Wie man Acht-Winkel-Pose (Astavakrasana) im Yoga macht

Ziele: Gleichgewicht, Armstärke, Beinstreckung

Niveau: Fortgeschritten

Wenn Sie sich Acht-Winkel-Pose (Astavakrasana) Es ist schwer zu sagen, wie man dorthin kommt. Während es sich um eine fortgeschrittene Haltung handelt, die Kernkraft, Flexibilität und Gleichgewicht erfordert, beginnt sie, wenn Sie sie Schritt für Schritt auflösen, in den Bereich des Möglichen zu gelangen. Wenn Sie Side Crow tun können (Parsva Bakasana) und Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana), du hast die Bausteine. Wenn nicht, arbeiten Sie weiter an Ihrem Armgleichgewicht und Ihrer Bauchkraft. Diese Pose wird immer noch hier sein, wenn Sie bereit sind.

Leistungen

Diese Haltung stärkt die Arme und Bauchmuskeln, verbessert die Kernkraft und das Gleichgewicht und streckt die Beine. Sie können feststellen, dass es Ihnen hilft, Stress abzubauen. In der Lage zu sein, es zu erreichen, kann Ihnen Vertrauen geben.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition.

1. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes nahe Ihrem rechten Gesäß auf den Boden.
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Schienbein ungefähr parallel zum Boden.
3. Fädle deinen rechten Arm unter dein rechtes Knie. Versuchen Sie, Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich am rechten Arm zu halten, vielleicht sogar das Knie über die rechte Schulter zu führen. Es können mehrere Anpassungen erforderlich sein, um das Knie in die höchste Position zu bringen.
4. Pflanzen Sie beide Handflächen auf den Boden auf der oberen Seite Ihrer Hüfte und strecken Sie Ihr linkes Bein.
5. Drücken Sie auf Ihre Handflächen, um Ihren Körper, einschließlich Ihres linken Beins und Fußes, vom Boden zu heben. Das ist Eka Hasta Bhujasana. Ihr linkes Bein muss mit dem gebeugten Fuß verbunden sein, damit dies möglich ist. Ihr rechtes Bein muss aktiv Ihren rechten Arm umarmen.
6. Wenn Sie das linke Bein angehoben haben, beugen Sie das Bein und führen Sie den Fuß in Richtung Ihres Körpers, um Ihren linken Knöchel um Ihren rechten Knöchel zu haken.
7. Beuge deine Arme um 90 Grad, um das Gewicht deines Rumpfes nach vorne in Richtung parallel zum Boden zu verlagern. Bewegen Sie gleichzeitig beide Beine parallel zur Vorderseite Ihrer Matte nach rechts.

1. Strecken Sie beide Beine so weit wie möglich und drücken Sie dabei Ihren rechten Arm. Heben Sie Ihren Kopf an, aber kurbeln Sie Ihren Hals nicht an.
2. Um aus der Haltung herauszukommen, strecken Sie Ihre Arme und verlagern Sie Ihr Gewicht zurück, um sich kontrolliert auf Ihren Hintern zu senken. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um diese Haltung zu erreichen.

Handplatzierung

Legen Sie Ihre Hände nicht zu nahe an Ihre Hüften. Sie müssen etwa einen Fuß vor Ihren Hüften sein, damit Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hüften anheben können.

Ellenbogen Position

Wenn sich Ihr äußerer Ellbogen nicht in der Nähe Ihrer Rippen befindet, fällt Ihre äußere Schulter zu tief ab und Sie haben einen erhöhten Druck darauf.

Änderungen und Variationen

Wie bei anderen fortgeschrittenen Yoga-Posen gibt es Möglichkeiten, sich auf die volle Pose vorzubereiten oder sich einer zusätzlichen Herausforderung zu stellen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Arbeiten bis zu Eka Hasta Bhujasana. Sie müssen in der Lage sein, Ihren gesamten Körper anzuheben, bevor Sie fortfahren. Es kann hilfreich sein, Blöcke unter Ihre Hände zu legen, um sie in den Körper zu drücken und ihn zu heben.

Bereit für eine Herausforderung?

Versuchen Sie, zu zurückzukehren Chaturanga ohne die Füße bis zum Ende aufsetzen zu lassen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie Verletzungen an Schultern, Handgelenken oder Ellbogen haben. Denken Sie daran, dass es sich um eine fortgeschrittene Haltung handelt, die eine angemessene Hüftbeweglichkeit, Balance und Kernkraft erfordert. Entwickeln Sie diese, bevor Sie diese Pose versuchen.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

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• Yoga posiert für die Armkraft
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