Abnehmen im College

Es gibt einige College-Erfahrungen, die fast universell sind. Lernen, wie man mit einem neuen Mitbewohner zurechtkommt, wie man in der ersten Halbzeit (Sie dachten, Sie würden Ass machen) die Nase vorn hat und natürlich versucht, den Neuling zu verlieren 15.

Wenn Sie den Begriff nicht gehört haben, ist "der Neuling 15" der Name für diese lästige Gewichtszunahme, die viele junge Menschen in ihrem ersten Studienjahr erleben. Diese Erfahrung ist wahrscheinlich, wenn Sie in einem Wohnheim leben, in dem ständig Lebensmittel verfügbar sind. Aber die Gewichtszunahme muss nicht dauerhaft sein. Sie können lernen, den Neuling 15 mit einfachen Essenstipps und fundierten Ratschlägen zu verlieren.

Abnehmen im College

Es gibt viele gute Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren in der Schule zu verwalten. Aber was ist, wenn Sie bereits mit diesen zusätzlichen Pfunden zu tun haben? Wer möchte eine Diät am College folgen?

Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Diät machen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Mit ein paar einfachen Änderungen im Lebensstil können Sie den Neuling 15 verlieren und verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt

Planung zahlt sich aus

Sei ehrlich. Haben Sie im Speisesaal die besten Entscheidungen getroffen? Es fällt Ihnen wahrscheinlich schwerer, sich gegen tröstende, fettende Lebensmittel zu wehren, wenn Sie hungrig sind und diese vor Ihnen liegen. Aber Comfort Food kann Ihre Röhrenjeans zu eng machen.

Finden Sie heraus, ob Ihre Schule das Wochenmenü in der Cafeteria, im Unterhaltungsbereich oder online veröffentlicht. Wenn Sie im Voraus über das Menü eines jeden Tages informiert werden, können Sie gesündere Entscheidungen treffen. Wenn Sie im Voraus wissen, was Sie essen werden, werden der Anblick und das Aroma von reichhaltigen, wohlschmeckenden Lebensmitteln, die durch die Cafeteria strömen, weitaus weniger verlockend sein.

Vermeiden Sie Multitasking

Könnten Sie kauen, ohne es zu merken? Wenn sich die Pfunde eingeschlichen haben, während Sie gesprochen haben: "Ich esse nicht so viel!" Sie können Opfer von sinnlosem Essen werden. Das ist nicht ungewöhnlich.

Egal, ob Sie gestresst sind, studieren oder sich beim Anschauen eines Films entspannen, mit dem Autopiloten können Sie ganz einfach etwas essen. Wenn Ihr Geist sich auf andere Dinge konzentriert, überwacht er nicht, was oder wie viel Sie essen. Versuchen Sie, das Essen von anderen Aktivitäten zu trennen.

Timing ist alles

Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen und langsam essen, haben Sie manchmal nicht das Gefühl, gegessen zu haben, obwohl Sie es getan haben. Dies kann zu einer zweiten oder sogar dritten Portion führen und den ganzen Tag über zusätzliche Snacks zu sich nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Luft zu holen, wenn Sie etwas essen. Sie werden eher feststellen, dass Sie etwas gegessen haben. Denken Sie daran, es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis Sie sich nach dem Essen satt fühlen.

Es ist auch sehr wichtig, regelmäßig zu essen und keine Mahlzeiten auszulassen. Beides hilft, Ihren Blutzucker in Schach zu halten, was Ihr Energieniveau erhöht und Ihnen hilft, nicht übermäßig hungrig zu werden. Sie können auch einen gesunden Snack mitnehmen. Das Auslassen von Mahlzeiten führt fast immer zu späterem Überessen. Gesundes Naschen ist die Lösung.

