Wie man Kinderpose (Balasana) im Yoga macht

Ziele: Ruhende, sanfte Dehnung

Niveau: Anfänger

Kinderpose (Balansana) ist die wichtigste Ruheposition des Yoga und eine schöne Möglichkeit, verschiedene Körperteile sanft zu dehnen. Es ist eine Chance, aufzuhören, was Sie tun, Ihre Position zu überdenken, sich wieder mit Ihrem Atem zu verbinden und sich darauf vorzubereiten, vorwärts zu kommen. In der Klasse kann der Lehrer die Möglichkeit bieten, sich nach einer rasanten Vinyasa-Sequenz, einem langen Halten in einer Pose wie Downward Facing Dog oder Plank oder einem Versuch einer herausfordernden Inversion in Kinderpose auszuruhen. Es ist eine Gegenhaltung für Cobra und andere Rückenverlängerungen.

Leistungen

Child's Pose ist eine sanfte Dehnung für den Rücken, die Hüften, die Oberschenkel und die Knöchel. Es kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern.

Das Lernen, diese Pose mit Bedacht einzusetzen, ist der Teil deiner Entwicklungspraxis, in dem du auf die innere Stimme deines Körpers hörst und tust, was sie dir sagt. Dein Körper wird dir sagen, wann du dich ausruhen sollst. Es könnte verschiedene Dinge an verschiedenen Tagen brauchen. Halten Sie Ihr Ohr fein auf die Nachrichten eingestellt, die Ihr Körper Ihnen sendet, und respektvoll auf sie zu reagieren, ist die größere Lektion, die die Pose des Kindes zu bieten hat. Sie erfahren, wann Sie Child's Pose während Ihres Yoga-Trainings anwenden müssen.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Komm zu deinen Händen und Knien auf die Matte.
2. Spreizen Sie Ihre Knie so weit wie Ihre Matte und halten Sie die Fußspitzen mit den großen Zehen auf dem Boden.
3. Legen Sie Ihren Bauch zwischen Oberschenkel und Stirn auf den Boden. Sie können Ihren Kopf auch zur Seite drehen, während Ihre Wange auf dem Boden ruht. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ist es eine gute Idee, nach etwa der Hälfte Ihrer Ruhezeit auf die andere Wange zu wechseln.
4. Es gibt zwei mögliche Armvarianten. Strecken Sie Ihre Arme vor sich mit den Handflächen zum Boden oder ziehen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an den Oberschenkeln zurück. Tun Sie, was für Sie angenehmer ist. Wenn Sie viel Schulterarbeit geleistet haben, fühlt sich die zweite Option gut an.
5. Bleiben Sie so lange wie Sie möchten, und kehren Sie schließlich mit dem stetigen Ein- und Ausatmen Ihres Atems zurück.

Häufige Fehler

Ihr Nacken sollte in neutraler Position bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Nacken beugen, verwenden Sie ein Kissen, einen Yogablock oder eine andere Stütze, um den Druck vom Nacken fernzuhalten.

Änderungen und Variationen

Benötigen Sie eine Änderung?

Sie können die Knie zusammenhalten, anstatt sie zu trennen, wenn dies für Sie angenehmer ist. Ebenso können Sie die Zehen einrollen, wenn es schmerzhaft ist, die Füße flach zu halten, oder ein gerolltes Handtuch unter das Schienbein legen, um die Knöchel zu entlasten.

Legen Sie für mehr Komfort und Unterstützung ein gerolltes Handtuch zwischen Oberschenkel und Unterschenkel…

Legen Sie für eine restaurative Variation ein Polster oder Kissen unter Ihren Bauch oder Ihre Brust und nehmen Sie die Pose für bis zu 10 Minuten ein.

Bereit für eine Herausforderung?

Sie können eine tiefere Streckung der Hüften erreichen, indem Sie Ihre Knie weiter spreizen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie Kinderhaltung, wenn Sie eine Knieverletzung haben. Wenn Sie schwanger sind, spreizen Sie die Beine und drücken Sie den Bauch nicht auf die Oberschenkel. Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, bietet es die meiste Unterstützung, wenn Sie Ihre Arme an Ihrer Seite halten.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, lassen Sie die Pose hinter sich.

Versuch es

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