Was ist Kalorien in vs Kalorien aus?

Wenn Sie ein Diätetiker sind, haben Sie wahrscheinlich alles über die Bedeutung von Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus gelesen. Aber was ist diese traditionelle Kaloriengleichung? Stellen Sie sicher, dass Sie das wichtige System verstehen, wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten.

Kalorien rein vs. Kalorien raus

Die Kaloriengleichung ist einfach. Aber das heißt natürlich nicht, dass es einfach ist. Aber die Kaloriengleichung basiert auf soliden Beweisen.

Die Prämisse lautet: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich benötigen, werden die überschüssigen Kalorien zu zusätzlichem Gewicht. Und wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, verlieren Sie Gewicht.

Stellen Sie sich Essen als Kraftstoff und Ihren Körper als Auto vor. Nahrung ist die Energie, die unser Körper braucht, um sich zu bewegen. Überessen ist wie übermäßiges Tanken. Jeder überschüssige Kraftstoff, den Sie nicht verwenden, wird zu Fett und die Gewichtszunahme beginnt.

Der Prozess der Gewichtsabnahme ist genauso einfach. Wenn Sie weniger Kraftstoff oder weniger Lebensmittel verbrauchen, als Sie benötigen, verbrennt Ihr Körper Fett oder gespeicherten Kraftstoff und Sie verlieren Gewicht.

Ob Sie es glauben oder nicht, die Kalorien-in-vs-Kalorien-out-Gleichung ist die Grundlage jedes Gewichtsverlust-Programms. Egal, ob Sie eine fettarme oder eine kohlenhydratarme / proteinreiche Diät einhalten oder sogar trainieren, um Gewicht zu verlieren. Jeder Plan hat das gleiche Fazit: Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um abzunehmen.

5 Möglichkeiten, um Kalorien zu schneiden

Sobald Sie die Kalorien in vs. Kalorien aus Gleichung verstehen, wird Gewichtsverlust einfach. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Gewichtsverlust ist einfach. Um Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu sparen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern. Und Veränderung ist niemals einfach.

Wenn Sie jedoch mit kleinen Anpassungen Ihrer Mahlzeiten und Ihres täglichen Aktivitätsniveaus beginnen, sind die Änderungen im Allgemeinen tolerierbar. Wo fängt man am besten an? Hier sind ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu verringern.

• Erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte. Gehen Sie jeden Tag mehr. Sie müssen nicht einmal trainieren, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Nehmen Sie einfach kleine Anpassungen an Ihrer Routine vor. Parken Sie beispielsweise weiter entfernt von Ihrem Büro oder Arbeitsbereich, sodass Sie zusätzliche Stufen zur Eingangstür hinzufügen müssen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs zu Ihrer Wohnung. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang mit dem Hund.
• Portionsgrößen halbieren. Schauen Sie sich zu den Mahlzeiten Ihren Teller an und entscheiden Sie, ob Sie wirklich alle Lebensmittel benötigen, die Sie selbst serviert haben. In vielen Fällen können Sie Ihre Portionsgrößen halbieren. Dies gilt insbesondere für Restaurants, in denen die Portionsgrößen in der Regel sehr groß sind.
• Tauschen Sie kalorienreiche Getränke. Wenn Sie ein typischer Amerikaner sind, konsumieren Sie jeden Tag mehrere kalorienreiche Getränke. Zuckerhaltige Limonaden, Saftgetränke und Kaffeegetränke sind häufige Schuldige. Wenn Sie stattdessen Wasser trinken können, können Sie 100-400 Kalorien oder mehr von Ihrer täglichen Einnahme reduzieren.
• Überspringen Sie Gewürze und Saucen. Sie können die Kalorien in Ihrem Sandwich zur Mittagszeit reduzieren, indem Sie Mayonnaise oder andere fettreiche Aufstriche vermeiden. Und wenn Sie auf cremige Saucen auf Ihren Pasta- oder Hühnchengerichten verzichten können, werden Sie Fett und Kalorien noch mehr einsparen.

• Starten Sie ein einfaches Übungsprogramm. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder bis zur Erschöpfung trainieren. Beginnen Sie stattdessen ein einfaches Trainingsprogramm zu Hause und gönnen Sie sich eine 20-minütige Sitzung in Ihrem Wohnzimmer. Eine kleine Menge Bewegung kann einen großen Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Am Ende zählt vor allem die Konsistenz.

Ein Wort von Verywell

Manchmal behaupten Diätwerbung, Zeitschriftenartikel und Produkte zur Gewichtsreduktion, dass die Gleichung „Kalorienverbrauch gegenüber Kalorienverbrauch“ nicht effektiv ist, wenn Sie versuchen abzunehmen. Aber das Fazit ist, dass es die einzige Möglichkeit ist, Ihren Körper zu verändern, die in Forschungsstudien immer wieder unterstützt wurde.

Die Kaloriengleichung ist nicht neu, schick oder trendy, aber effektiv. Sie müssen einfach keinen teuren Plan bezahlen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt zwar viele Produkte und Pläne, die Ihnen dabei helfen können, sich an einen kalorienreduzierten gegenüber kalorienreduzierten Lebensstil zu halten, Sie müssen sie jedoch nicht haben, um abzunehmen. Probieren Sie die Gleichung selbst aus - Sie werden vielleicht feststellen, dass es einfacher ist, als Sie erwarten.