Alternative Nasenatmung oder Nadi Sodhana
Die abwechselnde Nasenatmung mag etwas verrückt klingen, aber sobald Sie wissen, wie einfach es ist, sich in Ihre Routine einzufügen, und hat sich als beruhigend erwiesen. Wie können Sie also jeweils aus einem Nasenloch atmen und warum möchten Sie das? Die Methode ist nicht so verrückt, wie es scheint, da Sie Ihre Finger verwenden, um ein Nasenloch nach dem anderen zu blockieren, während Sie durch das andere atmen. Das regelmäßige Wechseln des Atems zwischen den Nasenlöchern wirkt ausgleichend, entspannend und beruhigend und macht Nadi Soda zu einer sehr beliebten Pranayama-Übung.
Es wird traditionell angenommen, dass diese Methode die beiden Seiten Ihres Gehirns ausbalanciert und die Nadis beseitigt, die Energiekanäle, die entlang der Basis der Wirbelsäule zur Krone des Kopfes verlaufen.
Die Forschung hat begonnen, diesen Glauben zu bestätigen, indem sie zeigte, dass dieser Atem den Blutdruck senken kann. Wenn Sie ein wenig verstopft sind, erwarten Sie, dass dieses Pranayama den Schleim herausbewegt. Halten Sie daher einige Taschentücher bereit. Wenn Sie jedoch zu voll sind, um aus beiden Nasenlöchern zu atmen, können Sie die beabsichtigten Vorteile nicht nutzen. Warten Sie, bis die Luftwege frei sind, um diese Übung durchzuführen.
Anleitung
1. Sie können diesen Atemzug in jeder Sitzposition üben. Machen Sie es sich in Sukasana, Half Lotus, Virasana, Vajrasana oder sogar auf einem Stuhl bequem. Sie werden einige Minuten sitzen, verwenden Sie also bei Bedarf Requisiten, um Ihre Haltung beizubehalten.
2. Positionieren Sie Ihre rechte Hand im Vishnu-Mudra, indem Sie Zeiger und Mittelfinger in Ihre Handfläche falten und dabei Daumen, Ringfinger und kleiner Finger hochstehen lassen.
3. Führen Sie Ihren Daumen zur rechten Seite Ihrer Nase und Ihren Ringfinger zur linken Seite.
4. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie sanft nach unten. Atme ein und aus, um dich vorzubereiten.
5. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen.
6. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
7. Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger.
8. Öffnen Sie und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus.
9. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein.
10. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen.
11. Öffnen Sie und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
12. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
13. Zuerst schaffst du es vielleicht nur durch ein paar Runden dieses Atems. Versuchen Sie, mindestens 10 Runden zu absolvieren. Sie können auch eine Pause einlegen und die Übung fortsetzen.
14. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, konzentrieren Sie sich darauf, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen oder das Gefühl Ihres Atems auf der Haut unter Ihrer Nase zu zählen. Es kann sich kühl anfühlen, wenn Sie einatmen, und warm, wenn Sie ausatmen.
15. Wenn Sie sich jemals benommen fühlen, lassen Sie beide Nasenlöcher los und atmen Sie normal.
