Wie man Fischpose (Matsyasana) im Yoga macht

Ziele: Oberkörper

Niveau: Anfänger

Fischhaltung (Matsyasana) spannt die gleiche Oberkörpermuskulatur wie der Schulterstand (Salamba Sarvangasana) Steuern. Wenn Sie also eine Inversionssequenz durchführen, können Sie dem Schulterstand mit der Ohrendruckhaltung (Karnapidasana) und der Fischhaltung folgen.

Leistungen

Fish Pose streckt die Vorderseite Ihres Körpers, einschließlich Brust, Bauch, Hüftbeuger, Nacken und Rücken, und greift in Körperteile ein, die oft vernachlässigt werden, sogar in den Asanas des Yoga.

Fisch ist eine gute Gegenhaltung, da das Kinn angehoben ist, der Hals zurückgebogen ist und die Wirbelsäule gestreckt ist, während im Schulterstand das Kinn stark eingezogen ist, der Hals gestreckt ist und sich die Wirbelsäule in einer Flexionsposition befindet.

Aus der Sicht der Chakren hat Fisch ein großes Potenzial, da er zwei wichtige Bereiche stimuliert, die schwer zu erreichen sind.

Das erste ist das Vishudda-Chakra (Hals-Chakra), das sich auf Kommunikation und Selbstausdruck bezieht. Dies wird oft als "Sprechen Sie Ihre Wahrheit" zusammengefasst. Wenn dieser Bereich blockiert ist, bedeutet dies, dass Sie Dinge in Flaschen aufbewahren, die besser herausgelassen werden sollten. Es gibt nicht so viele Yoga-Posen, bei denen die Kehle geöffnet ist, wie bei Fish.

Fish Pose lenkt auch die Aufmerksamkeit auf das Sahasrara (Kronen) Chakra auf der Oberseite Ihres Kopfes. Wieder gibt es nicht viele Yoga-Übungen, die Druck auf die Krone ausüben, was mit Weisheit und Wissen verbunden ist.

Schritt für Schritt Anweisungen

Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen.

1. Kommen Sie mit flach auf der Matte liegenden Unterarmen und senkrecht zum Boden stehenden Oberarmen zu Ihren Ellbogen.
2. Schieben Sie Ihren Körper in Richtung der Rückseite der Matte, während Sie Ihre Unterarme in Position halten und Ihre Brust aufblähen, indem Sie Ihre Schultern zurückrollen und Ihre Schulterblätter fest auf Ihren Rücken stecken. 
3. Drücken Sie Ihre Handflächen in die Matte. Sie können Ihre Hände unter Ihren Hintern stecken, wenn dies für sie eine stabilere Position bedeutet.
4. Senken Sie die Krone (ganz oben) Ihres Kopfes nach hinten, bis sie auf den Boden fällt, und öffnen Sie Ihren Hals.
5. Halten Sie Ihre Beine beschäftigt und Ihre Zehen durchgehend aktiv. 
6. Um herauszukommen, drücken Sie fest auf Ihre Unterarme und heben Sie den Kopf vom Boden. Lassen Sie dann Ihren Oberkörper auf der Matte los.

Häufige Fehler

Um diese Pose optimal zu nutzen, überprüfen Sie Ihre Ausführung, um diese Fehler zu vermeiden.

Zu viel Druck auf den Kopf

Ihr Kopf sollte von den Rücken-, Nacken- und Schultermuskeln gestützt werden und nur leicht gegen die Matte gedrückt werden.

Den Hals belasten

Ihr Nacken und Rücken sollten sich in einem durchgehenden Bogen befinden. Wenn Ihr Hals wie ein Scharnier gebogen ist, belasten Sie ihn. Um dies zu korrigieren, denken Sie daran, sich von der Oberseite Ihres Kopfes aus zu verlängern und einen Bogen zu erzeugen.

Änderungen und Variationen

Diese Pose kann modifiziert werden, um sie komfortabler zu machen, sowie mit Variationen, um sie herausfordernder zu machen.

Benötigen Sie eine Änderung?

Positionieren Sie eine Decke oder einen Block unter Ihrem Kopf, wenn die Krone nicht bequem auf den Boden kommt. Sie können auch den Kopf hängen lassen, wenn sich das besser anfühlt.

Sie können auch eine zusammengerollte Decke unter Ihrem Rücken als Unterlage verwenden.

Wenn Sie Druck oder Beschwerden an Hals oder Nacken verspüren, senken Sie die Brust ein wenig oder stützen Sie Ihren Kopf mit einer Decke.

Bereit für eine Herausforderung?

Wenn Sie sich in Fish wohl und stabil fühlen, können Sie die folgenden Varianten ausprobieren. Sie können gleichzeitig oder separat durchgeführt werden.

• Bringen Sie Ihre Arme mit berührenden Handflächen zur Decke. Wenn Sie diese Variante ausprobieren, achten Sie darauf, dass die Oberseite Ihres Kopfes auf dem Boden bleibt und Ihre Brust nicht kollabiert.
• Heben Sie Ihre Beine in einen 45-Grad-Winkel.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie eine Nacken- oder Rückenverletzung haben oder wenn Sie Kopfschmerzen haben.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

• Inversions-Sequenz
• Yoga und Pilates Training
• Sivananda Yoga-Sequenz