Wie man Lotus Pose (Padmasana) im Yoga macht

Auch bekannt als: Lotus Position

Ziele: Knie, Knöchel

Niveau: Fortgeschritten

Während Lotus Pose (Padmasana) ist eine der bekanntesten Yoga-Posen, es ist eine fortgeschrittene Pose, die für die Mehrheit der Anfänger nicht geeignet ist. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass die meisten Menschen aus dem Westen die Gewohnheit, auf dem Boden zu sitzen und zu hocken, aufgegeben haben und daher eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit haben. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihre Hüftbeweglichkeit mit der Zeit durch konsequentes Üben verbessern kann, was Lotus ermöglicht.

Leistungen

Lotus Pose öffnet Ihre Hüften und streckt Ihre Knie und Knöchel. Traditionell wird gesagt, dass es Menstruationsschmerzen lindert und gut für Ischias ist. Es ist eine beruhigende Pose, die zur Meditation verwendet werden kann, wenn Sie sie beherrschen.

Schritt für Schritt Anweisungen

Vielleicht möchten Sie eine Decke unter Ihren Sitzknochen platzieren, um sich auf Lotus vorzubereiten.

Beugen Sie in Staff Pose das rechte Knie und führen Sie den rechten Knöchel mit den Händen zur linken Hüftfalte, wobei die Sohle des rechten Fußes nach oben zeigt. Stellen Sie den Fuß in die Hüftfalte.
Beugen Sie das linke Knie und kreuzen Sie mit den Händen den linken Knöchel zur rechten Hüftfalte, wobei die Sohle des linken Fußes nach oben zeigt.
Setzen Sie sich hoch mit einem langen Rücken und Ihren Schultern von Ihren Ohren weg.
Entspanne deine Knie in Richtung Boden.
Lassen Sie nach 10 bis 20 Atemzügen die Beine los und wiederholen Sie die Haltung mit dem linken Fuß unten und dem rechten Fuß oben.

Häufige Fehler

Holen Sie das Beste aus dieser Pose heraus, indem Sie diese Fehler vermeiden.

Keine ausreichende Flexibilität der Hüfte

Um in den vollen Lotus zu gelangen, müssen die Beine die Bewegungsfreiheit haben, um sich nach außen aus dem Becken heraus zu drehen. Wenn Sie die Beine in die richtige Position zwingen, werden die Hüften nicht geöffnet, sondern die Belastung des Beins wird auf das Kniegelenk übertragen, was mit größerer Wahrscheinlichkeit nachgibt.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies kein großartiges Szenario für die Knie. Das Anheben des Sitzes durch Sitzen auf einer Decke hilft, die Hüften zu positionieren, aber es schafft nicht die notwendige Mobilität, wenn es nicht da ist. Stattdessen müssen Sie sich mit Half Lotus und anderen Hip-Openern bis zum vollen Lotus hocharbeiten.

Denken, dass es für Meditation wesentlich ist

Trotz der vorherrschenden Vorstellung, dass Lotus die bevorzugte Meditationshaltung ist, hängt diese Übung in keiner Weise von der Position ab, in der Sie sitzen, solange es angenehm ist.

Alternativen sind Half Lotus, Hero Pose oder Easy Pose. Sie können sogar auf einem Stuhl meditieren, wenn dies die Position ist, die den Körper entspannt.

Änderungen und Variationen

Sie können diese Pose auf verschiedene Arten komfortabler gestalten oder verbessern.

Benötigen Sie eine Änderung?

Machen Sie sich zuerst mit Half Lotus vertraut. Sie können sich auch mit Cobbler's Pose, Hero Pose und Head-to-Knee Pose vorbereiten. Übe weiter regelmäßig und deine Hüften öffnen sich mit der Zeit mehr.

Bereit für eine Herausforderung?

Übe, deine Beine in Lotus zu bringen, ohne deine Hände zu benutzen.
Wenn Sie in Lotus sind, legen Sie Ihre Handflächen zu beiden Seiten der Hüfte auf den Boden und heben Sie Ihren Hintern und die gekreuzten Beine vom Boden ab, um in Scale Pose zu gelangen (Tolasana).
Wenn Sie ohne Ihre Hände in Lotus-Beine geraten können, können Sie die Haltung im Schulter- oder Kopfstand üben.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Sie sollten diese Haltung vermeiden, wenn Sie Knie- oder Knöchelverletzungen haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Sitzen in Lotus Pose richtig aufgewärmt haben und dass die Drehung, die erforderlich ist, um Ihre Füße auf Ihre Oberschenkel zu bringen, von Ihren Hüften kommt, nicht von Ihren Knien.

Wenn Sie Schmerzen verspüren oder Ihr Knie verdreht ist, ziehen Sie sich vorsichtig aus der Haltung zurück.

Versuch es

Integrieren Sie diesen und ähnliche Schritte in eines dieser beliebten Workouts:

Sitzende Yoga-Posen
Hüftöffnende Yoga-Posen