streichen Sie diese wenigen Dinge sieben Tage lang aus Ihrer Ernährung.

Backwaren. Essen Sie die ganze Woche keine süßen oder herzhaften Backwaren. Das heißt, Sie essen keinen Kuchen, Kekse, Cupcakes, Muffins, Brot oder Bagels. Sie sollten auch auf salzig gebackene Snacks wie Brezeln, gebackene Pommes oder Tortillastreifen verzichten. Hast du einen süßen Zahn? Essen Sie eine Portion frisches Obst. Wenn Sie etwas Knuspriges brauchen, schnappen Sie sich rohes Gemüse.
Frittierte Gerichte. Gebratene Lebensmittel sind reich an Kalorien und reich an Salz. Iss also keinen Fisch, kein Geflügel oder Fleisch, das paniert oder gebraten ist. Das bedeutet, dass Sie keine Hühnernuggets, Pommes Frites, Kartoffelchips, angeschlagenes oder gebratenes Gemüse verzehren. Denken Sie daran, dass viele Tiefkühlprodukte (wie gefrorene Pommes Frites) vor dem Einfrieren frittiert werden, sodass diese ebenfalls auf der verbotenen Liste stehen.
Saucen und Aufstriche. Essen Sie mageres Eiweiß (wie Hühnchen, Eier, Fisch, Schweinefleisch oder mageres Rindfleisch), das ohne Öl und ohne Saucen und Aufstriche gegrillt wird. Viele von ihnen steigern die Kalorienaufnahme Ihrer Mahlzeit um Hunderte von Kalorien. Und das Essen ohne sie ist einfacher, als Sie sich vorstellen können.

Kalorienreiche Getränke. Gesüßte Getränke sind kalorienreich. Trinken Sie diese Woche Wasser und vermeiden Sie jeglichen Alkohol (Wein, Bier und Cocktails), Saft, Sportgetränke, gesüßte Tees, aromatisierte Kaffeegetränke, Soda und Wasser mit kommerziellem Geschmack (z. B. Vitaminwasser). Sie können aromatisiertes Wasser zu Hause zubereiten, wenn Sie kein normales Wasser mögen. Bleiben Sie hydratisiert, aber vermeiden Sie die Getränke, die Gewichtszunahme verursachen.

Schritt zwei: Erhöhen Sie die tägliche Bewegung für eine Woche

In sieben Tagen haben Sie keine Zeit, um ein Gesamtgewicht-Verlust-Trainingsprogramm zusammenzustellen. Und wenn Sie versuchen, ohne Vorkenntnisse Hardcore-Workouts zur Fettverbrennung durchzuführen, können Sie sich leicht verletzen. Wenn Sie also in einer Woche Gewicht verlieren möchten, erhöhen Sie Ihre Schritte pro Tag, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie gerade Sport treiben, fahren Sie mit Ihrem normalen Training fort und hinzufügen Bis zu 10.000 Schritte pro Tag. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren, fügen Sie Ihrem Tagesablauf 10.000 Schritte hinzu. Willst du Bonuspunkte? Prüfen Sie, ob Sie die Anzahl auf 15.000 oder sogar 20.000 Schritte pro Tag erhöhen können. Verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor oder eine herunterladbare App, um Ihre Schritte pro Tag zu messen.

Es mag so aussehen, als wären 10.000 oder 20.000 Schritte pro Tag zu viel, aber wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, werden Sie sich sicherer fühlen. Versuchen Sie, die Stufen in kleinere Stücke zu zerlegen. Beispielsweise machen viele Büroangestellte stündlich Pausen, um einen kurzen Spaziergang zu machen, und fügen mehrmals täglich ein paar hundert Schritte hinzu. Sie können auch morgens, in der Mittagspause im Büro und nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen einen längeren Spaziergang machen. Wenn Sie 30 Minuten oder länger laufen, können Sie Ihr Schrittziel leicht erreichen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie diese beiden Schritte befolgen und keine anderen Änderungen an Ihrer normalen Routine vornehmen (nicht mehr essen, weil Sie mehr laufen), sollten Sie in der Lage sein, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass der Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht von Dauer ist, wenn Sie Ihren Lebensstil nicht dauerhaft ändern. Wenn Sie bereit sind, endgültig abzunehmen, brauchen Sie nur eine Stunde, um einen soliden Plan für eine langfristige Gewichtsabnahme aufzustellen, um einen besseren, dauerhaften Körper zu erhalten.