Wie man Ohrendruckhaltung (Karnapidasana) im Yoga macht

Ziele: Konzentrieren Sie sich, strecken Sie den Rücken vom Hals bis zum Knie

Benötigte Ausrüstung: Matte

Niveau: Fortgeschritten

Ear Pressure Pose ist eine beruhigende, fortgeschrittene Haltung. In zeitgenössischen Yoga-Kursen wird oft darüber gesprochen, wie Sie die philosophischen acht Glieder des Yoga in Ihre Asana-Praxis und Ihr Leben integrieren können. Karnapidasana ist eine seltene Yoga-Pose, die das buchstäblich tut und das Prinzip von Pratyahara. Pratyahara wird als Rückzug der Sinne bezeichnet, dh das Ausschalten äußerer Reize, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken können. Sie können mit Pflug Pose auf Ohrendruck Pose aufwärmen (Halasana). Es kann in einer fortgeschrittenen Hüftöffnungssequenz oder einer auf die Achillessehnen fokussierten verwendet werden.

Leistungen

Diese Haltung erstreckt sich über Nacken, Schultern, Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Die mentalen Vorteile des Reduzierens von Reizen erfordern Übung, aber Sie können einen Blick darauf werfen, wie sich diese Pose anfühlt, wenn Sie Ihre Knie gegen Ihre Ohren drücken, um sich von den Geräuschen um Sie herum abzuschneiden. Um Ihre Erkundung fortzusetzen, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich für die kurze Zeit, die Sie in dieser Pose sind, ausschließlich auf Ihren Atem. Erinnere dich an dieses Gefühl und versuche, während oder außerhalb des Unterrichts in deine Meditationspraxis zurückzukehren.

Schritt für Schritt Anweisungen

1. Beginnen Sie in der Pflughaltung mit den Schultern, die darunter verstaut werden. Ihre Hände können flach auf dem Boden liegen oder hinter Ihrem Rücken verschränkt sein.
2. Beuge deine Knie und bringe sie zu beiden Seiten deines Kopfes auf den Boden.
3. Legen Sie die Fußspitzen auf den Boden.
4. Lassen Sie die Knie einen leichten Druck auf die Ohren ausüben, um die akustischen Ablenkungen vorübergehend zu verringern.
5. Atmen Sie mindestens fünf Mal, bevor Sie die Arme loslassen und langsam von Wirbel zu Wirbel aus der Pose rollen.

Häufige Fehler

In dieser Position liegt etwas Gewicht im Nacken. Bewegen Sie den Kopf also nicht hin und her. 

Änderungen und Variationen

Sie können an dieser Pose arbeiten oder sie auf verschiedene Arten vertiefen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Mach dir keine Sorgen, wenn deine Knie nicht bis zum Boden reichen. Es ist in Ordnung, die Knie hochzuhalten, bis sie auf natürliche Weise auf den Boden fallen.

Bereit für eine Herausforderung?

Eine andere Möglichkeit, diese Pose zu verlassen, ist ein Salto im Ashtanga-Stil (Chakrasana). Lassen Sie die Arme hinter dem Rücken los, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Handflächen unter die Schultern, als würden Sie sich auf eine Radpose vorbereiten (Urdhva Dhanurasana). Beuge deine Zehen unter deinen Händen und drücke sie in deine Handflächen, um deine Arme zu strecken, während du mit dem Rücken gegen den nach unten weisenden Hund rollst (Adho Mukha Svanasana).

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Da diese Pose eine Umkehrung ist, sollte sie vermieden werden, wenn Sie einen hohen Blutdruck oder eine Herzerkrankung haben. Sie sollten es auch nicht tun, wenn Sie schwanger sind, da es den Magen zusammendrückt. Vermeiden Sie es, wenn Sie eine Nackenverletzung haben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, verlassen Sie die Pose langsam.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Yoga-Inversionssequenz
• Yoga Hüftöffner
• Yoga posiert für Kniesehnen