Wie man einen Paradiesvogel (Svarga Dvijasana) im Yoga macht

Auch bekannt als: Svarga Dvidasana

Ziele: Beinkraft, Gleichgewicht

Niveau: Mittlere

Paradiesvogel-Haltung (Svarga Dvijasana) sieht herausfordernd aus. In dieser Pose ist viel los, mit der Bindung, die auf einem Bein steht, und der Oberschenkeldehnung. Es macht viel mehr Sinn, wenn Sie es Schritt für Schritt aufschlüsseln. Sie müssen in der Lage sein, eine Bound Extended Side Angle Pose (Baddha Utthita Parsvakonasana), bevor Sie Bird of Paradise angehen können. Wenn Sie die Bindung mit einem Riemen, einer offenen Brust und einem Lächeln bewältigen können, können Sie versuchen, den Übergang zum Stehen zu meistern Svarga Dvijasana Einbindung Ihres Gurtes. Aber wenn Sie immer noch an der Bindung arbeiten, müssen Sie sich nicht beeilen, um fortzufahren. Diese Pose wird immer noch da sein, wenn Sie dazu bereit sind. 

Leistungen

Diese Haltung stärkt die Beine und den Kern. Es streckt die Arme und öffnet die Hüften und Oberschenkel. Es verbessert auch das Gleichgewicht. Es ist keine Position, in der Sie sich häufig im täglichen Leben wiederfinden, aber Sie sind eher bereit, sich den Herausforderungen des Gleichgewichts zu stellen, die Ihnen in den Weg kommen. Traditionell wird gesagt, dass es das Sakral-Chakra und das Wurzel-Chakra öffnet.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie in der gebundenen erweiterten Seitenwinkelhaltung.

1. Drehen Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Blick auf Ihren Vorderfuß fällt.
2. Treten Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne, sodass Ihre Füße parallel zur Vorderseite Ihrer Matte stehen. Behalten Sie die Bindung, während Sie dies tun. Es ist in Ordnung, wenn Sie ein paar Schritte brauchen, um den hinteren Fuß nach vorne zu bringen. Jetzt sind Sie in einer Vorwärtsbeuge, die Arme um ein Bein geschlungen. Halten Sie beide Knie leicht angewinkelt.
3. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr freies Bein (das ungebundene). Stellen Sie sich fest auf diesen Fuß.
4. Heben Sie Ihren anderen Fuß vom Boden ab. Erhebe dich langsam zum Stehen, halte die Bindung und hebe das gebundene Bein mit dir hoch.
5. Wenn Sie sich im Stehen stabil fühlen, beginnen Sie, das gebundene Bein um einen beliebigen Betrag zu strecken. Führen Sie Ihren Blick über die gegenüberliegende Schulter, weg von Ihrem ausgestreckten Bein.
6. Um herauszukommen, beugen Sie das gefesselte Bein und senken Sie den Fuß langsam auf den Boden. Halten Sie die Bindung, während Sie mit dem freien Bein auf die Rückseite der Matte treten, und kehren Sie den Vorgang um, mit dem Sie in die Pose gekommen sind. Sie werden wieder in Bound Side Angle Pose enden.
7. Lösen Sie die Bindung und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um diese Pose optimal zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.

Versuchen Sie es zu bald

Als Zwischenstellung müssen Sie mit den grundlegenden Posen vertraut sein, insbesondere mit denen, die zu dieser Pose führen, bevor Sie es versuchen.

Schultern heben

Deine Schultern sollten zurückgezogen werden, niemals gebeugt.

Änderungen und Variationen

Diese Pose kann auf verschiedene Arten gemacht werden, um sie zugänglicher zu machen oder die Pose zu vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Halten Sie an, wenn Sie feststellen, dass Sie die Bindung lösen müssen. Sie können einen Gurt verwenden, anstatt ihn mit den Händen zu binden, wenn Sie fortfahren möchten. Sei geduldig. Üben Sie zunächst in der Nähe einer Wand, um einen Sturz zu verhindern.

Sie können wahrscheinlich feststellen, dass diese Pose eine Menge Kernkraft benötigt. Wenn Sie die Bindung haben, aber die Balance für Sie sehr herausfordernd ist, fügen Sie Ihrer Routine einige Yoga-inspirierte Crunches hinzu. 

Bereit für eine Herausforderung?

Das Begradigen Ihres angehobenen Beins ist der letzte Erfolg, hängt jedoch ganz von Ihrer Hüft- und Oberschenkelflexibilität ab. Dies wird sich mit der Zeit verbessern, also nichts erzwingen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Verletzungen an Beinen, Knien, Hüften, Rücken oder Schultern haben. Als ausgleichende Haltung sollte es während der Schwangerschaft und bei Bluthochdruck vermieden werden. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem inneren Oberschenkel oder Oberarm verspüren, haben Sie möglicherweise einen Muskel oder Nerv bearbeitet. Lassen Sie die Pose los.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Stehende Posenfolge
• Yoga posiert für Kniesehnen
• Posenfolge zum Öffnen des Herzens