Stressessen und wie man es überwindet

Stress essen isst Essen als Reaktion auf deine Gefühle, besonders wenn du keinen Hunger hast. Stressessen wird manchmal auch als Stressessen bezeichnet emotionales Essen. Emotionales Essen bedeutet, dass Ihre Emotionen - nicht Ihr Körper - bestimmen, wann und wie viel Sie essen.

Stress Essen Ursachen

Einige Stressesser sind begeistert, wenn sie traurig oder verwirrt sind. Für andere kann das Essen eine Möglichkeit sein, Probleme zu vermeiden oder die erforderlichen Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu lösen.

Warum essen wir also, wenn wir gestresst sind? Denn für die meisten von uns bietet Essen Komfort. Und leider bieten die am wenigsten gesunden Lebensmittel in der Regel den meisten Komfort. 

Wenn wir in Zeiten emotionalen Unbehagens nach Gemüse greifen würden, wären wir in Ordnung. Aber wie viele Menschen wenden sich Karottenstäbchen zu, wenn sie sich gestresst fühlen? Es sind die fettreichen, kalorienreichen Lebensmittel, die wir lieben, damit wir uns besser fühlen. Je fetter, süßer oder salziger das Essen ist, desto besser scheinen wir uns zu fühlen.

Stress essen Zeichen

Also, woher weißt du, ob du ein Stressesser bist? Es gibt deutliche Anzeichen dafür, dass Sie wegen emotionaler Schwierigkeiten essen. Sie sind ein emotionaler Esser, wenn Sie eine der folgenden Fragen mit Ja beantworten:

• Isst du jemals, ohne zu merken, dass du es überhaupt tust??
• Fühlen Sie sich nach dem Essen oft schuldig oder beschämt??
• Essen Sie oft alleine oder an ungewöhnlichen Orten, wie zum Beispiel in Ihrem Auto vor Ihrem eigenen Haus geparkt?
• Nach einer unangenehmen Erfahrung, wie einem Streit, isst du auch dann, wenn du dich nicht hungrig fühlst?
• Begehren Sie sich nach bestimmten Lebensmitteln, wenn Sie verärgert sind, zum Beispiel nach Schokolade, wenn Sie sich depressiv fühlen??
• Verspüren Sie den Drang zu essen als Reaktion auf äußere Einflüsse wie das Anschauen von Werbung im Fernsehen??
• Isst du, weil du das Gefühl hast, dass es nichts anderes zu tun gibt??
• Fühlt man sich beim Essen besser, wenn man unten ist, oder ist man weniger auf Probleme konzentriert, wenn man sich wegen etwas Sorgen macht??

Wenn Sie ungewöhnlich große Mengen essen oder regelmäßig essen, bis Sie sich bis zur Übelkeit unwohl fühlen, haben Sie ein Problem mit Essattacken. Wenn Sie regelmäßig essen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Aber wenn Stressessen das Hauptproblem ist, können Sie möglicherweise selbst eine Lösung finden.

3 Möglichkeiten, um Stress Essen zu stoppen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das emotionale Essen zu kontrollieren und Ihren Stress in eine positivere Erfahrung zu verwandeln. Bei allen drei Methoden müssen Sie jedoch Ihre Gewohnheiten überprüfen und ändern. Sie müssen also engagiert sein, wenn Sie aufhören möchten, Stress für immer zu essen.

Finden Sie die Quelle von Stress

Viele Menschen haben Stressauslöser, die sie zum Essen bringen. Vielleicht gibt es Beziehungsprobleme, die Schmerzen verursachen. Oder vielleicht ist der familiäre oder berufliche Stress außer Kontrolle geraten. Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren können, können Sie aktiv gegen Stress vorgehen, bevor er außer Kontrolle gerät.

Wie finden Sie die Auslöser? Das Führen eines Gewichtsverlustjournals hilft. Nehmen Sie es in Ihrer Handtasche oder Aktentasche mit und machen Sie sich den ganzen Tag Notizen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie es gegessen haben. Machen Sie sich auch Notizen über die Umwelt und die Menschen, die bei Ihnen waren, als Sie gegessen haben. Diese können Hinweise auf Ihre Trigger liefern.

Finden Sie neue Wege, um Stress abzubauen

Wenn Sie wissen, warum Sie mehr essen, richten Sie gesunde Systeme ein, um zu vermeiden, dass Sie in solchen Situationen essen. Lernen Sie gesunde Wege, um sich zu entspannen und zu belohnen.

Zum Beispiel, wenn Ihre Arbeitsumgebung stressig ist. Identifizieren Sie einen Freund, der Sie während der Mittagspause begleiten kann, um Kalorienüberschüsse zu vermeiden und gesunde Aktivitäten zu fördern. Sind Sie zu Hause gestresst? Richten Sie einen kleinen Meditationsraum oder eine ruhige Ecke ein, in der Sie sich entspannen oder tief durchatmen können. Wenn die Schule eine Quelle von Stress ist, finden Sie Community-Gruppen, die Ihr Interesse teilen, oder melden Sie sich für einen Sport an.

Holen Sie sich Hilfe bei emotionalem Stress

Wenn Ihre eigenen Methoden nicht aufhören, Stress zu essen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Viele Sozialarbeiter und Psychologen sind speziell dafür ausgebildet, mit emotionalen Essern umzugehen und Lösungen zu finden, um die Gewohnheit einzudämmen.

Ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Grenzen zu setzen, die Stress verursachen oder Ihr Umfeld zum Besseren verändern. Er oder sie ist möglicherweise auch in der Lage, Probleme zu lösen, die dazu führen, dass Sie nachdenken oder zum Kühlschrank rennen, wenn Sie keine Lebensmittel benötigen.

Ein Wort von Verywell

Eine Sache, die normalerweise tut nicht helfen, Stress zu kontrollieren Essen wartet und hofft, dass es sich ändern wird. Machen Sie noch heute aktive Schritte, um emotionales Essen in den Griff zu bekommen und neue gesunde Gewohnheiten für den Umgang mit Stress zu finden. Ihr Gewicht kann sich ändern, wenn Sie mit dem Stressessen aufhören. Infolgedessen fühlen Sie sich wahrscheinlich auch den ganzen Tag über besser und optimistischer.