Snack schlauer

Zu häufiges Naschen kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zwischen den Kursen eine Kleinigkeit essen, können Sie wetten, dass Ihr Gewicht erst nachlässt, wenn Sie nahrhafte Lebensmittel lernen. Pommes, Limonade und Süßigkeiten sind billig, praktisch und befriedigend, aber diese Lebensmittel haben keinen Nährwertvorteil und sind wirklich fett- und kalorienreich. Bewahren Sie diese Art von Snacks nicht in Ihrem Zimmer auf. Die folgenden Snacks sind gute Ideen für eine gesündere Auswahl:

Schnurkäse und Apfelscheiben
Gebackene Tortillachips und Salsa oder fettarmer Bohnendip
Thunfisch in Wasser und Vollkorn-Cracker verpackt
Suppe auf Brühenbasis und eine Scheibe Vollkornbrot

Nix Late-Night-Noshing

Dies scheint praktisch unmöglich zu sein, wenn Sie spät lernen, aber versuchen Sie, den nächtlichen Snack auf ein Minimum zu beschränken. Machen Sie eine kleine Pause, anstatt zu essen, während Sie studieren. Ein schneller Snack kann leicht zu einer langen Nacht des Überessens werden, wenn Sie zusammen mit dem Lernen essen.

Wenn Sie sich zu Beginn einer besonders schwierigen Lerneinheit hungrig fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihren Hunger unterdrücken, um Ihr Konzentrationsniveau zu verbessern. Vermeiden Sie fettreiche Knabbereien wie Pommes oder Pizzareste. Wählen Sie stattdessen Früchte wie Äpfel oder Orangen, Brezeln, leichtes Popcorn oder Käse auf Vollkorncrackern.

Tschüss Flasche

Wenn Sie vor dem College keinen Alkohol getrunken haben und jetzt sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass das Trinken dazu führt, dass sich die überschüssigen Pfunde ansammeln. Nur eine Flasche Bier hat ungefähr 200 Kalorien. Haben Sie ein Paar und nehmen Sie so viele Kalorien wie eine Mahlzeit zu sich - ohne die Ernährung oder das Gefühl der Fülle.

Es gibt so viele Gründe, alkoholische Getränke einzuschränken (wenn nicht zu streichen). Sie können Gesundheitsprobleme verursachen, das Risiko von Verletzungen oder Unfällen erhöhen und sich zur Gewohnheit machen. Sie tun Ihrem Gewicht auch keinen Gefallen. Alkoholische Getränke haben nicht nur einen hohen Kaloriengehalt, sondern erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, indem sie Ihre Hemmung verringern.

Beweg dich

Weniger aktiv zu werden könnte daran schuld sein, dass Sie zugenommen haben. Wenn Sie in der High School Sport gemacht haben und jetzt nicht, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Versuchen Sie, genug Bewegung zu bekommen, indem Sie jeden Tag etwa 30 Minuten mäßiger Aktivität in Ihren Zeitplan aufnehmen, auch wenn es nur ein flottes Gehen ist. Nicht nur, dass Sie so langsam zunehmen oder sogar eine Gewichtszunahme verhindern, Sie werden sich auch besser fühlen.

Sie können auch in Betracht ziehen, Ihr Campus-Aktivitätscenter nach Übungsklassen zu durchsuchen. Schnapp dir ein paar Freunde und halte dich gegenseitig zur Rechenschaft. Wenn es auf dem Campus keinen Fitnessclub gibt, suchen Sie nach preisgünstigen Fitnessstudios wie Planet Fitness. Mit neuen Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums plant Planet Fitness, 2019 neue Trainings- und Wellnessangebote für junge Erwachsene zu starten.

Ein Wort von Verywell

Ihre College-Erfahrung ist vielfältig, aber Sie konzentrieren sich auf akademische Herausforderungen. Gesund bleiben und Ihr Gewicht halten kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie müssen, lernen Sie, wie Sie im College mit Hilfe Ihres Gesundheitszentrums Gewicht verlieren, und unternehmen Sie gegebenenfalls Schritte, um den Neuling 15 zu verlieren, um Ihre Energie zu erhalten und sich auf Ihre körperlichen und akademischen Ziele zu konzentrieren.