Wie man Kamelhaltung (Ustrasana) im Yoga macht

Ziele: Brust, Bauch, Quadrizeps

Niveau: Mittlere

Wenn wir über Backbends im Yoga sprechen, stellen sich die meisten Leute wahrscheinlich Full Wheel vor. Aber Camel ist für viele Yogaschüler eine zugänglichere Pose. Volles Rad ist zweifellos eine Biegung, aber es geht auch viel um Armstärke und Schulterflexibilität. Wenn Sie diese Dinge nicht haben, können Sie die Vorteile dieser Pose nicht voll ausschöpfen. Mit Camel können Sie eine tiefe Streckung der Wirbelsäule erleben, ohne Ihr Gewicht mit den Armen abstützen zu müssen. Es ist auch eine viel flexiblere Pose. Mit Requisiten haben Sie viele Möglichkeiten für Ihre Armposition. In einer Sequenz würde es oft nach Table, Hero oder Child Pose geschehen. Nach der Aufführung von Camel können Sie zu Gate, Half Circle oder Child weitergehen.

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Leistungen

Camel Pose erstreckt sich über die Vorderseite des Körpers, einschließlich Brust, Bauch und Quadrizeps. Es verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule an dem Tag, an dem Sie wahrscheinlich sitzen oder kriechen und Ihre Wirbelsäule nach vorne beugen. Wenn Sie eine Rückbeugung durchführen, beugen Sie diese in die entgegengesetzte Richtung, und dies kann Ihnen helfen, eine bessere Haltung zu entwickeln. Es wird gesagt, dass es das Herzchakra öffnet, das Ihr Energiezentrum für Liebe, Fürsorge und Mitgefühl ist.

Schritt für Schritt Anweisungen

Die übliche Ausgangsposition für Camel Pose ist das Knien auf der Yogamatte oder auf dem Boden.

1. Knien Sie mit aufrechtem Körper und über die Knie gestapelten Hüften. Nehmen Sie Polster (eine Decke oder falten Sie Ihre Matte so, dass sie doppelt so dick ist) unter Ihre Knie, wenn sie empfindlich sind.
2. Zeichnen Sie Ihre Hände an der Seite Ihres Körpers, bis Ihre Daumen Ihre Achselhöhlen erreichen. Hängen Sie Ihre Daumen zur Unterstützung in Ihre Gruben, während Sie Ihre Brust zur Decke hin öffnen.
3. Behalten Sie die Position Ihrer Brust bei, während Sie nacheinander die Hände nach hinten greifen, um Ihre Fersen zu ergreifen. Wenn Sie etwas mehr Höhe benötigen, stecken Sie Ihre Zehen unter. Andernfalls können die Fußspitzen flach auf dem Boden liegen.
4. Bringen Sie Ihre Hüften nach vorne, damit sie über Ihren Knien bleiben.
5. Wenn es sich gut anfühlt, lass deinen Kopf zurückkommen und öffne deinen Hals. Wenn das für Ihren Nacken nicht funktioniert, können Sie stattdessen das Kinn verstaut lassen.
6. Lassen Sie es los, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und Ihre Hände in die Hüften bringen. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen, während Sie Ihren Körper langsam in eine aufrechte Knieposition bringen.

Häufige Fehler

Die Oberschenkel nicht aufrecht halten

Eines der häufigsten Probleme bei Kamelen ist es, die Oberschenkel aufrecht zu halten. Wenn Sie die Brust zurücknehmen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Oberschenkel nicht der Brust folgen und nach hinten geneigt sind, anstatt vollständig vertikal zu bleiben. Um zu überprüfen, ob dies geschieht, stellen Sie Ihre Pose an eine Wand. Stellen Sie es mit der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an der Wand auf. Achten Sie beim Zurückgreifen darauf, dass Ihre Oberschenkel und sogar Ihre Hüftpunkte die ganze Zeit mit der Wand in Kontakt bleiben.

Nicht deine Fersen erreichen

Sie können feststellen, dass Sie Ihre Fersen nicht so leicht erreichen können, wenn Sie wirklich Ihre Oberschenkelposition überwachen. Wenn dies der Fall ist, passen Sie Ihren Griff an, indem Sie eine der unten beschriebenen Fersenvarianten wählen. Dies ist eine gute Übung für Anfänger und Fortgeschrittene.

Änderungen und Variationen

Benötigen Sie eine Änderung?

• Verwenden Sie Blöcke auf beiden Seiten Ihrer Füße, wenn Sie etwas mehr Höhe für Ihre Hände benötigen.
• Sie können Ihre Hände auf dem unteren Rücken halten, wenn Sie nicht nach Ihren Füßen greifen oder keine Blöcke verwenden. Dies ist als einfaches Kamel bekannt. Ihre Finger sollten nach unten zeigen und Sie werden Ihre Ellbogen gegeneinander drücken.

Bereit für eine Herausforderung?

• Fassen Sie die gegenüberliegenden Knöchel an.
• Sie können auch eine Variante ausprobieren, bei der ein Arm Ihre Ferse hält, während der andere zur Decke reicht.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Sie sollten Camel Pose nicht anwenden, wenn Sie eine Verletzung oder ein chronisches Problem mit Knien, Schultern, Nacken oder Rücken hatten.

Zwingen Sie Ihren Körper nicht in die Pose, bevor er nicht flexibel genug ist, um dies ohne Anstrengung zu tun. Beugen Sie sich nur so weit wie möglich zurück. Mit fortgesetzter Übung werden Sie schrittweise Ihre Flexibilität aufbauen, um die Pose zu erreichen.

Versuch es

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