Wie man Libellenpose (Maksikanagasana) im Yoga macht

Auch bekannt als: Kolibri-Haltung, Heuschrecken-Haltung

Ziele: Waffen, Kern

Niveau: Fortgeschritten

Libelle ist eine sehr harte Pose, die eine Armbalance und eine Drehung kombiniert. Es hat eine Reihe von Elementen, die in ihren eigenen Rechten sehr herausfordernd sind. Sie müssen ein selbstbewusster Armausgleicher sein und sich mit Side Crow und Flying Crow wohlfühlen. Flexibilität in den Hüften und Oberschenkeln ist auch notwendig, um Ihre Beine in Position zu bringen. Dies ist keine Pose, die Sie leicht erlernen werden. Die gute Nachricht ist, dass alles, woran Sie mit konsequentem Yoga arbeiten, Sie an einen Punkt bringt, an dem diese Pose zugänglich wird. Es macht Spaß, wenn alles zusammenkommt, aber versuchen Sie, in Ihrer Yoga-Praxis nicht zu zielorientiert zu werden. Es geht nicht nur darum, Posen von Ihrer To-Do-Liste abzuhaken. Wenn Sie bereit für Dragonfly sind, wird es für Sie bereit sein. Hier erfahren Sie, wie Sie ein- und aussteigen. 

Leistungen

Die Libellenhaltung wird als Spitzenhaltung angesehen. Es wirkt auf die Arme, Schultern und den oberen Rücken und öffnet gleichzeitig die Hüften und das Becken. Sie müssen Ihre Stärke, Flexibilität und Ihren Gleichgewichtssinn entwickeln, um dies zu erreichen. Wenn Sie es üben, können Sie diese Fähigkeiten und Ihre Konzentration weiterentwickeln.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie, indem Sie in der Gebirgspose stehen.

1. Verlagere dein Gewicht auf dein rechtes Bein und bringe deinen linken Knöchel über dein rechtes Oberschenkel knapp über dem Knie. Ihr Schienbein wird parallel zum Boden sein. Diese Variante von Chair Pose (Utkatasana) ist dieselbe Position, von der aus Sie Flying Crow betreten.
2. Kommen Sie in eine Vorwärtsbeuge und legen Sie die Handflächen auf den Boden.
3. Beugen Sie das rechte Bein (das stehende Bein) und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Gehen Sie mit den Händen darüber, bis sich Ihre Handflächen an der Seite Ihres rechten Fußes befinden. Dies ist eine ähnliche Armposition wie bei Side Crow.
4. Beugen Sie die Ellbogen nach unten Chaturanga Positionieren und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf das Regal, das von Ihrem linken Oberarm erstellt wurde. Versuchen Sie, den Fuß so hoch wie möglich zu halten.
5. Legen Sie Ihren rechten Oberschenkel ebenfalls auf den linken Oberarm.
6. Kippen Sie nach vorne und nehmen Sie Ihr Gewicht in die Arme, während sich Ihr rechtes Bein zur Seite streckt und der rechte Fuß den Boden verlässt.
7. Um herauszukommen, beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden.
8. Probieren Sie die andere Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um diese Pose optimal zu nutzen.

Unzureichende Aufwärmphase

Sie müssen voll aufgewärmt sein, bevor Sie in die Pose kommen können, da dies extreme Flexibilität in den Hüften und Oberschenkeln erfordert. Versuchen Sie nicht, Ihre Gelenke zu biegen, wenn sie noch nicht fertig sind.

Fuß vom Arm rutschen

Wenn Sie versuchen, diese Pose ohne ausreichende Flexibilität auszuführen, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, den Fuß auf dem Arm zu halten. Dies kann dazu führen, dass Sie nach vorne fallen.

Änderungen und Variationen

Es gibt nicht wirklich eine Anfängerversion, aber Side Crow ist eine gute vorbereitende Pose. Es gibt Ihnen das Gefühl, wie viel Sie Ihren Torso drehen müssen und wie weit Sie nach vorne kippen müssen, um Ihre Füße vom Boden abheben zu können. 

Seien Sie nicht überrascht, wenn die beiden Seiten sehr unterschiedlich sind. Es gibt eine Menge Faktoren, die dazu beitragen, dass diese Pose funktioniert, aber die Offenheit der Hüften ist die, die auf der einen Seite möglich ist, auf der anderen nicht.

Es gibt eine andere Haltung im Yin Yoga, die Libelle genannt wird. Die Yin-Pose ist eine sitzende Vorwärtsbeuge, ähnlich der Upavistha Konasana.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Verletzungen am unteren Rücken, an den Hüften, Schultern, Handgelenken oder am Nacken haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die vorbereitenden Posen beherrschen und die erforderliche Kraft und Flexibilität entwickelt haben. Hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Diese Pose wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Yoga-Arm-Balancen
• Yoga posiert für Armstärke
• Yoga-Posen für Bauchmuskeln